உடற்கட்டமைப்பின் நோக்கம் தசையை உருவாக்குவது, உடல் விகிதத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் உங்களை வலுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் காட்டுவதாகும். இருப்பினும், சில மெலிந்தவர்கள் தசை கட்டுவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள், எடை 4, 5 பவுண்டுகள் அதிகரிப்பது எளிதானது அல்ல, சிறிது நேரம் பயிற்சியை நிறுத்தினால், எடை 3, 4 பவுண்டுகள் குறையும், சிலருக்கு தசை வளர்ச்சி மிகவும் தெளிவாகத் தெரியும். ஒரு குறிப்பிட்ட காலம், தசையை கட்டியெழுப்பும் திறன் மோசமாகிவிடும், அதை தொடர்ந்து உடைப்பது கடினம்.

எனவே, இந்த தசையை கட்டமைக்கும் சிரமங்களுக்கு, குறுகிய காலத்தில் 3 பவுண்டுகள் தூய தசையை வளர்க்க உதவும் பரிந்துரைகள் என்ன?

முதலில், கூட்டு நடவடிக்கைக்கு நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பெஞ்ச் பிரஸ்கள், புல்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற கூட்டுப் பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் உடலில் பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் தசையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

தசை கட்டும் பயிற்சியை நடத்தும் போது, ​​ஆரம்பநிலை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் மிகவும் சிக்கலான இயக்கங்களைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், இது தசை வளர்ச்சியை மிகவும் திறம்பட ஊக்குவிக்கும்.

இரண்டாவதாக, கால் பயிற்சிக்கு நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கால்கள் உடலின் மிகப்பெரிய தசைக் குழுக்களில் ஒன்றாகும், மேலும் தசைகளை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய பகுதியாகும், இது ஒரு தடையை உடைக்க உதவும்.

கால் பயிற்சியில், குந்து, கடின இழுத்தல் மற்றும் பிற செயல்கள் தொடை மற்றும் கன்றின் தசைகளைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படலாம், இதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கால் தசைகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. தசை வளர்ச்சி உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, இதனால் கொழுப்பு திரட்சியைத் தடுக்கிறது.

மூன்றாவதாக, புரதம் நிறைந்த பல உணவுகளை உண்ணுங்கள். தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம் ஒரு முக்கிய பொருள் அடிப்படையாகும், மேலும் இது தசையை வளர்ப்பதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, தசையை கட்டியெழுப்புவதில் சிரமங்கள் புரத உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

தசையை வளர்க்கும் போது, ​​புரதச்சத்து நிறைந்த கோழி மார்பகம், மீன், இறால், முட்டை போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். அதே நேரத்தில், புரதத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு, ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுவது போன்ற பல உணவுகளாகப் பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது புரதத்தின் உறிஞ்சுதல் விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசையை உருவாக்க உதவுகிறது.

இறுதியாக, சூப்பர் குழு பயிற்சி. சூப்பர் குரூப் பயிற்சி என்பது தசைகளுக்கு போதுமான பம்ப் உணர்வைக் கொடுப்பதற்காக, குந்துகைகள் மற்றும் கடின இழுத்தல், பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் புல்-அப் இணைந்து போன்ற குறுகிய காலத்தில் அதிக அடர்த்தி, அதிக அடர்த்தி கொண்ட பயிற்சியைக் குறிக்கிறது.

இந்த வகை பயிற்சி பல தசைக் குழுக்களைத் தூண்டுகிறது, தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வெடிக்கும் சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. சூப்பர் குரூப் பயிற்சியை நடத்தும்போது, ​​அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்க பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் நேரத்தை நியாயமான ஏற்பாட்டிற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.