உடற்தகுதி என்பது ஒரு நல்ல உடலை உருவாக்கவும், வலிமையான உடலை உருவாக்கவும் மற்றும் வயதான வேகத்தை எதிர்க்கும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், மாற்று வழிகளைத் தவிர்க்க சில தவறான புரிதல்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் சில கட்டளைகளைக் கற்றுக்கொள்வது சிறப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும்.

உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஐந்து கட்டளைகள் இங்கே.

ஒன்று: வாரம் ஒருமுறை கால்களைப் பயிற்சி செய்து கொண்டே இருங்கள்

கால் பயிற்சி என்பது உடற்தகுதியில் மிகவும் முக்கியமான பயிற்சியாகும், ஏனென்றால் கால் தசைகள் நமது உடலின் ஆதரவு அமைப்பு, கால் தசைகள் போதுமான வலிமை இல்லை என்றால், அது நம் உடலில் பெரும் சுமையை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது கால் தசை பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும், இது நமது உடல் தகுதியை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மற்ற விளையாட்டுகளை சிறப்பாக முடிக்க உதவுகிறது.

இரண்டு: பால் தேநீர், கோலா, மது மற்றும் பிற பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்

பால் டீ, கோலா, ஆல்கஹால் மற்றும் பிற பானங்களில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை நமது கலோரி அளவை அதிகரிக்கச் செய்து, நம் உடலை கொழுப்பாக மாற்றும். எனவே, நீங்கள் உடலுடன் இருக்க விரும்பினால், முடிந்தவரை இந்த பானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

மூன்று: உங்களுக்கு ஏற்ற எடையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், கண்மூடித்தனமாக பெரிய எடையைத் தொடர வேண்டாம்

பலர் கண்மூடித்தனமாக உடற்தகுதியில் அதிக எடையைப் பின்தொடர்கிறார்கள், இது நம் உடலுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, நமது உடல் நிலைக்கு ஏற்ப நமக்கு ஏற்ற எடையை தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் பெரிய எடைகளை கண்மூடித்தனமாக பின்தொடர வேண்டாம், இது உடல் காயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

நான்கு: செயலின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உடற்தகுதியில், இயக்கத்தின் தரத்திற்கு நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் தவறான இயக்கம் நம் உடலுக்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சரியான அசைவுகளை கவனமாகக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சரியான தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும்.

ஐந்து: மிகைப்படுத்தாதீர்கள், சரியான தொகையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கு போதுமான நேரம் உடற்தகுதி நிலைத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் நாம் அதிகமாகப் பயிற்சி செய்யக்கூடாது. ஏனெனில் அதிகப்படியான பயிற்சி நம் உடலுக்கு சோர்வு மற்றும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, நாம் அவர்களின் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப சரியான பயிற்சி தீவிரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சரியான பயிற்சி நேரத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மற்றும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஐந்து கட்டளைகள் இவை. நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன்.