-
கவனி! இந்த ஐந்து கெட்ட பழக்கங்கள் தசை இழப்பை துரிதப்படுத்துகின்றன
1. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடற்தகுதி பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும், அதிகப்படியான உடற்தகுதி உடல் சோர்வு நிலையில் இருக்கும், தசை மீட்பு சுழற்சி நீண்டதாக இருக்கும், தசை வளர்ச்சிக்கு உகந்ததல்ல. ஒரு அறிவியல் உடற்பயிற்சி நேரத்தை 2 மணி நேரத்திற்குள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அரை மணி நேரத்திற்கு குறைவாக இல்லை. மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்...மேலும் படிக்கவும் -
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், தினமும் எத்தனை கிலோமீட்டர் ஓடுகிறீர்கள்? 4 முக்கிய புள்ளிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உடல் எடையை குறைப்பது பலருக்கு பொதுவான இலக்காகும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க ஓடுவது மிகவும் பிரபலமான வழியாகும். இருப்பினும், எடை இழப்பை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கிலோமீட்டர் ஓட வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு உறுதியான பதில் இல்லை. இந்த இயங்கும் சிக்கலைப் பல அம்சங்களில் இருந்து கீழே ஆராய்வோம். 1. மைலேஜ் மற்றும் ...மேலும் படிக்கவும் -
குளிர்காலம், தங்க கொழுப்பு எரியும் பருவம்! குளிர்காலத்தில் அதிக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு 5 நன்மைகள் அழைக்கப்படாமல் வரும்
குளிர்காலம் என்பது ஆரோக்கியமாக இருக்க ஆண்டின் சிறந்த காலங்களில் ஒன்றாகும். பலர் கோடையில் உடற்பயிற்சி செய்ய தேர்வு செய்கிறார்கள், குளிர்காலத்தில் அதிக குளிர் ஃபிட்னஸ் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிடும், இந்த நடத்தை தவறானது. இந்த குளிர் காலத்தில், உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உடலுக்கு அதிக வெப்பம் தேவைப்படுவதால், உடலின் மெட்டபாலிசம் அதிக விறுவிறுப்பாக இருக்கும்...மேலும் படிக்கவும் -
ஒரு கட்டுரை உங்களுக்கு சொல்கிறது: நீங்கள் முதலில் ஜிம்மிற்குள் நுழையும்போது சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?
1. நியாயமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கவும் முதலில், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நீங்கள் வரையறுக்க வேண்டும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, வடிவத்தை பெற முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்களா? உங்கள் இலக்குகளை அறிந்துகொள்வது மிகவும் பகுத்தறிவு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உதவும். இந்த ஜிம் கார்டியோ, ஸ்ட்ரெங்... உள்ளிட்ட பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது.மேலும் படிக்கவும் -
தட்டையான இடுப்பை மேம்படுத்த 7 நகர்வுகள், முழு இடுப்புகளை செதுக்குதல், கவர்ச்சிகரமான வளைவுகளை செதுக்குதல்!
முழு, நல்ல தோற்றமுடைய இடுப்பு என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு நல்ல உடலைப் பின்தொடர்வது, ஆனால் உட்கார்ந்த மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை உள்ளவர்கள் தட்டையான இடுப்பு மற்றும் தொய்வான இடுப்புகளைக் கொண்டு வருகிறார்கள், இது உங்களை பேண்ட்டை மோசமாகவும் பெரிய அம்மாவாகவும் தோற்றமளிக்கும். உங்கள் பிட்டத்தின் வடிவத்தை எப்படி மேம்படுத்தலாம், உங்கள் சுற்றளவை அதிகரிக்கலாம்...மேலும் படிக்கவும் -
சுருக்கம் ஆறு கொழுப்பு குறைப்பு உலர் பொருட்கள், நீங்கள் 20 பவுண்டுகள் கைவிட அனுமதிக்க
எடை ஆனால் 100, ஒவ்வொரு பெண்ணின் நாட்டம், மற்றும் மெலிந்த உடல் வழக்கமான சுய ஒழுக்கம் வேண்டும். நீங்கள் எப்பொழுதும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவற்றில் அதிக ஈடுபாடு கொண்டால், உங்கள் உடல் எடையை எளிதாக்குகிறது. உடல் பருமனாவது எளிது, ஆனால் மெலிவது கடினம். உங்களால் எப்போதும் மெலிதாக இருக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்...மேலும் படிக்கவும் -
