முழு, அழகான பிட்டம் என்பது நல்ல உடலுக்கான ஒவ்வொரு பெண்ணின் நாட்டம், ஆனால் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் பொதுவாக தட்டையான இடுப்பு மற்றும் தொங்கும் இடுப்புகளைக் கொண்டு வருவார்கள், இது உங்களை பேண்ட்டை மோசமாகவும், டமாவாகவும் மாற்றும். மேலும் பொதுவாக பேராசை கொண்ட உணவு, அதிகப்படியான வெப்பம் கொழுப்பு திரட்சியாக மாற்றுவது எளிது, கொழுப்பு பிட்டம் பிரச்சனை இருக்கும்.

உங்கள் பிட்டத்தின் வடிவத்தை மேம்படுத்துவது, உங்கள் பிட்டத்தின் சுற்றளவை அதிகரிப்பது மற்றும் இறுக்கமான மற்றும் அழகான பிட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

உங்கள் உடல் கொழுப்பு விகிதம் தரத்தை மீறினால் மற்றும் உங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தூரிகை கொழுப்பை வலுப்படுத்தலாம், அதாவது ஜாகிங், ஸ்கிப்பிங், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மற்றும் பிற முறையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

அதே நேரத்தில், நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்க உணவு மேலாண்மை ஒரு நல்ல வேலை செய்ய வேண்டும், பதப்படுத்தப்பட்ட பதிலாக லேசான பதப்படுத்தப்பட்ட, இயற்கை உணவுகள் தேர்வு, அதிக எண்ணெய் மற்றும் உப்பு ஆரோக்கியமற்ற மரணம், உணவு முழு இருக்க முடியும், இது உடல் கொழுப்பு விகிதம் குறைக்க உதவும், அதன் மூலம் கொழுப்பு பிட்டம் பிரச்சனையை மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் கொழுப்பாக இல்லை, ஆனால் உங்கள் இடுப்பு வடிவம் இல்லாமல் மற்றும் தொய்வு இருந்தால், நாம் கீழ் மூட்டு இடுப்பு கால் பயிற்சியை பலப்படுத்தலாம், தசை வளர்ச்சி இடுப்பு வடிவத்தை ஆதரிக்கலாம், உங்கள் இடுப்பு வரிசையை உயர்த்தலாம், கால்கள் நீளமாக இருக்கும், மற்றும் திறம்பட அழகை அதிகரிக்கலாம். வளைவு.

இடுப்பு மற்றும் கால் பயிற்சியில் ஒட்டிக்கொள்வது தசையின் உள்ளடக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், தசை என்பது ஆற்றல்-நுகர்வு திசு ஆகும், இது உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பை வலுப்படுத்தவும், கொழுப்பு திரட்சியை தடுக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கும் திறனை திறம்பட மேம்படுத்தவும், உங்களை வேகமாக மெலிக்கவும் உதவும்.

இடுப்புப் பயிற்சியைக் கடைப்பிடிப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், கைகால்களை சூடேற்றவும், குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு குளிர் கைகள் மற்றும் கால்களின் சிக்கலை மேம்படுத்தவும், இரவில் எளிதாக தூங்கவும் உதவும்.

இடுப்பு மற்றும் கால் பயிற்சியை கடைபிடிப்பது கீழ் முதுகின் தசைக் குழுவைச் செயல்படுத்துகிறது, முதுகுவலி, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை மேம்படுத்துகிறது, இடுப்பை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியக் குறியீட்டை திறம்பட மேம்படுத்துகிறது.

நமது இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க என்ன செயல்களை தொடங்க வேண்டும்? தட்டையான பிட்டத்தை மேம்படுத்த 7 நகர்வுகள், ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு முறை உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணைப் பராமரிக்கவும், சிறுமிகளின் அழகான வளைவுகளை செதுக்குதல்!

செயல் 1: முழங்காலுக்குப் பிறகு கால்களை இடது மற்றும் வலது பக்கம் 10 முறை தூக்கி, 3 செட்களை மீண்டும் செய்யவும்

இயக்கம் 2: பக்கவாட்டு இடுப்பு சுழற்சி இடது மற்றும் வலது 10 முறை, 3 செட் மீண்டும் செய்யவும்

செயல் 3: ஸ்டெப் மற்றும் பவுன்ஸ் குந்து தலா 10 முறை, 3 செட்களை மீண்டும் செய்யவும்

இயக்கம் 4: ஒற்றை கால் இடுப்பு பிரிட்ஜ் இடது மற்றும் வலது 10 முறை, 3 செட் மீண்டும் செய்யவும்

இயக்கம் 5: ஜம்ப் லுஞ்ச் குந்துவை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக 10 முறை, 3 செட்களை மீண்டும் செய்யவும்

இயக்கம் 6: குந்து அலை 15 முறை, மீண்டும் 3 செட்

உடற்பயிற்சி 7: எடை தாங்கும் இடுப்புப் பாலத்தை 15 முறை செய்து 3 செட்களை மீண்டும் செய்யவும்