உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, எனவே உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் செய்யும் பொதுவான உடற்பயிற்சி என்ன?

பலர் ஓடுவதைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள், கால்கள் ஓடக்கூடிய வரை, ஓடுவதற்கான வாசல் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருக்கும். இருப்பினும், ஓடுவது எளிதல்ல.

இன்று, Xiaobian பரிந்துரைக்க விரும்பும் உடற்பயிற்சி விளையாட்டு ஸ்கிப்பிங் ஆகும், இது ஒற்றை, இரட்டை மற்றும் பல நபர்கள் விளையாடக்கூடிய ஒரு விளையாட்டாகும்.

கயிறு குதிப்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமான விளையாட்டு, விளையாடுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, அதை ஒட்டிக்கொள்வது எளிது. குதிக்கும் கயிற்றின் கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் ஓடுவதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும், மேலும் நீங்கள் விளையாடும் போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம், உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றலாம் மற்றும் உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கலாம்.

ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம், கைகள் மற்றும் கால்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை பலப்படுத்தலாம், உங்கள் உடலை இளம் உடல் நிலையை பராமரிக்கலாம், உடலின் வயதான விகிதத்தை குறைக்கலாம்.

ஜம்பிங் கயிறு என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியாகும், நகரும் போது உங்கள் உடல் டோபமைனை வெளியிடலாம், மனச்சோர்வு, பொறுமையின்மை, நம்பிக்கையான அணுகுமுறையைப் பேணலாம், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மேம்படும், வாழ்க்கையின் அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் திறன் அதிகரிக்கும்.

ஜம்பிங் கயிறு முடிக்க ஒரு சிறிய இடம் மட்டுமே தேவை, வானிலை பாதிக்கப்படாது, வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யலாம், நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த சுயத்தை சந்திக்க முடியும்.

இருப்பினும், கயிறு குதிக்கும் போது, ​​நீங்கள் சரியான முறையை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும், கண்மூடித்தனமாக பயிற்சி செய்ய முடியாது.

கயிறு குதிப்பது மூட்டுகளை காயப்படுத்தும் என்று பலர் கூறுகிறார்கள், அது உங்கள் குதிக்கும் முறை தவறாக இருக்கலாம், மிக உயரமாக குதிப்பது போன்றவை, எடை அதிகமாக இருப்பதால் மூட்டுகள் அதிக ஈர்ப்பு விசையை தாங்கும்.

30% க்கும் அதிகமான உடல் கொழுப்பைக் கொண்டவர்கள் முதலில் கயிற்றைத் தவிர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டாம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் சிறிய கூட்டு சுருக்க விசையுடன் பிற பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும், பின்னர் உடல் கொழுப்பு விகிதம் 30% க்குக் கீழே குறையும் போது கயிறு பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. .

கயிறு குதிக்கும் சரியான முறையைப் பின்பற்றுங்கள், முழங்காலுக்கு வலிக்காது. ஜம்பிங் கயிறு பயிற்சியின் போது, ​​முழங்கால் மூட்டுகள் சேதமடையும், ஆனால் இந்த சேதம் தீங்கற்ற சேதம், உடல் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும் போது, ​​மூட்டு மென்மையான திசுக்களின் கடினத்தன்மை மேம்படுத்தப்படும்.

உண்மையில், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பெரிய கொலையாளி, மூட்டு ஸ்களீரோசிஸை துரிதப்படுத்தும், பல்வேறு மூட்டு நோய்களைத் தூண்டும். மேலே செல்ல மட்டுமே, சரியான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள் உடலை வலுப்படுத்தவும், ஆயுளை நீட்டிக்கவும், நோயின் தோற்றத்தை குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

எனவே, கயிறு குதிக்க சரியான வழி என்ன? கற்றுக்கொள்ள சில ஜம்ப் ரோப் புள்ளிகள்:

1, நீளமாக அல்லாத குறுகிய ஜம்ப் கயிற்றைத் தேர்வுசெய்து, உள்ளங்கால்கள் வழியாகச் செல்லலாம்.

2, ஒரு ஜோடி வசதியான விளையாட்டு காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது புல் மீது கயிறு குதிக்கவும், நீங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

3, கயிறு குதிக்கும் போது அதிக உயரத்தில் குதிக்க வேண்டாம், மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, கால்விரலை தரையில் வைக்கவும்.

4, ஜம்ப் கயிற்றைப் பிடிக்கும்போது, ​​பெரிய கை மற்றும் முழங்கையை உடலுக்கு அருகில் வைத்து, மணிக்கட்டு கயிற்றை சுழற்றட்டும்.

5, ஸ்கிப்பிங்கின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் சோர்வடையும் போது (1 நிமிடத்திற்கு குறையாமல்), நிறுத்தி 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் ஒரு புதிய ஸ்கிப்பிங் கயிற்றைத் திறக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் கயிற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

6, கயிறு குதித்த பிறகு, கால் தசைக் குழுவைத் தளர்த்துவதற்கு நீட்சி ஒரு குழுவைச் செய்ய, தசை நெரிசல் நிலைமையை மெதுவாக்கவும், சிறிய தடித்த கால்களின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்கவும், தசை மீட்புக்கு உதவவும்.