5 மேம்படுத்தப்பட்ட ஏபிஎஸ் பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றை வெடிக்கச் செய்ய ஒரு மாதத்திற்கு 3-4 முறை வாரத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அடித்தளத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

செயல் 1. ப்ரோன் லெக் லிப்ட்

40 முறை, மூன்று செட்

அதிரடி 2, ஸ்மித் மெஷின் அப் லெக் (ஒவ்வொரு பக்கமும்)

20 முறை, மூன்று செட்

அதிரடி 3, (பரந்த தூரம்) இடைநீக்கம் மாற்று கால் லிப்ட்

20 முறை, மூன்று செட்

அதிரடி 4, (குறுகிய தூரம்) இடைநீக்கம் மாற்று கால் லிப்ட்

20 முறை, மூன்று செட்

5. கோர் ஸ்ட்ரெட்ச் (ஒவ்வொரு பக்கத்திலும்)

20 முறை, மூன்று செட்