உடற்தகுதி முக்கியமாக வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, பெரும்பாலான மக்கள் உடற்தகுதியை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் இருந்து தொடங்குவார்கள். நாளொன்றுக்கு ஒரு மணிநேரத்தை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுத்துவது உங்களுக்கு பல நன்மைகளை அளிக்கும், அது உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் பயனளிக்காது.

இந்த குறுகிய மணிநேர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஆறு நன்மைகள் மக்கள் எதிர்க்க முடியாத ஒரு அமைதியான அழைப்பைப் போன்றது.

முதலாவதாக, தினமும் ஒரு மணிநேர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். இன்றைய மக்கள் பிஸியாக இருக்கிறார்கள், அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பார்கள், தூக்கத்தின் தரம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் குறைவாக இருக்கும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நம்மை வேகமாக ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் விழவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், அடுத்த நாள் நம்மை அதிக ஆற்றலுடன் மாற்றவும் உதவும்.

இரண்டாவதாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை வலியுறுத்துங்கள், செயல்பாட்டின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம், உடல் கொழுப்பு விகிதம் குறைவதை ஊக்குவிக்கலாம், உடல் பருமன் பிரச்சனையை திறம்பட மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் உடல் மிகவும் இறுக்கமாகவும் மெலிதாகவும் இருக்கும்.

மூன்றாவதாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். வியர்வையில், ஆனால் இதயத்தில் பிரச்சனையும் அழுத்தமும் சேர்ந்து வெளியேறினால், உடல் டோபமைனை வெளியிடும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரட்டும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் வெளியிடப்படும்.

நான்காவதாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். உடற்பயிற்சியானது ஹிப்போகாம்பஸைத் தூண்டுகிறது, மேலும் உங்கள் சிந்தனையில் அதிக விழிப்புணர்வையும் நெகிழ்வையும் ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க உதவும்.

ஐந்தாவது, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடலை வலுப்படுத்தும், இரத்த ஓட்டம் விரைவுபடுத்தும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும், மேலும் எதிர்ப்பு சக்தியும் அதிகரிக்கும். வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் முகத்தில், நமக்கு அதிக எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளது.

இறுதியாக, நாளொன்றுக்கு ஒரு மணிநேர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும், மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும், உடலின் வயதான விகிதத்தை திறம்பட குறைக்கும், மேலும் இளமையாக இருக்க உதவும்.

சுருக்கமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் வேறுபட்டவை. எனவே, பல ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதை எவ்வாறு தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

முதலில், உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நாள்பட்ட செயலற்ற நிலையில் இருந்தால், நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் உடலில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்தாமல் படிப்படியாக உங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்தும்.

மறுபுறம், உங்களிடம் ஏற்கனவே சில உடற்பயிற்சி அடித்தளம் இருந்தால், மாறக்கூடிய வேக ஓட்டம், ஜம்பிங் கயிறு அல்லது உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி போன்ற மிகவும் சவாலான கார்டியோ பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

இரண்டாவதாக, நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் விளையாட்டில் உங்கள் சொந்த ஆர்வத்தையும் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், வெளியே ஓடுவது அல்லது பைக் ஓட்டுவது உங்களுக்கு சிறப்பாக இருக்கும். நீங்கள் உட்புற சூழலை விரும்பினால், ஏரோபிக்ஸ், நடனம் அல்லது டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளும் நல்ல விருப்பங்கள்.