உடற்தகுதிக்கான 10 இரும்பு விதிகள், அதை ஒரு தொடக்கக்காரர் என்று அழைக்கலாம்!

1, முழு உணவை உண்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்யாமல், 1 மணிநேரம் ஓய்வெடுக்கவும், இதனால் உணவு செரிமானம் ஆகிவிடும், பின்னர் உடற்பயிற்சி பயிற்சியை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், இதனால் உடற்பயிற்சி விளைவை உறுதிசெய்து, இரைப்பை குடல் டிஸ்ஸ்பெசியா ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.

2, முறையான உடற்தகுதிக்கு முன், உடல் உஷ்ணப்படுத்துதல், மூட்டுகளை உயவூட்டுதல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், இதனால் உடல் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் உணர்வைக் கண்டறியும், இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சியைத் திறக்க, நீங்கள்காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், உடற்பயிற்சியின் விளைவை மேம்படுத்தலாம்.

3, தசையை வளர்க்கும் நபர்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு கூடுதல் உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதிக புரதச்சத்து உள்ள உணவுகளான வேகவைத்த முட்டை, புரதப் பொடி, கோழி மார்பகம் போன்றவற்றைச் சரியாகச் சேர்த்து, குறைந்த எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சமைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், வெப்பம் குறையும். சுமார் 200 கலோரிகள்.
4, உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை நியாயமான முறையில் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் உடலின் மொத்த வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பை விட 20% குறைவாக இருக்க வேண்டும், பசியின் தோற்றத்தை மெதுவாக்க, நாம் அதிக தண்ணீர் குடிக்கலாம், தண்ணீர் வெப்பம் இல்லை, உணவு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்தலாம், உடலின் வளர்சிதை மாற்ற சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம்.

5, உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை விட்டுவிடுங்கள், இந்த இரண்டு தீமைகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்தவை அல்ல, நோயைத் தூண்டுவது எளிதானது, ஆனால் உடற்பயிற்சி விளைவையும் பாதிக்கிறது, இதனால் உங்கள் உடற்தகுதி பெரிதும் தள்ளுபடி செய்யப்படுகிறது.
6, உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே குளிக்க வேண்டாம், அரை மணி நேரம் ஓய்வெடுத்து, உடல் வெப்பநிலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு குளிக்க வேண்டும், இதனால் பாக்டீரியாவின் படையெடுப்பைத் தவிர்க்கலாம்.

7, உடற்பயிற்சி பயிற்சி படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், ஆரம்பத்தில் அதிக தீவிர பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டாம், பயிற்சியின் தீவிரம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்றது, அவர்களின் உடல் சகிப்புத்தன்மைக்கு ஏற்ப, அவரவர் விளையாட்டுகளை தேர்வு செய்து, பயிற்சி தீவிரத்தை மேம்படுத்த படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். , ஒரு நல்ல உடலை விரைவாக அறுவடை செய்ய வேண்டும்.
8, ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நாகரீகத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், குளியலறையில் செல்ஃபி எடுக்க வேண்டாம், உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் தங்கள் சொந்த வியர்வை கறைகளை விட்டுவிடாதீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உபகரணங்களைத் திருப்பித் தருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

9, உடற்தகுதி என்பது ஜிம்மில் மட்டும் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இதயம் இருக்கும் வரை, உடற்பயிற்சி கூடமாக இருக்கலாம், வெளியில் ஓடலாம், நீந்தலாம், பந்து விளையாடலாம், உட்புறத்தில் குந்து போன்ற சுய எடைப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம், பாப்பி ஜம்ப், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், புஷ்-அப்ஸ் எல்லாம் எங்கும் செய்யக்கூடிய விளையாட்டுகள்.
10, உடற்தகுதி பார்வையற்றதாக இருக்க முடியாது, நீங்கள் அவர்களின் சொந்த இலக்குகளின்படி, அவர்களுக்கென ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தனிப்பயனாக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சிக்கான திட்டத்தின் படி, நீண்ட கால, வாராந்திர பதிவு உடல் மாற்றங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், இதனால் முன்னேற்றம் தெரியும் உடலின்.