ஒரு நாளைக்கு 1000 முறை குதிக்கும் கயிற்றில் ஒட்டிக்கொள்க, எதிர்பாராத அறுவடை என்னவாக இருக்கும்? ஸ்கிப்பிங் ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மட்டுமின்றி, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்த பலன்களைக் கொண்டுள்ளது.

முதலாவதாக, கயிறு குதிப்பது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. தாவல்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் இதய தசை படிப்படியாக வலுவடையும், அதற்கேற்ப உங்கள் நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கும். இதன் மூலம், அன்றாட வாழ்வின் பல்வேறு சவால்களை நீங்கள் சிறப்பாகச் சமாளிக்க முடியும்.

இரண்டாவதாக, ஸ்கிப்பிங் கொழுப்பை எரிக்கவும், டோனிங்கின் விளைவை அடையவும் உதவுகிறது. ஸ்கிப்பிங்கின் போது தொடர்ச்சியான ஜம்ப் உடல் முழுவதும் தசைகள் சுருங்குவதற்கு வழிவகுக்கும், இது கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது. நீண்ட காலமாக, நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை எளிதில் வெளியேற்றலாம் மற்றும் மிகவும் சரியான உடலை வடிவமைக்கலாம்.

மூன்றாவதாக, குதிக்கும் கயிறு ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கயிறு குதிக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் தொடர்ந்து தாளத்தின் தாளத்தையும் உயரத்தையும் சரிசெய்ய வேண்டும், இது உங்கள் மூளை மற்றும் சிறுமூளை ஒருங்கிணைப்பை செயல்படுத்தும். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் மிகவும் ஒருங்கிணைந்ததாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாறுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கயிறு குதிப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். ஒரு எளிய மற்றும் ஆற்றல்மிக்க உடற்பயிற்சியாக, கயிறு குதிப்பது மன அழுத்தத்தை விடுவித்து, மகிழ்ச்சியான தாளத்தில் உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும். உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் சாதனைகளைப் பார்க்கும்போது, ​​அந்த திருப்தி மற்றும் பெருமை உங்களை விளையாட்டை இன்னும் அதிகமாக நேசிக்க வைக்கிறது.

எனவே, இனிமேல் கயிறு குதிக்கும் வரிசையில் சேரலாம்! எனினும், ஜம்பிங் கயிறு கூட முறை மாஸ்டர் வேண்டும், இல்லையெனில் அது விளையாட்டு காயங்கள் தோன்றும் எளிதானது, உடற்பயிற்சி திறன் குறையும்.

ஆனால் நன்றாக நடனமாட, நீங்கள் பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

1. சரியான கயிறு நீளத்தை தேர்வு செய்யவும். கயிற்றின் நீளம் தனிநபரின் உயரத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும், அதனால் கயிற்றின் நீளம் அவர்களின் உயரத்திற்கு ஏற்றது, மிக நீண்ட அல்லது மிகக் குறுகியதைத் தவிர்க்கவும்.

2. சரியான குதிக்கும் கயிறு தோரணையை மாஸ்டர். கயிறு குதிக்கும் போது, ​​உடல் நேராக இருக்க வேண்டும், ஈர்ப்பு மையம் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், மற்றும் கால்கள் மெதுவாக குதித்து மூட்டுகளில் அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் அதிகப்படியான சக்தி அல்லது மிகவும் தளர்வான தவிர்க்க.

3. குழுக்களில் கயிறு தவிர்க்கவும். புதிய ஜம்பிங் கயிறு ஒரே நேரத்தில் 1000 முடிக்க முடியாது, அது ஒட்டிக்கொள்கின்றன அதனால், நடுத்தர குறுகிய இடைவெளிகள் ஒரு குழு 200-300 போன்ற குழுக்களாக முடிக்க வேண்டும்.

4. ஸ்கிப்பிங் கயிற்றின் சிரமத்தை சரியான முறையில் சரிசெய்யவும். தொடக்கநிலையாளர்கள் கயிறு குதிப்பதற்கான எளிய வழியுடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக சிரமத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் (நீங்கள் ஒற்றை கால் ஜம்ப் கயிறு, குறுக்கு ஜம்ப் கயிறு, உயர்-தூக்கு கால் ஜம்ப் கயிறு, இரட்டை ஜம்ப் கயிறு போன்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம்), வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும். ஜம்ப் கயிறு.

5. கயிறு குதித்த பிறகு ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். கயிறு குதித்த பிறகு சரியான தளர்வு மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இது தசை நெரிசல் பிரச்சினைகளை நீக்குகிறது, உடல் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப உதவுகிறது, தசை சோர்வு மற்றும் காயத்தை தவிர்க்கும்.