டம்பல், ஒரு சிறிய அளவு, வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கு ஏற்றது, தசை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கான நோக்கத்தை அடைய, முழு உடல் தசைக் குழுவையும் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும். நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை என்றால், டம்பல்ஸுடன் எடையுடன் தொடங்கவும்.
தசை என்பது உடலின் மதிப்புமிக்க திசு, ஆனால் ஆற்றல் நுகர்வு திசு, உடலின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பை பாதிக்கும். தசையாக இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும் மற்றும் கொழுப்பைக் குவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.

30 வயதிற்குப் பிறகு, உடல் தசை சிதைவடையத் தொடங்கியது, இழப்புப் போக்கைக் காட்டுகிறது, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பு குறையும், மேலும் உடல் எடை அதிகரிக்கும். மற்றும் வழக்கமான வலிமை பயிற்சி தசை இழப்பு தடுக்க முடியும், நீங்கள் ஒரு உயர் வளர்சிதை மாற்ற அடிப்படை பராமரிக்க, ஆனால் சிறந்த உடல் விகிதம் செதுக்க.

நீங்கள் ஒரு ஆணின் யூனிகார்ன் கைகள், தலைகீழ் முக்கோண உருவம், ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு, waistcoat கோடு உருவம் ஆகியவற்றை உருவாக்க விரும்பினால், தொடர்ந்து எதிர்ப்பு பயிற்சியை மேற்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

எனவே, டம்பல் பயிற்சியை அறிவியல் ரீதியாக எவ்வாறு திறப்பது? கவனிக்க வேண்டிய சில புள்ளிகள்:

1, டம்பல் பயிற்சியின் போது, ​​​​நாங்கள் அதிக எடை பயிற்சியைத் தொடரவில்லை, நீங்கள் 3-5 கிலோவிலிருந்து ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸைப் பயிற்சி செய்யலாம், தசை வலிமையை மேம்படுத்தலாம், பின்னர் எடை அளவை மேம்படுத்தலாம்.

2, உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் போது, ​​​​நாம் செயலின் சரியான பாதையைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இலக்கு தசைக் குழுவின் சக்தியைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், இதனால் தசைக் கஷ்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், மேலும் திறமையாக ஒரு நல்ல உடலை உருவாக்கவும்.

3, தசை பயிற்சி நியாயமான விநியோகம், இலக்கு தசை குழு உடற்பயிற்சி தசை ஒரு கிழிந்த நிலையில் இருக்கும், தசை பழுது பிறகு 2-3 நாட்கள் ஓய்வெடுக்க, பயிற்சி அடுத்த சுற்று திறக்கும் பொருட்டு, வேலை மற்றும் ஓய்வு தசை பரிமாணத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

4, உடல் கொழுப்பு விகிதம் அதிகமாக உள்ளது, கொழுப்பு மக்கள், dumbbell பயிற்சி கூடுதலாக, ஆனால் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தூரிகை கொழுப்பு சேர்க்க வேண்டும், மட்டுமே உடல் கொழுப்பு விகிதம் குறைந்துள்ளது, நீங்கள் தசை வரி காட்ட அனுமதிக்க முடியும்.

பின்வருபவை புதிய பயிற்சிக்கு ஏற்ற டம்பல் நடவடிக்கையின் குழுவாகும், இது முழு உடல் தசைக் குழுவையும் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும், ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது.

செயல் 1, டம்பல் கழுத்தின் பின்புற கையை 10-15 முறை வளைத்தல், 3-4 செட்களை மீண்டும் செய்யவும்

செயல் 2. நிற்கும் டம்பெல்லின் முன் 10-15 முறை தூக்கி 3-4 செட் செய்யவும்

இயக்கம் 3. வரிசையை 10-15 முறை சாய்த்து 3-4 செட்களை மீண்டும் செய்யவும்

இயக்கம் 4, டம்பல் பிளாட் பெஞ்ச் 10-15 முறை அழுத்தவும், 3-4 செட் செய்யவும்

5 ஐ நகர்த்தவும், லீன் டம்பல் வரிசையை 10-15 முறை, 3-4 செட் செய்யவும்

நகர்த்து 6: டம்பல் சுமோ குந்து 10-15 முறை, மீண்டும் 3-4 செட்

இயக்கம் 7: ஒரு கை டம்பல் ஸ்விங் 10-15 முறை, மீண்டும் 3-4 செட்

செயல் 8: டம்பல்லை 10-15 முறை தூக்கி, 3-4 செட்களை மீண்டும் செய்யவும்

செயல் 9: பெஞ்சில் இருந்து 10-15 முறை அடியெடுத்து வைக்கவும், 3-4 செட் செய்யவும்