உடற்தகுதி விஷயத்தில், மக்கள் எப்போதும் உற்சாகத்துடன் இருப்பார்கள், ஆனால் கண்மூடித்தனமான உடற்பயிற்சி எப்போதும் முடிவுகளை அடையாது, மேலும் மோசமான விளைவுகளையும் கொண்டு வரலாம்.

சிறந்த உடற்பயிற்சிக்கு உதவும் வகையில், Xiaobian உங்களுக்கு பின்வரும் 6 உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது, நீங்கள் கண்மூடித்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்ய மாட்டீர்கள் என்று நம்புகிறேன்?

முதலில், உங்கள் உடல் நிலையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் நிலை உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றதா என்பதை உறுதி செய்ய, நீங்கள் ஒரு விரிவான உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் உடல் உபாதைகளை தவிர்க்க, மற்றவர்களின் திட்டங்களை கண்மூடித்தனமாக பின்பற்றுவதை விட, உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப நியாயமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

இரண்டாவதாக, உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி தேவைகள் உள்ளன, அவர்களின் சொந்த உடல்நிலையைத் தேர்வுசெய்ய அவர்களின் சொந்த சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பினால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து வலிமை பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்; நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், வலிமை பயிற்சியுடன் இணைந்து ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

மூன்றாவதாக, நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நல்ல உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த பலன்களைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், உடற்தகுதி விளைவையும் மேம்படுத்தும். நியாயமான உணவுக் கட்டமைப்பானது, போதுமான ஊட்டச்சத்தைப் பெறவும், உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், அதன் மூலம் உடலின் தசைக் கட்டமைப்பை விரைவுபடுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் அனுமதிக்கும்.

கொழுப்பைக் குறைப்பவர்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை அடைய வேண்டும், அதே நேரத்தில் தசையைப் பெறுபவர்கள் சரியான முறையில் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு, அதிக புரத உணவை அடைய வேண்டும், இதனால் எடை இழப்பு திறனை மேம்படுத்தலாம்.

நான்காவதாக, சரியான தோரணை மற்றும் இயக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியை நடத்தும்போது, ​​தவறான தோரணை மற்றும் அசைவுகளால் உடல் காயம் அல்லது மோசமான விளைவுகளைத் தவிர்க்க சரியான தோரணை மற்றும் இயக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் தோரணை மற்றும் இயக்கம் சரியாக உள்ளதா என்பதை உறுதி செய்ய, தொழில்முறை பயிற்சியாளரிடம் வழிகாட்டுதலைக் கேட்கலாம்.

ஐந்தாவது, மிதமான உடற்பயிற்சி.

உடற்தகுதி மிகவும் நல்ல விஷயம் என்றாலும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியும் உடலில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, உடற்பயிற்சி பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது, ​​பொருத்தமான உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் நேரம் குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் உடல் சோர்வு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சி நேரத்தை ஒவ்வொரு முறையும் 30 நிமிடங்களுக்கும் அதிகமாகவும், 2 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவும் கட்டுப்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இறுதியாக, பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள்.

உடற்தகுதி என்பது ஒரு நீண்ட கால செயல்முறையாகும், ஒரே இரவில் அல்ல, அதே நேரத்தில் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் குறைந்தது 3 மாதங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

எனவே, நீங்கள் பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சியின் மனப்பான்மையை பராமரிக்க வேண்டும், மேலும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சரியான முறையில் சரிசெய்ய வேண்டும்.