உடற்பயிற்சி இயக்கத்தில், புஷ்-அப் என்பது மிகவும் பழக்கமான இயக்கம், பள்ளியிலிருந்து புஷ்-அப் உடல் தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவோம், புஷ்-அப் என்பது மேல் உடல் வலிமையைப் போட்டியிடுவதற்கான சீட்டு நடவடிக்கையாகும்.

எனவே, புஷ்-அப் பயிற்சியுடன் ஒட்டிக்கொள்வதன் நன்மைகள் என்ன?

1, புஷ்-அப் பயிற்சி மேல் மூட்டு தசைக் குழுவை வலுப்படுத்தவும், கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கவும், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு மற்றும் வடிவத்தை எரிக்கவும் உதவும்.

2, புஷ்-அப்ஸ் பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துகிறது, கழிவு வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, மூன்று உயர் நோய்களை மேம்படுத்துகிறது, சுகாதார குறியீட்டை மேம்படுத்துகிறது.

3, புஷ்-அப் பயிற்சியானது ஹன்ச்பேக்கின் சிக்கலை மேம்படுத்தலாம், நேரான தோரணையை வடிவமைக்க உதவுகிறது, இதனால் அவர்களின் சொந்த குணம் மற்றும் உருவத்தை மேம்படுத்தலாம்.

4, புஷ்-அப் பயிற்சி டோபமைன் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும், அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விரட்டி, உங்களை நேர்மறையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் வைத்திருக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு 100 புஷ்-அப்கள் வலுவான மார்பு தசைகளை உருவாக்க முடியுமா?

முதலில், புஷ்-அப் பயிற்சி மார்பு தசைகளைத் தூண்டும், ஆனால் மார்பு தசைகளின் தூண்டுதல் வெவ்வேறு நிலைகளில் வேறுபட்டது, மேலும் நிலையான புஷ்-அப் இயக்கம் மார்பு தசைகளை மிகவும் ஆழமாக தூண்டுகிறது.

எனவே, ஒரு நிலையான புஷ்-அப் எப்படி இருக்கும்?உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாகவோ அல்லது சிறிது சிறிதாகவோ வைத்து, உங்கள் மைய தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் உடலை நேர்கோட்டில் வைத்து, உங்கள் மேல் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சுமார் 45-60 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் நேரான கைகளிலிருந்து உங்கள் முழங்கைகளை மெதுவாக வளைத்து எப்படி என்பதைப் பார்க்கவும். நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய பல.

நீங்கள் புஷ் அப் பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு குழுவிற்கு 10-20 பேர் சோர்வாக இருந்தால், ஒவ்வொரு முறையும் பல குழுக்கள் பயிற்சி மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் 100 க்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகள் இருந்தால், நீங்கள் தசை வலுப்படுத்தும் விளைவை விளையாடலாம் மற்றும் உங்கள் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவலாம்.

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 50 புஷ்-அப்களை எளிதாக முடிக்க முடிந்தால், இது தசை வளர்ச்சி ஒரு தடையை அடைந்துள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது, மேலும் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் குதிகால் அல்லது எடை பயிற்சியின் வலிமையை அதிகரிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் தசை தொடர்ந்து வளர்ந்து வலுவாக இருக்க முடியாது. .

ஒரே நேரத்தில் 5 நிலையான புஷ்-அப்களை முடிக்க முடியாதவர்கள், பயிற்சியின் சிரமத்தைக் குறைக்கவும், மேல் சாய்ந்த புஷ்-அப்களில் இருந்து பயிற்சியைத் தொடங்கவும், மேல் உடல் வலிமையை மெதுவாக மேம்படுத்தவும், பின்னர் நிலையான புஷ்-அப் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு நல்ல தசை உருவாக்கும் விளைவை அடைய முடியும்.

இரண்டாவதாக, போதிய ஓய்வு மிகவும் முக்கியம், புஷ் அப் பயிற்சிக்கு தினமும் உடற்பயிற்சி தேவையில்லை, மார்புத் தசையை முழுவதுமாகத் தூண்டும் போது, ​​தசைகள் கிழிந்த நிலையில் இருக்கும், பொதுவாக 3 நாட்கள் பழுத்து, 2-க்கு ஒருமுறை உடற்பயிற்சி செய்யலாம். 3 நாட்கள், இதனால் தசை வலுவாகவும் முழுமையாகவும் வளரும்.

மூன்றாவதாக, உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், தசை வளர்ச்சி புரதச் சத்துக்களில் இருந்து பிரிக்க முடியாதது, கோழி மார்பகம், மீன், பால் பொருட்கள், இறால் மற்றும் பிற உணவுகள் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள உயர் புரத உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். சில உயர் நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகளுடன், உடல் பழுதுக்கு உதவும்.