நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் வலிமை பயிற்சியில் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், ஆனால் சரியான முறையை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இன்று, தசையை வளர்ப்பதற்கான 5 உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளப் போகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் திறமையாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்!

1. சுமை அளவை படிப்படியாக மேம்படுத்தி, உங்கள் சொந்த PR மூலம் உடைக்க முயற்சிக்கவும்

ஜிம்மில், ஆரம்பத்தில் சிலர் அதிக எடையை தேர்வு செய்வதை அடிக்கடி பார்க்கிறோம், பின்னர் சில நேரங்களில் விட்டுவிட முடியாது. உண்மையில், சரியான அணுகுமுறை படிப்படியாக எடை அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றின் வரம்புகளை சவால் செய்ய வேண்டும், இதனால் தசையின் பரிமாணத்தை மேம்படுத்தலாம்

PR என்பது சாதாரண வலிமை பயிற்சியின் அதிகபட்ச எடை, தனிப்பட்ட வரம்பு எடையைக் குறிக்கிறது. தசையை கட்டும் போது, ​​எடை அதிகரிப்பு தசைகள் ஆழமான தூண்டுதலை அனுமதிக்கிறது, கூடுதல் பயிற்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனவே, எடையை அதிகரிப்பது மற்றும் குழுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது போன்ற பயிற்சியில் உங்கள் PR ஐ உடைக்க முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2, 2-3 முறை ஒரு வாரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தூரிகை கொழுப்பு ஏற்பாடு

தசை கட்டும் போது, ​​தசையை கட்டும் போது கொழுப்பு திரட்சியை தவிர்க்க உடல் கொழுப்பை கட்டுப்படுத்துவதும் அவசியம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது கொழுப்பைத் துலக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், உடல் சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்துவதற்கும், சிறந்த செயல்திறனை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் உதவுகிறது.

ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவற்றை வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 30 நிமிடங்களில் நேரத்தை கட்டுப்படுத்தவும். இருப்பினும், கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு இடையில் குறைந்தது 6 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

3. சூப்பர் அணிகளுடன் பயிற்சி

சூப்பர் குரூப் பயிற்சி என்பது தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்காக இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வெவ்வேறு பயிற்சிகளை ஒன்றாக இணைக்கும் பயிற்சியாகும். இது பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளின் தகவமைப்புத் திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, சூப்பர் செட்களுக்கு பெஞ்ச் பிரஸ்கள் மற்றும் புஷ்-அப்களை இணைக்கலாம்.

4. போதுமான புரதம் கிடைக்கும்

புரோட்டீன் தசையின் அடிப்படை கட்டுமானத் தொகுதி, எனவே நீங்கள் நிறைய புரதத்தைப் பெற வேண்டும். பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் சுமார் 2 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், அதாவது: 50KG மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் புரதத்தை நிரப்ப வேண்டும்.

வெவ்வேறு உணவுகளின் புரத உள்ளடக்கம் வேறுபட்டது, நீங்கள் கோழி மார்பகம், முட்டை, மீன் மற்றும் பிற உயர் புரத உணவுகள் அல்லது புரத தூள் மற்றும் பிற வழிகளைத் தேர்வு செய்யலாம்.

5. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் மற்றும் பல உணவை உண்ணவும்

தசையை உருவாக்க தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஆற்றலின் ஆதாரம் கலோரிகள் ஆகும். எனவே, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும் (வழக்கத்தை விட 300 முதல் 400 கலோரிகள் அதிகம்), சுத்தமாக சாப்பிட வேண்டும், குப்பை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஒரே நேரத்தில் பல முறை சாப்பிட வேண்டும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் வழங்கல்.

இவை 5 அங்கீகரிக்கப்பட்ட தசையை கட்டியெழுப்பும் வழிகாட்டுதல்கள், சரியான வழியில், திறமையான தசையை உருவாக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன், இதனால் அவை வலுவடையும்.