அறிவியல் பூர்வமாகவும் திறமையாகவும் உடற்பயிற்சி செய்து, காயம் ஏற்படும் வாய்ப்பைக் குறைத்து, விரைவாக நல்ல உடலைப் பெறுவது எப்படி?

விஞ்ஞான உடற்பயிற்சி செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உடற்தகுதியின் குறிக்கோள் மற்றும் தனிநபரின் உடல் நிலையை நாம் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைத்து தசையை வளர்க்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் உடல் நிலையை அறிந்துகொள்வது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உதவும், இதன் மூலம் நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை விரைவாக அடைய முடியும்.

முதலில், வெப்பமயமாதல் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஒரு முறையான வார்ம்-அப் உடலின் தசைக் குழுக்களைச் செயல்படுத்தி, உடலின் வெப்பநிலையை உயர்த்தி, விளையாட்டுக் காயங்களைத் தடுக்கும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் போன்ற எளிய பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் 10 நிமிடங்களை வார்ம் அப் செய்யலாம்.

அடுத்து முறையான உடற்பயிற்சி அமர்வு வருகிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் விருப்பங்களின் அடிப்படையில் கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்கவும், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும், ஜாகிங், பந்து விளையாடுதல், கயிறு குதித்தல், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியில் தொடங்கி, படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரித்து, உடல் பருமன் பிரச்சனையை மேம்படுத்த உதவும்.

வலிமைப் பயிற்சியானது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, டம்பெல் பயிற்சி, பார்பெல் பயிற்சி, புஷ்-அப்கள் அல்லது குந்துகைகள் போன்ற கூட்டு இயக்கங்களின் அடிப்படையில், உடலில் பல தசைக் குழுக்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்து உடல் விகிதத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

முறையான பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் = முதல் வலிமை பயிற்சி, பின்னர் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஏற்பாடு, சரியான இயக்கம் தரத்தை கற்று, தசை கொழுப்பு அதிகரிக்க மற்றும் காயம் ஆபத்தை குறைக்க மிகவும் திறமையான முடியும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டில், சுவாசத்தின் சரியான வழி முக்கியமானது. சுவாசம் ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும், கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றவும், உடற்பயிற்சியின் போது மூச்சுத் திணறல் அல்லது அசௌகரியத்தை தடுக்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மூச்சை வெளியேற்றவும், ஓய்வெடுக்கும் போது உள்ளிழுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், ஓய்வெடுக்க நீங்கள் சரியாக நீட்ட வேண்டும். இது தசை பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது, தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, மேலும் புண் மற்றும் விளையாட்டு காயங்களை தடுக்கிறது. நீட்சியின் செயலில் நிலையான நீட்சி, மாறும் நீட்சி அல்லது PNF நீட்சி ஆகியவை அடங்கும்.

இறுதியாக, ஒரு விஞ்ஞான உடற்பயிற்சி செயல்முறையை உருவாக்கும் போது, ​​ஓய்வு மற்றும் உணவு முறையின் நியாயமான ஏற்பாட்டிற்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். உண்ணுதல், உறக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகிய மூன்று முக்கிய கூறுகள் இல்லாமை, வேலை மற்றும் ஓய்வு, போதுமான ஓய்வு ஆகியவை தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவும், மேலும் நியாயமான உணவு உடற்பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க முடியும்.