குந்துகைகள் - கோல்டன் ஃபிட்னஸ் நகர்வுகள், 4 நன்மைகள் மற்றும் பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
குந்துகைகள் - உடற்பயிற்சியின் தங்க இயக்கம், நீண்ட கால பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: 1, குந்துகைகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை திறம்பட அதிகரிக்கும். நாம் குந்துகைகள் செய்யும் போது, நாம் நிறைய ஆற்றலை உட்கொள்ள வேண்டும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, இதனால் அதிகரிக்கும் நோக்கத்தை அடைய...மேலும் படிக்கவும் -
வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி? வெளியே செல்லாமல் வடிவத்தைப் பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன
ஃபிட்னஸ் உடற்பயிற்சி என்பது கடைபிடிக்க வேண்டிய ஒன்று, நீண்ட கால உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சிறந்த மனநிலையுடன் இருப்பார்கள், சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள், உடல் மெட்டபாலிசம் மேம்படும், உடல் கொழுப்பை பெறுவது எளிதல்ல, உடல் சகிப்புத்தன்மை இளமையாக இருக்கும், திறம்பட மெதுவாக இருக்கும் உடல் வயதான வேகத்தை குறைக்கிறது. எனினும்,...மேலும் படிக்கவும் -
ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களைச் செய்ய நான் ஏன் வலியுறுத்துகிறேன்?
ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களைச் செய்ய நான் ஏன் வலியுறுத்துகிறேன்? 1️⃣ தசை தோற்றத்தை அதிகரிக்க. புஷ்-அப்கள் நமது மார்புத் தசைகள், டெல்டாய்டுகள், கைகள் மற்றும் தசைகளின் பிற பகுதிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம், இதனால் நமது உடல் கோடுகள் இறுக்கமாக இருக்கும். 2️⃣ இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த. புஷ்-அப்கள் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கின்றன.மேலும் படிக்கவும் -
ஒரு அங்குலம் நீளம், ஆயுள் பத்து ஆண்டுகள்! நீட்சி பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பல நன்மைகளைப் பெற உதவும்
தினமும் கம்ப்யூட்டர் முன் அமர்ந்து வேலை செய்வது, முதுகு வலி, கழுத்து முன்னோக்கி எப்படி செய்வது? வயதின் வளர்ச்சி, மெரிடியன்கள் வயதாகி, உடலை மேலும் மேலும் விறைப்பாக எப்படி செய்வது? நீங்கள் இன்னும் நீட்டித்தல் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, என்று அழைக்கப்படும்: தசைநார் நீண்ட ஒரு அங்குலம், நீண்ட ஆயுள் பத்து ஆண்டுகள்! உள்ளன...மேலும் படிக்கவும் -
தசையை வளர்ப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு 4 குறிப்புகள், இதன் மூலம் நீங்கள் மேலும் 3 பவுண்டுகள் தசையைப் பெறலாம்
உடற்கட்டமைப்பின் நோக்கம் தசையை உருவாக்குவது, உடல் விகிதத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் உங்களை வலுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் காட்டுவதாகும். இருப்பினும், சில மெலிந்தவர்கள் தசைகளை வளர்ப்பதில் சிரமங்களைச் சேர்ந்தவர்கள், எடை 4, 5 பவுண்டுகள் அதிகரிப்பது எளிதானது அல்ல, சிறிது நேரம் பயிற்சியை நிறுத்திய பிறகு எடை 3, 4 பவுண்டுகள் குறையும்.மேலும் படிக்கவும் -
ஆண்கள் ஏன் தங்கள் கால்களை பயிற்சி செய்கிறார்கள்? வீட்டில் உங்கள் கீழ் மூட்டு தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு கால் உடற்பயிற்சி
பெரும்பாலான மக்கள் உடற்தகுதியை ஆதரிப்பார்கள், உடற்தகுதியின் நன்மைகள் பல என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள், ஆனால் பலர் கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை. பலர் கால் பயிற்சி நாளைத் தவிர்ப்பார்கள், அவர்கள் கால் பயிற்சி வலிமிகுந்ததாக நினைக்கிறார்கள், மேலும் கால் பயிற்சியை விட மார்புப் பயிற்சி, முதுகுப் பயிற்சியை மேற்கொள்வார்கள். கால் பயிற்சிக்கு பிறகு...மேலும் படிக்கவும்