நீங்கள் பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்களில் வேலை செய்தீர்களா?
பலர் மேல் உடல் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் குறைந்த உடல் தசைக் குழுவின் வளர்ச்சியை புறக்கணிக்கிறார்கள். கால்களின் தசை வளர்ச்சி குறைந்த மூட்டுகளின் வலிமையை தீர்மானிக்கிறது மற்றும் முழு உடல் வரிசையின் வளர்ச்சியையும் தீர்மானிக்கிறது. உங்கள் கால் தசைகள் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த வலிமை மிகவும் வலுவாக இருக்காது.

பல உடற்பயிற்சி இயக்கங்களுக்கு கீழ் மூட்டுகளின் ஒத்துழைப்பு தேவைப்படுவதால், உடற்பயிற்சி கால்களை பயிற்சி செய்யாது, நீங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் கடின இழுக்கும் பயிற்சியை செய்யும்போது எடையை உடைக்க முடியாது. நீங்கள் உங்கள் கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், உங்கள் கீழ் மூட்டு நிலைத்தன்மை மோசமாக இருக்கும், உங்கள் உடலின் வெடிக்கும் சக்தி பலவீனமாக இருக்கும், மேலும் பந்து விளையாட்டுகளை விளையாடும் போது நீங்கள் போதுமான அளவு விளையாட மாட்டீர்கள். நீங்கள் உங்கள் கால்களில் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் தசையை உருவாக்கும் போது நீங்கள் சிக்கிக்கொள்வீர்கள்.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் போது, ​​​​நாங்கள் கால் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், வாரத்திற்கு 1-2 முறை கால் பயிற்சியை பராமரிக்க வேண்டும், நீங்கள் பல நன்மைகளை அறுவடை செய்யலாம்:
1, உடற்பயிற்சி அதிக கால் பயிற்சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பு ஊக்குவிக்கும், நீங்கள் தசை திறன் மேம்படுத்த உதவும், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு வயிற்று தசை குழு வளர்ச்சி பின்பற்றும், உடலின் சீரான வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கும்.
2, உடற்பயிற்சி கூடுதலான கால் பயிற்சியானது கீழ் மூட்டுகளின் வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதயம் மற்றும் வலிமையின்மை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க, உங்களுக்கு நிலையான வலிமை கிடைக்கும், ஆற்றல் மற்றும் உடல் தகுதி அதிகமாக இருக்கும், வயதானதை திறம்பட மெதுவாக்கும். கால்கள்.

3, அதிக கால்களை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், கால்கள் வளர்ச்சியடையட்டும், மேல் கனமான, மெல்லிய கோழியின் உருவம் போன்ற கால்களை தவிர்க்கவும். கால்கள் வலுவாக இருக்கும், மூட்டுகள் வலுவாக இருக்கும், குறைந்த மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படுத்தப்படும், மேலும் இயக்கம் செயல்திறன் அதிகமாக இருக்கும்.
4, அதிக கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது, கால்கள் உடலின் மிகப்பெரிய தசைக் குழுவாகும், கால்களின் வளர்ச்சி உடலின் வளர்சிதை மாற்ற அளவையும் அதிகரிக்கும், கொழுப்புத் திரட்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது, கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வடிவமைப்பின் செயல்திறன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கால் பயிற்சியின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை, ஆனால் உடற்பயிற்சி மக்கள் அதை பயப்படுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. மற்ற பகுதிகளை விட கால்களின் வலி மிகவும் தீவிரமானது, கால்களைப் பயிற்சி செய்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மென்மையான கால்களை உணருவீர்கள், பருத்தி மிதிப்பது போல் பலவீனமாக நடப்பீர்கள், இது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும், இது பலர் கால்களைப் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கத் தேர்ந்தெடுக்கும்.
இருப்பினும், உண்மையான உடற்பயிற்சி வீரர் கால் பயிற்சி நாளை மதிப்பார், ஏனென்றால் கால் பயிற்சி சிறந்த உடல் ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும் சிறந்த வடிவத்தைப் பெறவும் உதவும் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள். எனவே, நீங்கள் உங்கள் கால்களில் வேலை செய்ய ஆரம்பித்துவிட்டீர்களா?
படம்

உடற்பயிற்சி எப்படி அறிவியல் கால் பயிற்சி? கால் தசை பயிற்சி முறைகளின் தொகுப்பைப் பகிர்ந்து, தொடங்கவும்! (சிவப்பு பகுதி பயிற்சி பெற்ற தசைக் குழுவைக் காட்டுகிறது)
செயல் 1: பார்பெல் குந்துகைகள்
3-4 செட்களுக்கு 10-15 மறுபடியும் செய்யவும்
படம்

அவன் மார்பில் குந்துகிறது
அதிரடி 2, டம்பெல் ஒற்றைக் கால்
ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 குந்துகைகள் மற்றும் 3-4 செட் மறுபடியும் செய்யவும்

நடவடிக்கை 3. பக்க குந்து
3-4 செட்களுக்கு ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10-15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்

சைட் லுன்ஸ் உடற்பயிற்சி. சைட் லுன்ஸ் உடற்பயிற்சி
நகர்வு 4: பார்பெல் லுன்ஸ்
3-4 செட்களுக்கு ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10-15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்

படி 5: டம்பெல் நிலைப்பாடு
3 முதல் 4 செட்களுக்கு 10 முதல் 15 கன்றுகளை வளர்க்கவும்

கால் பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், 3-4 நாட்களுக்கு ஒரு முறை பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணை நாம் பராமரிக்கலாம். புதியவர் குறைந்த எடை சுமையுடன் தொடங்குகிறார், மேலும் இயக்கத்தின் பரிச்சயம் மற்றும் தசைகளின் தழுவல் ஆகியவற்றுடன், நாம் எடையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தசைகளுக்கு அதிக தூண்டுதலை அளிக்க அதிக தீவிர பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்.