நவீன சமுதாயத்தில், உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு ஃபேஷன் ஆகிவிட்டது. நீண்ட கால உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளைப் பெறலாம். இருப்பினும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான உடற்தகுதியின் ஐந்து அறிகுறிகள் உங்களிடம் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால் கவனம் தேவை.

1. சோர்வு: மிதமான உடற்பயிற்சி உடலையும் மூளையையும் தளர்த்தி, அதன் மூலம் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். அதீத உடற்தகுதி சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலின் அதிகப்படியான ஆற்றல் நுகர்வு காரணமாகும். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் குறிப்பாக சோர்வாக உணர்ந்தால், அல்லது தூக்கமின்மை பிரச்சனைகள் இருந்தால், அது அதிகப்படியான உடற்தகுதியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

2. தசை வலி: மிதமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் தாமதமாக தசை வலிகளை ஏற்படுத்தும், பொதுவாக சுமார் 2-3 நாட்கள் தங்களைத் தாங்களே சரிசெய்து கொள்ளும், மேலும் தசைகள் மேலும் வலுவடையும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி தசை வலியை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், தசை நார்கள் அதிகமாக சேதமடையும் போது, ​​பல நாட்களுக்கு நிவாரணம் இல்லை, இது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

3. சுவாசிப்பதில் சிரமங்கள்: மிதமான உடற்பயிற்சி இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மையை மெதுவாக மேம்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் அதிக தீவிர பயிற்சியை கையாள முடியும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி சுவாசக் கஷ்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிகப்படியான இருதய செயல்பாடு காரணமாகும். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் சுவாசிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க சிரமம் இருந்தால், அது அதிக உழைப்பின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

4. பசியின்மை: அதிகப்படியான உடற்தகுதி பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும், இது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிகப்படியான உடல் ஆற்றல் நுகர்வு காரணமாகும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பசியின்மை இருந்தால், சாப்பிட முடியாது, மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் இருந்தால், இது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

5. உளவியல் மன அழுத்தம்: மிதமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கும், மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நம்பிக்கையான அணுகுமுறையை பராமரிக்கலாம். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிகப்படியான உடல் ஆற்றல் நுகர்வு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உளவியல் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க உளவியல் அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், அது அதிக வேலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

சுருக்கமாக, மிதமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேற்கூறிய 5 அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் சரியான குறைப்பு அல்லது சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.