குந்துகைகள் செய்ய வலியுறுத்துங்கள் கால்களை மெலிதாக்க முடியுமா? குந்துகைகள் மிகவும் பயனுள்ள கால் உடற்பயிற்சி இயக்கமாகும், இது தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பு திரட்சியைத் தடுக்கிறது, கால்களின் வரிசையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் விளைவை அடைய உதவுகிறது. ஒல்லியான கால்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் குந்துதல் மூலம் உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்ற விரும்பினால், ஒரு சில குந்துகைகளை அடைய முடியாது, நீங்கள் பல காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், இந்த சில நுட்பங்கள் யானை கால்களை விரைவாக இழக்க மற்றும் மெல்லிய கால்களைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும். 

முதலில், குந்துகைகளின் அதிர்வெண் மிகவும் முக்கியமானது. 5-10 செட்களுக்கு ஒரு குழுவில் 20-30 என ஒவ்வொரு முறையும் பல செட் பயிற்சிகளுடன், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறை குந்து பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தொடக்கநிலையாளர்கள் குறைந்த-தீவிர பயிற்சியுடன் தொடங்கி படிப்படியாக பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம், அதாவது: எடை தாங்கும் குந்துகைகளுடன் தொடங்கி, மெதுவாக எடைப் பயிற்சியை மேற்கொள்வது, இது கால் தசைகளை திறம்பட தூண்டும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் துரிதப்படுத்துகிறது. கொழுப்பு எரியும்.

இரண்டாவதாக, குந்துகைகளின் தீவிரமும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். முதலில் குந்துகைகள் செய்யும் போது, ​​குறைந்த எடையுடன் தொடங்கவும், கால் தசைகள் மீது அதிக சுமையை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர்க்க படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், காயத்தைத் தவிர்க்க சரியான தோரணை மற்றும் திறன்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

மூன்றாவதாக, குந்துகைகளின் உடற்பயிற்சி நேரத்தையும் சரியாக மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு குந்து உடற்பயிற்சியின் நேரமும் மிக நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது, பொதுவாக ஒரு குழுவிற்கு 10-15 குந்துகைகள் செய்யவும், 3-4 செட்களை மேற்கொள்ளவும், ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் இடையில் 1-2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது கால் தசைகளை முழுமையாகத் தூண்டி, அதிக சோர்வைத் தவிர்க்கும்.

நான்காவதாக, குந்துதல் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க கால் மெலிவு விளைவை அடைய விரும்பினால், ஓட்டம், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், விளையாடுதல் மற்றும் பிற விளையாட்டுகள் போன்ற சிஸ்டமிக் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்க வேண்டும். உடல் கொழுப்பின் வீதத்தை குறைக்கிறது, உடல் கொழுப்பு விகிதம் குறைவதால், கால்களும் மெலிதாக இருக்கும்.

இறுதியாக, நாம் ஒரு நல்ல உணவு மேலாண்மை வேலை செய்ய வேண்டும், கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க, உயர்தர புரதம் கூடுதல், மற்றும் உடல் ஒரு வெப்ப இடைவெளியை உருவாக்க, உடல் கொழுப்பு விகிதம் குறைக்க, முழு உடல் மெலிந்து பின்தொடரும், நீங்கள் யானை கால்களை இழப்பீர்கள்.

சுருக்கமாக, நாம் குந்துதல் மூலம் கீழ் மூட்டு தசைக் குழுவை வலுப்படுத்தலாம், இறுக்கமான கால்களை வடிவமைக்கலாம், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் கொழுப்பு வீதத்தைக் குறைக்கலாம், யானை கால்களை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மெல்லிய கால்களை வடிவமைக்கலாம்.