ஏபி ரோலர் கோர், ஏபிஎஸ் மற்றும் மேல் கைகளை வேலை செய்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி கருவியாகும். ஏபி ரோலரை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே: ரோலரின் தூரத்தை சரிசெய்யவும்: ஆரம்பத்தில், ஏபி ரோலரை உடலின் முன், தரையில் இருந்து தோள்பட்டை உயரத்தில் வைக்கவும். ஒரு நபரின் வலிமை மற்றும் உடற்தகுதி அளவைப் பொறுத்து, உருளைகளுக்கும் உடலுக்கும் இடையே உள்ள தூரத்தை சிறிது சரிசெய்யலாம்.

தயாரான நிலை: கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து முழங்காலில் இருந்து தொடங்கி, தோள்பட்டை அகலத்தில் கைகளால் ரோலரைப் பிடித்து, உள்ளங்கைகளை உருளையின் மீது கீழே வைக்கவும்.

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்: உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றின் வலிமையைப் பயன்படுத்தவும், இரு கைகளாலும் ரோலரைப் பிடிக்கவும், உங்கள் இடுப்பை உயர்த்த உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். ரோலரை உருட்டுதல்: மெதுவாக முன்னோக்கி உருட்டவும், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்து, உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உருளை திரும்புதல்: உடல் நீண்ட நிலைக்கு முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்படும் போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு மீண்டும் ரோலரைக் கட்டுப்படுத்த மைய தசைகளின் வலிமையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த செயல்முறையின் போது, ​​முதுகு மற்றும் வயிறு நேராக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

சரியாக சுவாசிக்கவும்: இயற்கையான முறையில் சுவாசிக்கவும், தள்ளும் மற்றும் பின் பக்கவாதத்தின் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள். முக்கியமான குறிப்பு: தொடக்கநிலையாளர்கள் எளிதாக உருட்டலுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக சிரமத்தை அதிகரிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். மிக வேகமாக அல்லது ஒழுங்கற்ற அசைவுகளுடன் உருளுவதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் காயம் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்தி, தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறவும்.

AB ரோலரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், இந்த வகையான பயிற்சிக்கு உங்கள் உடலைப் பொருத்தமானதாக மாற்றும் எந்த மருத்துவப் பிரச்சினைகளும் வரம்புகளும் உங்களிடம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏபி ரோலரை சரியாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், சரியான உணவு மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, நீங்கள் ஒரு வலுவான கோர் மற்றும் ஏபிஎஸ் உருவாக்க உதவலாம்.