இறுக்கமான இடுப்பு மற்றும் கால்களை உருவாக்க உதவும் 4 நகர்வுகள்!

இறுக்கமான இடுப்பு மற்றும் கால்களை உருவாக்க உதவும் 4 நகர்வுகள். பின்வரும் நான்கு அசைவுகளை ஒவ்வொன்றும் 10-20 முறை 4 செட்டுகளுக்கு முடிக்கவும்.

1. பார்பெல் குந்துகைகள்

முக்கிய புள்ளிகள்: முழங்காலில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் கால்விரல் திசையில் சீரானது, முழங்கால் மூட்டு நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், தொடைக்கு சற்று கீழ் நிலைக்கு குந்துங்கள்.

2. Dumbbell குந்துகைகள்

முக்கிய குறிப்புகள்: ஒரு பேட் செய்யப்பட்ட பலகையில் உங்கள் கால்களை அகலமாக நிற்கவும், உங்கள் தலை மற்றும் முதுகு முழுவதும் நடுநிலையாக வைக்கவும்.

3. கெட்டில்பெல் (அல்லது பார்பெல் துண்டு) பக்கவாட்டு

முக்கிய புள்ளிகள்: கெட்டில்பெல்லை உங்கள் மார்பின் முன் இரு கைகளாலும் பிடித்து, உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் முழங்கால்களின் புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. கெட்டில்பெல் ஸ்விங்

படம்

முக்கிய புள்ளிகள்: கெட்டில்பெல்லை இரண்டு கைகளாலும் பிடித்து, முக்கிய தசைகளை கட்டுப்படுத்தி, கெட்டில்பெல்லை தரையில் இணையாக ஆடுவதற்கு பிட்டத்தை உறுதியாக சுருங்கவும்.