இன்றைய உடல்நலம் குறித்த விழிப்புணர்வு சகாப்தத்தில், உடல் எடையை குறைப்பது பலராலும் பின்பற்றப்படும் ஒரு இலக்காக மாறிவிட்டது. உடல் எடையை குறைக்க ஓடுவது மிகவும் பொதுவான வழியாகும், இது பெரும்பாலான மக்களின் விளையாட்டுகளுக்கு ஏற்றது.

எனவே, ஒரு குறுகிய காலத்தில் எப்படி ஓடுவது சிறந்த எடை இழப்பு விளைவை அடைய முடியும்? உடல் எடையை குறைக்க 8 வாரங்கள் இயங்கும் திட்டம் இங்கே.

1-2 வாரங்கள் இயங்கும் திட்டம்: ஜாகிங்குடன் இணைந்து விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி

நீங்கள் ஓடத் தொடங்கும் முன், நடைபயிற்சி, வெப்பமடைதல் போன்ற சில எளிய தயாரிப்பு நடவடிக்கைகளைச் செய்யுங்கள். முதல் 1-2 வாரங்களில், பயிற்சியின் சிரமத்தைக் குறைக்க வேகமான நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் அது எளிதாக இருக்கும். அதை ஒட்டி, மற்றும் படிப்படியாக கார்டியோபுல்மோனரி செயல்பாடு மற்றும் தடகள திறன் மேம்படுத்த, போன்ற: வேகமாக 5 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, 5 நிமிடங்கள் ஜாகிங், மீண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் 50-60 நிமிடங்கள் கடைபிடிக்க.

3-4 வாரங்கள் இயங்கும் திட்டம்: வழக்கமான ஜாகிங்கிற்கு மாறுதல்

மூன்றாவது வாரத்தில் தொடங்கி, எங்கள் தடகளத் திறன் மேம்பட்டு, சீரான ஜாகிங்கிற்கு மாறலாம், அதாவது மணிக்கு 6-8 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் சீரான வேகத்தில் ஓடலாம்.

மூன்றாவது வாரத்தில், இயங்கும் நேரத்தை படிப்படியாக 30-40 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம், மீதமுள்ளவை வாரத்திற்கு 1-2 நாட்கள் ஆகும். நான்காவது வாரத்தில், நீங்கள் சரியாக இயங்கும் நேரத்தை சுமார் 40-50 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம்.

5 முதல் 6 வாரங்கள் இயங்கும் திட்டம்: குந்துகைகளுடன் இணைந்து ஓடுதல்

ஐந்தாவது மற்றும் ஆறாவது வாரங்களில், ஓட்டத்தின் அடிப்படையில் குந்து நடவடிக்கையைச் சேர்க்கலாம், இது உடல் தசைக் குழுவை வலுப்படுத்தவும், சிறந்த எடை இழப்பு விளைவை அடைய அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

10 நிமிடங்களுக்கு ஓடுவதும், பின்னர் 20 குந்துகைகளை ஏற்பாடு செய்வதும், மீண்டும், சுமார் 40 நிமிடங்கள் கடைப்பிடிப்பதும், கீழே ஓடுவதும், உங்கள் குந்துகளின் எண்ணிக்கையை சுமார் 80 இல் வைப்பதும் குறிப்பிட்ட வழி.

7-8 வார ஓட்டத் திட்டம்: ஜாகிங் + வேகமாக ஓடுதல்

ஏழாவது மற்றும் எட்டாவது வாரங்களில், ஜாகிங் மற்றும் வேகமாக ஓடுதல் ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்தலாம். இது உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியாகும், இது இதயத் துடிப்பை விரைவாக அதிகரிக்கலாம், பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தில் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் சிறந்த கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவை அடைய கலோரிகளை தொடர்ந்து உட்கொள்ளலாம்.

குறிப்பிட்ட வழி 5 நிமிடங்கள் ஓடுவது, 1 நிமிடம் வேகமாக ஓடுவது, திரும்பத் திரும்ப, சுமார் 4 சுழற்சிகளைக் கடைப்பிடிப்பது.

இந்த 8 வார எடை இழப்பு திட்டத்தின் மூலம், அறிவியல் உணவு மேலாண்மையுடன் இணைந்து, நீங்கள் சிறந்த எடை இழப்பு விளைவை அடைவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலமைப்பை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைத்த பிறகு உங்கள் உடலை இறுக்கமாகவும் மாற்றலாம்.