ஆண் வசீகரம், உறுதியான தன்மை மற்றும் தனித்துவமான ஆளுமைக்கு கூடுதலாக, ஆனால் ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் நேரான தோரணையிலிருந்து பிரிக்க முடியாதது. மேல் உடலையும் கீழ் உடலையும் இணைக்கும் பாலமாக, ஒட்டுமொத்த படத்தை வடிவமைப்பதில் இடுப்புக் கோடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இன்று, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் அழகான இடுப்புக் கோட்டை எளிதாக வடிவமைக்கவும், ஆண்களின் தனித்துவமான அழகை வெளிப்படுத்தவும் உதவும் 6 எளிய மற்றும் திறமையான இடுப்புப் பயிற்சிகளை நாங்கள் அறிமுகப்படுத்தப் போகிறோம்!

1. உட்காரவும்: யோகா பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் குறுக்காக வைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வளைக்கவும். உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை அடையவும், மெதுவாக அதை குறைக்கவும் வயிற்று தசை சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நகர்வு வயிற்று மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளை திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், இதனால் உங்கள் இடுப்பு வரிசை மிகவும் இறுக்கமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும்.

நடவடிக்கை 2. புஷ்-அப்: உடல் ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் உள்ளது, கைகள் தரையில் ஆதரவு, கால்கள் ஒன்றாக மற்றும் நேராக பின்னால். உங்கள் உடலை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்து, உங்கள் உடலை மெதுவாக மேலும் கீழும் தள்ள கை வலிமையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நடவடிக்கை மேல் மூட்டுகள் மற்றும் முக்கிய தசைகள் மட்டும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

3. சைட் லெக் லிப்ட்: யோகா மேட்டில் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் தலையை ஒரு கையால் தாங்கி, மற்றொரு கையை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நீட்டவும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் மேல் காலை உயர்த்த இடுப்பு வலிமையைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் அதை மெதுவாக குறைக்கவும். இந்த இயக்கம் இடுப்பு தசைகளின் பக்கவாட்டிற்கு உடற்பயிற்சி செய்வதை இலக்காகக் கொள்ளலாம், இதனால் உங்கள் இடுப்பு கோடு முப்பரிமாணமாக இருக்கும்.

நகர்த்து 4. ரஷியன் ட்விஸ்ட்: தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை ஒரு யோகா பாயில் உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளில் dumbbells அல்லது ஒரு மணல் பையை பிடித்து. உங்கள் கைகளால் பிடிக்கப்பட்ட எடையை எதிர் பக்கமாக மாற்றும்போது, ​​உங்கள் மேல் உடலை இடது மற்றும் வலது பக்கமாக திருப்ப வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நடவடிக்கை இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளை முழுமையாக ஈடுபடுத்தும், மேலும் உங்கள் இடுப்பு வரிசையை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும்.

5. பலகை: வயிற்றில் படுத்து, கைகளையும் கால்களையும் தரையில் ஊன்றி, உடலை நேர்கோட்டில் வைக்கவும். நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க முக்கிய தசை வலிமையைப் பயன்படுத்தி, இந்த நிலையை இன்னும் வைத்திருங்கள். இந்த நடவடிக்கை உங்கள் முக்கிய தசைகளின் வலிமையை திறம்பட அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை மேலும் நேராகவும் உறுதியாகவும் மாற்றும்.

செயல் 6. ஏர் பைக்: யோகா மேட்டில் உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் கால்களிலும் சேர்த்து நேராக மேலே வைக்கவும். உங்கள் உடலை உங்கள் கைகளில் நிலையாக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்த உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தவும். சைக்கிள் ஓட்டும் செயலை உருவகப்படுத்த உங்கள் கால்களை இடது மற்றும் வலது பக்கமாகத் திருப்பவும். இந்த நடவடிக்கை இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளை திறம்பட வேலை செய்யும், மேலும் உங்கள் இடுப்பு கோட்டை மிகவும் இறுக்கமாகவும் வடிவமாகவும் மாற்றும்.

மேலே உள்ள 6 இயக்கங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு கவர்ச்சியான இடுப்புக் கோட்டை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், முக்கிய தசைகளின் வலிமையையும் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியை மேம்படுத்தலாம்.

காயத்தைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சியின் போது சரியான தோரணை மற்றும் சுவாசத்தை பராமரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆண்களின் தனித்துவமான அழகையும் பாணியையும் உங்களால் காட்ட முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன்!