செய்திகள் - 9 அழகான பிட்டம் மற்றும் சிறந்த உடலைப் பெற உதவும் பயனுள்ள பட் லிஃப்ட்கள்

அழகான இடுப்பு மற்றும் அழகான வளைவுகளுடன் அழகான உடலைப் பெற வேண்டும் என்று பெரும்பாலான பெண்கள் கனவு காண்கிறார்கள், இல்லையா?

நல்ல உடலுக்கான நவீன தரநிலை, இனி மெலிந்து போவது இல்லை, ஆனால் உடல் மெலிந்த பிறகு வளைந்த உடல்வாக இருந்தால், அத்தகைய உடல் கவர்ச்சியாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி கலாச்சாரத்தின் விரிவான வளர்ச்சியுடன், பல பெண்கள் ஜிம் உடற்பயிற்சியில் நுழைந்துள்ளனர், கூடுதலாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகின்றனர், ஆனால் ஒரு நல்ல வளைவு உருவத்தைப் பெறுவார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

தற்கால மனிதர்கள் தினமும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதால், அசல் அசிங்கமான பிட்டம் வடிவத்தை மேலும் சிதைத்து, தட்டையான பிட்டம் அல்லது "பாட்டி பிட்டம்" ஆக்குகிறது.

பெரும்பாலான பெண்கள் குறிப்பாக இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் சூடான பானை மற்றும் பிற உயர் கலோரி உணவுகளை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், இது உடல் கொழுப்பு, இடுப்பு மற்றும் வயிறு மற்றும் கீழ் உடலின் பிட்டம் மற்றும் கால்களில் கொழுப்பு திரட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இதனால் உங்கள் உடல் கொழுப்பையும் வீக்கத்தையும் உருவாக்குகிறது.

இறுக்கமான மற்றும் அழகான உடல் வளைவு மற்றும் முழு இடுப்புகளை உருவாக்க, நாம் பல அம்சங்களில் இருந்து தொடங்க வேண்டும்:

முதல் அம்சம்: கொழுப்பு இழப்பு

உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு இடுப்பைச் சுற்றி எடை மட்டும் போடாமல், உடல் முழுவதும் கொழுப்பைக் குவித்து, கொழுப்பாகவும், குண்டாகவும் தோற்றமளிக்கும். முறையான கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் மேலாண்மை மட்டுமே உங்களை மெலிதாக மாற்றும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, உங்கள் இடுப்பில் வேலை செய்யும் போது, நீங்கள் விரைவில் ஒரு அழகான உருவ வளைவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

கொழுப்பு குறைப்பு பின்வரும் புள்ளிகளிலிருந்து தொடங்க வேண்டும்:

1. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும்

சாக்லேட், கேக்குகள், தின்பண்டங்கள், பால் தேநீர், சூடான பானை மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் அதிக கலோரி உணவுகளை குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம்.

பொதுவாக அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், இரைப்பை குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை திறம்பட ஊக்குவிக்கலாம், உடலின் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தலாம், இதனால் உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம்.

2, உடற்பயிற்சி கொழுப்பு குறைப்பு தூரிகை கொழுப்பு

தினசரி ஓட்டம், நீச்சல், ஏறுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் உடல் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க மற்ற பயனுள்ள விளையாட்டுகளைச் செய்வதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்கலாம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 45 நிமிடங்கள் அடையும், நீங்கள் ஒரு நல்ல தூரிகை கொழுப்பு விளைவை பெற முடியும்.

நீங்கள் கயிறு, ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அல்லது எச்ஐஐடி இடைவெளி பயிற்சி, தபாட்டா பயிற்சி போன்றவற்றையும் குதிக்கலாம், திறமையான கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சி, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

3. உட்கார்ந்திருக்கும் கெட்ட பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்

பெரும்பாலான நேரங்களில், நம் உடல் கொழுப்பு மற்றும் நமது அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் நிறைய உள்ளன. அதிக நேரம் உட்காருவது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இடுப்பை தட்டையாக அல்லது பெரிய கழுதையாக மாற்றும்.

உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவது நாம் மெதுவாக சரிசெய்ய வேண்டிய ஒன்று, ஏனென்றால் மனித மந்தநிலை உங்களை ஆறுதல் மண்டலத்திற்குச் சென்று உடற்பயிற்சி செய்ய மறுக்கும்.

இரண்டாவது அம்சம்: பயிற்சி இடுப்பு

நீங்கள் நல்ல பிட்ட வடிவத்தை பெற விரும்பினால், பட் பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. இடுப்பு பயிற்சி பொதுவாக கால் பயிற்சியுடன் இணைக்கப்படுகிறது, இது கீழ் மூட்டு தசைக் குழுவை வலுப்படுத்துகிறது, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை திறம்பட மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் வடிவமைத்தல் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் விளைவை அடைய முடியும்.

இடுப்பு பயிற்சியின் மிக முக்கியமான பகுதி குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் ஆகியவற்றின் பயிற்சியாகும், இது உங்கள் இடுப்பு தசைகளை முழுமையாக தூண்டுகிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் நமது உடல் மிகவும் வடிவமாகவும் அழகாகவும் இருக்கும்.

இடுப்புப் பயிற்சியைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நமது இடுப்புக் கோட்டை திறம்பட உயர்த்த முடியும், இதனால் கால்கள் நீளமாக இருப்பதைக் கண்கூடாகப் பார்க்க முடியும், அதனால் நாம் நல்ல விகிதாசார உடலைப் பெறுகிறோம், அதே போல் நல்ல பிட்டம் மற்றும் நீண்ட கால்களைக் கொண்டிருப்போம்.

இடுப்புப் பயிற்சியைச் செய்ய வலியுறுத்துங்கள், உங்கள் கீழ் உடல் தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கலாம், இதனால் உங்கள் இடுப்பு மேம்படுத்தப்பட்டு வலுவடைகிறது, உடலின் முதுகுவலியைப் போக்குகிறது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து கொண்டு வரும் அழுத்தத்தைப் போக்குகிறது, உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.