வேலை செய்யும் போது, ​​​​நாம் வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு நல்ல உருவத்தை உருவாக்க உடலின் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவின் வளர்ச்சியிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

வலிமை பயிற்சியின் செதுக்கலில் இருந்து ஒரு நல்ல உருவத்தை பிரிக்க முடியாது, குறிப்பாக முதுகு தசைகள், மார்பு தசைகள், தொடைகள் மற்றும் பிற முக்கிய தசை குழுக்களின் பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. பெரிய தசைக் குழுக்களின் வளர்ச்சி சிறிய தசைக் குழுக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும், இதனால் தசையை உருவாக்குதல் மற்றும் வடிவமைத்தல் ஆகியவற்றின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது உடலின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பை திறம்பட அதிகரிக்க முடியும், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம், மெலிந்த உடலை உருவாக்கலாம்.

பல ஆண்கள் வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவார்கள், குறிப்பாக மார்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்கள். முழு மார்பு தசைகள் ஒரு நல்ல உருவத்திற்கு இன்றியமையாத தரமாகும், மேலும் சிறந்த மார்பு தசைகள் ஒரு தசை மனிதனின் முகப்பாகும்.

மேலும் வளர்ந்த மார்பு தசைகள் ஈர்ப்பு விசையின் தொய்வு சிக்கலை எதிர்க்கும், இதனால் நீங்கள் சிறந்த வளைவைக் காண்பீர்கள், எனவே, பெண்கள் மார்பு தசைகளின் பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எனவே, மார்புப் பயிற்சியை எப்படி செய்வது? பெக்டோரல் தசை இந்த நான்கு பகுதிகளின் மேல் பெக்டோரல் தசை, நடுப்பகுதி, மேல் பகுதி மற்றும் நடுத்தர மடிப்பு ஆகியவற்றால் ஆனது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பயிற்சியின் போது, ​​மார்பின் சுற்றளவை விரைவாக மேம்படுத்துவதற்கும், வளர்ந்த பெக்டோரல் தசையை உருவாக்குவதற்கும், பெக்டோரல் தசைக்கான முழு அளவிலான பயிற்சிகளை நாம் மேற்கொள்ள வேண்டும்.

நிச்சயமாக, பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​ஒரு பக்கம் பலவீனமாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். இந்த நேரத்தில், பலவீனமான பக்கத்திற்கான பயிற்சியை வலுப்படுத்த வேண்டும், இதனால் மார்பு தசையின் இருபுறமும் சீரான வளர்ச்சியை உருவாக்க வேண்டும்.

செயல் 1: மாற்று புஷ் அப் சாய்ந்த டம்பல்

உங்கள் பெக்கின் மேல் பக்கத்தில் வேலை செய்யுங்கள்

செயல் 2: தட்டையான டம்பெல் பறவை

பெக்டோரல் தசையின் நடுத்தர மடிப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

படி 3: ஆழமான புஷ் அப்கள்

உங்கள் பெக்கின் நடுவில் வேலை செய்யுங்கள்

இயக்கம் 4: சுபைன் டம்பல் குறுகிய தூர பெஞ்ச் பிரஸ் + நேராக கை தூக்கும்

பெக்டோரல் தசையின் நடுத்தர மடிப்பு மற்றும் வெளிப்புற விளிம்பில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நகர்வு 5: சமச்சீரற்ற புஷ் அப்கள்

மேல் மார்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

படி 6: பிரிட்ஜ் பெஞ்ச் பிரஸ்

உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளின் கீழ் பக்கத்தில் வேலை செய்யுங்கள்

ஒவ்வொரு 3 நாட்களுக்கும் ஒரு முறை, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 12 முதல் 15 மறுபடியும் 3 முதல் 4 செட் செய்யுங்கள்.

குறிப்பு: பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், நிலையான இயக்கப் பாதையை அறிய குறைந்த எடை பயிற்சியுடன் ஆரம்பிக்கலாம், இதனால் தசைகள் சரியான பாதை நினைவகத்தை உருவாக்க முடியும். வலிமை அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலம், தசைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கும், சிறந்த பெக்டோரல் பரிமாணத்தை உருவாக்குவதற்கும், எடை அளவை படிப்படியாக மேம்படுத்தவும்.