புஷ்-அப்கள் ஒரு சுய எடை பயிற்சி நடவடிக்கை, இந்த செயலை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், பலரால் ஒரே நேரத்தில் 30 நிலையான புஷ்-அப்களை கடைபிடிக்க முடியாது, மேலும் குறுகிய தூர புஷ்-அப்கள், பரந்த தூர புஷ்-அப்கள் போன்ற புஷ்-அப் பயிற்சியை மேம்படுத்தலாம். -அப்கள், குறைந்த சாய்ந்த புஷ்-அப்கள் போன்றவை. இது மிகவும் கடினம்.

நீங்கள் வழக்கமாக பிஸியாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் புஷ்-அப் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குழு புஷ்-அப் பயிற்சி, ஒவ்வொரு முறையும் 5-6 குழுக்கள், ஒவ்வொரு குழுவிலும் உள்ள சோர்வின் எண்ணிக்கை, நீண்ட கால நிலைத்தன்மை, நீங்கள் பல நன்மைகளைக் காண்பீர்கள். Xiaobian ஒரு காலத்தில் புஷ்-அப் பயிற்சி தொடக்கக்காரர், முதலில் முழங்கால் புஷ்-அப் மட்டுமே செய்ய முடியும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, தசை வலிமை மெதுவாக மேம்பட்டது, நீங்கள் நிலையான புஷ்-அப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். பின்னர் நான் புஷ்-அப் பயிற்சியை மேம்படுத்த முயற்சித்தேன், தொடர்ச்சியான முயற்சிகள் மற்றும் முயற்சிகள் மூலம், இந்த விளையாட்டின் நன்மைகளை படிப்படியாக உணர்ந்தேன்.

முதலாவதாக, புஷ்-அப்கள் ஒரு முழு உடல் பயிற்சியாகும், இது மார்பு தசைகள், டெல்டாய்டுகள், கை தசைகள் மற்றும் முக்கிய தசைகள் போன்ற பல பகுதிகளில் தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், தசை இழப்பைத் தடுக்கிறது, மேலும் உடல் மெதுவாக இறுக்கமாக மாறும். இரண்டாவதாக, புஷ்-அப்கள் தங்கள் சொந்த வலிமையை மேம்படுத்தலாம், நீங்கள் பயிற்சியின் சிரமத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்களுக்கு ஆதரவாக அதிக தசை வலிமை தேவை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், ஆனால் உடலின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் சிறப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

மூன்றாவதாக, புஷ்-அப்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். புஷ்-அப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​இரத்த ஓட்டம் வேகமடையும், உங்கள் இதயமும் நுரையீரலும் படிப்படியாக இந்த உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றவாறு, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, மூன்று உயர் நோய்களை மேம்படுத்தி, உங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றும். நான்காவது, புஷ்-அப்கள் விடாமுயற்சி மற்றும் சுய ஒழுக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் மிகவும் கடினமான பயிற்சியை முடிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் சுய ஒழுக்கம் சராசரி மனிதனை விட சிறந்தது என்று அர்த்தம், அதிக விடாமுயற்சி, அத்தகையவர்கள் எல்லா அம்சங்களிலும் சிறப்பாக செயல்படுவார்கள், தொழில் சாதனைகளை அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஐந்தாவது, புஷ்-அப்களும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உடற்பயிற்சி உங்களை விரைவாக எடை இழக்கச் செய்யாது என்றாலும், அது உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் கடினமான பயிற்சி அமர்வுகளை முடிக்கும்போது உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆறாவது, புஷ்-அப்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். நீங்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்கள் மற்றும் டோபமைன் போன்ற இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது, இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விரட்டி, உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் நிதானமாகவும் உணர வைக்கும். சுருக்கமாக, ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்அப் பயிற்சியின் குழு உங்களுக்கு நிறைய நன்மைகளைத் தரும், ஆரம்பத்தில் 10 க்கும் மேற்பட்ட தொடர்ச்சியான புஷ்அப் பயிற்சியை முடிக்க கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் முழங்கால் புஷ்அப்ஸ் அல்லது மேல்நோக்கி சாய்ந்த புஷ்அப்களில் இருந்து, உடல் முன்னேற்றத்துடன் தொடங்கலாம். வலிமை, பின்னர் மெதுவாக பயிற்சி தீவிரத்தை மேம்படுத்த, ஒவ்வொரு முறையும் மொத்தம் 100 புஷ்அப்கள், 2 மாதங்கள் கடைபிடிக்க, நீங்கள் அவர்களின் சொந்த மாற்றத்தை உணருவீர்கள்.