பயிற்சியில் அதிக நேரத்தையும் ஆற்றலையும் முதலீடு செய்யும்போது, ​​சில சமயங்களில் நாம் அறியாமலேயே அதிகப்படியான பயிற்சிக்கு ஆளாக நேரிடும். அதிகப்படியான பயிற்சி நமது உடல் நலனைப் பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

எனவே, ஆரோக்கியமாக இருக்க நமது பயிற்சித் திட்டத்தை சரியான நேரத்தில் சரிசெய்வதற்கு அதிகப்படியான பயிற்சியின் ஐந்து அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.

செயல்திறன் 1. தொடர்ச்சியான சோர்வு: நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்ந்தால், அது அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நிலையான சோர்வு தினசரி வாழ்க்கையையும் வேலையையும் பாதிக்கிறது, இது உங்கள் உடல் போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு பெறவில்லை என்று அர்த்தம்.

செயல்திறன் 2. தூக்கத்தின் தரம் குறைதல்: மிதமான உடற்பயிற்சி தூக்கமின்மையை மேம்படுத்தவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். அதிகப்படியான பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம், தூங்குவதில் சிரமம், லேசான தூக்கம் அல்லது சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது போன்ற அறிகுறிகளுடன்.

செயல்திறன் 3. தசை வலி மற்றும் காயம்: உடற்பயிற்சியின் பின் ஏற்படும் தாமதமான தசை வலிகள் மற்றும் வலிகள் பொதுவாக 2-3 நாட்களில் குணமாகும், அதே சமயம் நீடித்த உயர்-தீவிர பயிற்சி தசை சோர்வு மற்றும் மைக்ரோ-டேமேஜ் ஏற்படலாம், இது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது கவனிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் பல நாட்கள் நிவாரணம் பெறவில்லை என்றால்.

4. அதிகரித்த உளவியல் மன அழுத்தம்: மிதமான உடற்பயிற்சி டோபமைனின் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும், இதன் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு அவர்களின் சொந்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும், இதனால் நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் நம்பிக்கையான அணுகுமுறையை பராமரிக்கலாம். அதிகப்படியான பயிற்சி உடலை மட்டும் பாதிக்காது, மனதிற்கு மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் கவலை, எரிச்சல், மனச்சோர்வு அல்லது பயிற்சிக்கான ஆர்வத்தை இழக்க நேரிடலாம்.

5. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒடுக்கம்: மிதமான நேரம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை திறம்பட ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தசை படையெடுப்பைத் தடுக்கும், அதே சமயம் நீண்ட கால உயர்-தீவிர பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும் மற்றும் உங்களை நோய்க்கு ஆளாக்கும்.

அதிகப்படியான உடற்தகுதியின் பல அறிகுறிகளை நாங்கள் அறிந்தால், அதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், மேலும் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரத்தை வழங்க உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.

ஓய்வு என்பது சோம்பேறி என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் பயிற்சி விளைவை சிறப்பாக மேம்படுத்துவதற்காக. சரியான ஓய்வு உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்கவும், மீதமுள்ள பயிற்சிக்கு தயாராகவும் உதவும்.

எனவே, உடற்பயிற்சி இலக்குகளைத் தொடரும் செயல்பாட்டில், ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கும் உடலின் சமிக்ஞைகள், பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் நியாயமான ஏற்பாடுகளை நாம் புறக்கணிக்கக்கூடாது.