உடற்தகுதி என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை அணுகுமுறையின் பிரதிபலிப்பாகும். ஃபிட்னஸ் உடற்பயிற்சிக்கு வியர்வை தேவைப்படுகிறது மற்றும் உடல் மந்தநிலைக்கு எதிரான போராகும். காலப்போக்கில், உடற்பயிற்சியின் மகிழ்ச்சியை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள், இது படிப்படியாக வாழ்க்கை முறை பழக்கமாக, ஒரு போதை இன்பமாக மாறுகிறது. 

உடற்தகுதியை நீண்டகாலமாக கடைபிடிப்பது பல நன்மைகளை அறுவடை செய்யலாம், நமது உடலை வலிமையாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நோய் படையெடுப்பை எதிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், செல் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வயதான விகிதத்தை எதிர்க்கிறது.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு குவிவதைத் தவிர்க்கவும், தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்தவும், ஒரு சிறந்த உருவத்தை வடிவமைக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் உடற்தகுதி பெற விரும்பினால், ஆனால் எந்தப் பயிற்சியிலிருந்து தொடங்குவது என்று தெரியாவிட்டால், சுய எடைப் பயிற்சியிலிருந்து தொடங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வெளியே செல்லத் தேவையில்லை, வீட்டிலேயே சிதறிய நேரத்தைப் பயன்படுத்தினால், உடற்பயிற்சியைத் திறக்கலாம், வியர்வை, கொழுப்பை எரித்தல் இன்பம், அலுவலக ஊழியர்கள் மற்றும் மாணவர்களுக்கு மிகவும் ஏற்றது.

கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் தசையை அதிகரிப்பதற்கும் 7 நடைமுறைச் செயல்கள், உடல் தசைக் குழுவிற்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அதே நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்ற அளவை மேம்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் மெலிந்த பிறகு இறுக்கமான உடல் வரிசையைப் பெறுவீர்கள்.

அதிரடி 1, ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், இந்த நடவடிக்கை விரைவாக இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், உடல் தசைக் குழுவை செயல்படுத்துகிறது, உடலை கொழுப்பை எரிக்கும் நிலைக்கு அனுமதிக்கும்.

நடவடிக்கை 2, உயர் கால் லிப்ட், இந்த இயக்கம் கீழ் மூட்டு தசை குழு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், கூட்டு நெகிழ்வு மேம்படுத்த.

அதிரடி 3, புஷ்-அப்கள், இந்த நடவடிக்கை கைகள், மார்பு தசைகள், தோள்பட்டை தசைகள் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்து, மேல் மூட்டுக் கோட்டை அழகாக வடிவமைக்கும்.

அதிரடி 4, பிளாட் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், இந்த நடவடிக்கை முக்கிய தசை குழுவிற்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம், முதுகுவலியின் சிக்கலை மேம்படுத்தலாம், நேராக தோரணையை உருவாக்கலாம்.

ஆக்‌ஷன் 5, ப்ரோன் க்ளைம்பிங், இந்தச் செயலானது வயிற்று தசைக் குழுவிற்கு உடற்பயிற்சி செய்து, வயிற்றுக் கோட்டை வடிவமைக்கும்.

நடவடிக்கை 6, குந்து, இந்த நடவடிக்கை பிட்டம் கால் உடற்பயிற்சி, பிட்டம் வடிவம் மேம்படுத்த, இறுக்கமான கால்கள் வடிவமைக்க, அழகான பிட்டம் கால் வளைவு உருவாக்க.

அதிரடி 7, லஞ்ச் குந்து, இந்த நடவடிக்கை குந்துகையின் மேம்படுத்தல், ஆனால் சமநிலை திறனை மேம்படுத்த, குறைந்த மூட்டு நிலைத்தன்மையை வலுப்படுத்த, உடற்பயிற்சி விளைவு குந்துவை விட சிறந்தது.

ஒவ்வொரு செயலும் 20-30 வினாடிகளுக்கு செய்யப்படுகிறது, பின்னர் அடுத்த நடவடிக்கை குழு 20-30 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கிறது, மேலும் முழு செயல் சுழற்சியும் 4-5 சுழற்சிகள் ஆகும்.