தைராய்டு என்பது மனித உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய நாளமில்லா சுரப்பி ஆகும், இது மனித உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் பொருள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும். இருப்பினும், பலர் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, தாமதமாக எழுந்திருப்பதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர், இது நாளமில்லா கோளாறுகள் மற்றும் தைராய்டு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இன்று, தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டும் மற்றும் நாளமில்லாச் சுரப்பியை ஒழுங்குபடுத்தும் யோகா இயக்கங்களின் தொகுப்பை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், இது உடற்பயிற்சியின் போது உடல் கழிவுகளை அகற்றவும் மற்றும் நாளமில்லா ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

 1. படகு வகை

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் உங்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக உட்கார்ந்து நிற்கவும்

மூச்சை உள்ளிழுத்து முதுகெலும்பை மேலே நீட்டி, மூச்சை வெளியேற்றவும்

கீழ் கால்கள் தரைக்கு இணையாக, கைகள் நேராக உங்களுக்கு முன்னால்

உங்கள் தொடைகளை உங்கள் வயிற்றுக்கு நெருக்கமாகவும், உங்கள் தோள்களை கீழே வைக்கவும்

5-8 சுவாசங்களை வைத்திருங்கள், மீட்டமைக்கவும்

 2. ஒட்டக மாறுபாடு

உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்பின் அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்களின் உச்சியை தரையில் வைத்து முழங்காலில் நிற்கவும்

இடுப்பில் கைகள், முழங்கை கவ்வி, உள்ளிழுக்க மார்பு லிப்ட்

மூச்சை வெளிவிட்டு, பின்னால் குனிந்து, தொடைகளை இறுக்கி உயர்த்தவும்

உங்கள் கழுத்து முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு வரிசையில் இருப்பதையும் உங்கள் தோள்கள் தளர்வாக இருப்பதையும் கவனியுங்கள்

உங்கள் கால்களை மீண்டும் கீழே அழுத்தி, 5-8 சுவாசங்களை வைத்திருங்கள்

 3. பூனை-மாடு பாணி

 முழங்கால்கள் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து எல்லாப் பக்கங்களிலும் மண்டியிடவும்

நேரடியாக தோள்களின் கீழ் கைகள், கால்விரல்கள் இணந்துவிட்டன

உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பைத் தூக்கி, உங்கள் வால் எலும்பை மேலே உருட்டவும்

மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை கீழே சுழற்றுங்கள்

மூச்சுடன், முதுகெலும்பு பாய்கிறது

டைனமிக் உடற்பயிற்சி 5-8 செட், மீட்டமை

 4. கோப்ரா போஸ்

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் இருபுறமும் மற்றும் உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும்

உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மார்பை மேலே உயர்த்தவும், மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் கைகளை தரையில் தள்ளவும்

உங்கள் மார்பை மேலே நீட்டவும், உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தை கீழே தள்ளவும், உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும்

இடுப்பு நீட்டிப்பு. 5-8 சுவாசங்களை வைத்திருங்கள். மீட்டமை

5. மீன் போஸ்

உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக வைத்து, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் முழங்கைகள் மீது உங்கள் கைகளை வைக்கவும், உங்கள் இடுப்புகளை நோக்கி விரல் நுனிகளை வைக்கவும்

உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பை, தலையை பின்னால் உயர்த்தவும்

மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி, உங்கள் தொடைகளை கீழே அழுத்தவும்

5-8 சுவாசங்களை வைத்திருங்கள், மீட்டமைக்கவும்

6. சக்கர வகை

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் உங்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு நெருக்கமாகவும், விரல் நுனிகளை உங்கள் தோள்களை நோக்கியும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

முதுகெலும்பு நீட்டிப்பை உள்ளிழுக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றவும் கையை சக்கரத்திற்கு தள்ளவும்

உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பயன்படுத்தவும். உங்கள் இடுப்பை மேலே தள்ளுங்கள்

மார்பைத் திறந்து, 5-8 சுவாசங்களைப் பிடித்து, மீட்டமைக்கவும்

 7. உங்கள் முதுகில் உங்கள் கால்களை நீட்டவும்

 உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் தொடைகளை தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தவும்

மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் கால்களை நேராக மேலே தள்ளுங்கள், முழங்கால்கள் நேராக

மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் கால்களை தளர்த்தவும்

சுவாசத்துடன் 5-8 செட் டைனமிக் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்

8. கலப்பை வகை

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் மற்றும் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்

மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தவும்

மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் கால்களால் இடுப்பை மேலேயும் பின்புறமும் உயர்த்துவதைத் தொடரவும்

உடற்பகுதி தரையில் செங்குத்தாக உள்ளது, முதுகெலும்பு நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகள் உயர்த்தப்படுகின்றன

உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், உங்கள் கால்களை சுட்டிக்காட்டவும், உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கவும்

5-8 சுவாசங்களை பிடித்து மெதுவாக உங்கள் வயிற்றுக்கு திரும்பவும்

9. சடலம் போஸ்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, நேராக உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும்

உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளவும்

கால் விரல்கள் இயற்கையாகவே வெளியேறி, முழு உடலும் ஓய்வெடுக்கிறது

கண்களை மூடி 3-5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள்