உண்மையில், உடற்பயிற்சி என்பது எல்லா வயதினருக்கும் பொருந்தும், நீங்கள் தொடங்க விரும்பும் வரை, எந்த நேரத்திலும் அதைச் செய்யலாம். மேலும் ஃபிட்னஸ் பயிற்சிகள் நம் உடலை வலுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், வயதான தாக்குதலை குறைக்கவும் உதவும். உடற்தகுதி பயிற்சி என்று வரும்போது, ​​​​நாம் ஒரு நல்ல பட்டப்படிப்பில் தேர்ச்சி பெற்று அறிவியல் ரீதியான உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே, நேரத்தின் பலனை நாம் அறுவடை செய்யலாம்.

நீங்கள் உங்கள் 40, 50 அல்லது 60 களில் இருந்தாலும், நீங்கள் உடல் தகுதி பெறலாம். உடற்தகுதி என்று வரும்போது, ​​உங்களுக்கு ஏற்ற வலிமைப் பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, போதுமான நேரத்திற்கு அதைக் கடைப்பிடித்தால், நீங்கள் தசைக் கோடுகளை உருவாக்கலாம்.
எனவே, 50 வயதான ஒரு மனிதன் தசையை வளர்ப்பதற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எவ்வாறு ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்?

முதலில் கொழுப்பைக் குறைத்து, பின்னர் தசையைப் பெறுங்கள், 50 வயதிற்குள் ஆண்களுக்கு மிகவும் ஏற்றது. உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் அதிகமாக இருந்தால், கொழுப்புள்ளவர்கள், கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க, உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் குறைவதை ஊக்குவிக்க அதிக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மெதுவாக மெலிந்து.
ஃபிட்னஸ் அடித்தளம் இல்லாதவர்கள் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், ஏரோபிக்ஸ், ஸ்கொயர் டான்ஸ், டாய் சி போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை தொடங்கலாம், வாரத்திற்கு 4 முறைக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதயத்தை படிப்படியாக வலுப்படுத்தலாம். மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு, உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், தடகள திறன் படிப்படியாக வலுவடையும்.

3 மாதங்களுக்கும் மேலாக உடற்தகுதியுடன் ஒட்டிக்கொள்க, உங்கள் உடல் கணிசமாக மெலிதாக இருக்கும், இடுப்பு சுற்றளவு கணிசமாக மெல்லியதாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் சொந்த நிலைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம், அதிக கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் கொண்ட இயக்கத்தைத் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது கொழுப்பை எரித்தல் மற்றும் வடிவமைத்தல் செயல்திறனை மேம்படுத்த வலிமை பயிற்சி சேர்க்கலாம் மற்றும் மிகவும் அழகான உடல் வளைவை செதுக்கலாம்.
வலிமை பயிற்சி இலவச உபகரணங்களுடன் தொடங்கலாம், உடற்பயிற்சிக்கான கூட்டு நடவடிக்கைகளைத் தேர்வுசெய்யலாம், முக்கியமாக உடலின் பெரிய தசைக் குழுப் பயிற்சிக்காக, பெரிய தசைக் குழுவானது சிறிய தசைக் குழுவின் வளர்ச்சியை இயக்குகிறது, தசையை உருவாக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் வலுவான தசையை உருவாக்கலாம். உருவம்.

நீங்கள் பரந்த தோள்பட்டை, அழகாக தோற்றமளிக்கும் தலைகீழ் முக்கோண உருவத்தை உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் வளர்ந்த கீழ் மூட்டுகளை உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் புல்-அப், பார்பெல் பிரஸ், டம்பல் ரோயிங், ஹார்ட் புல், சைட் லிப்ட் மற்றும் பயிற்சிக்கான பிற செயல்களில் சேர வேண்டும். , நீங்கள் இன்னும் குந்து, பிளவு கால் குந்து, ஆடு லிப்ட், லெக் கிளாம்ப் மற்றும் பிற பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் போது, ​​நீங்கள் முழு உடல் தசைக் குழுவையும் துஷ்பிரயோகம் செய்யத் தேவையில்லை, நீங்கள் 2-3 தசைக் குழு பயிற்சியை ஏற்பாடு செய்யலாம், அடுத்த நாள் பயிற்சிக்கு மற்ற தசைக் குழுக்களை ஏற்பாடு செய்யலாம், இதனால் இலக்கு தசைக் குழு ஓய்வெடுக்கிறது. தசைகள் வேகமாக வளரும், தசையை உருவாக்கும் திறன் மேம்படும்.

வலிமை பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், வெறும் கைகள் அல்லது எடையின் குறைந்த எடை, முக்கிய செயலில் இயக்கம் நிலையான பாதையில் தொடங்கலாம், இதனால் தசைகள் சாதாரண தோரணை நினைவகத்தைப் பெறலாம், பின்னர் இந்த நேரத்தில் அதிக எடை பயிற்சியைத் தூண்டலாம். தசை வளர்ச்சி, தசை இறுக்கம் தவிர்க்கும் பொருட்டு.
உடற்தகுதி பயிற்சி படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக எடைப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது, ​​ஒவ்வொரு அசைவுக்கும் நமது எடை அளவைச் சோதித்து, கண்மூடித்தனமாக அதிக எடைப் பயிற்சியைத் தொடராமல், நமக்கு ஏற்ற எடையைத் தேர்வுசெய்து, இறுதியில் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.