புல்-அப்கள் என்பது மேல் உடல் வலிமை பயிற்சியின் அடிப்படை வடிவமாகும், இது தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை திறம்பட உருவாக்குகிறது மற்றும் இறுக்கமான தசைக் கோடுகளை உருவாக்குகிறது.

இந்த நடவடிக்கையில், நீங்கள் ஒரு கிடைமட்டப் பட்டியைத் தயாரிக்க வேண்டும், உயரமான மேடையில் நிற்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கைகளின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கன்னம் மேடையின் உயரத்தை மீறும் வரை உங்கள் உடலை மேலே இழுக்க வேண்டும்.

புல்-அப்களை ஏன் செய்ய வேண்டும்? உங்கள் வழியில் வரும் 5 நன்மைகள்:

1. மேல் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும்: புல்-அப்கள் தோள்பட்டை, முதுகு மற்றும் கைகளின் வலிமையை மேம்படுத்தும் மற்றும் அழகான தலைகீழ் முக்கோண உருவத்தை உருவாக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள மேல் உடல் வலிமை பயிற்சி முறையாகும்.

2. உங்கள் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்: புல்-அப்களுக்கு நீடித்த வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது, நீண்ட கால நிலைத்தன்மை உங்கள் உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தும், மேலும் உங்களை மேலும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றும்.

3. முக்கிய தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: புல்-அப்களுக்கு முழு உடல் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது, இது முக்கிய தசைகளின் நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமையைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

4. கார்டியோஸ்பிரேட்டரி செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்: புல்-அப்களுக்கு அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் சப்ளை தேவைப்படுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி செயல்பாட்டை திறம்பட மேம்படுத்தும்.

5. உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும்: புல்-அப்கள் என்பது உங்கள் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், கொழுப்பை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும், மேலும் சிறந்த உருவத்தை உருவாக்கவும் உதவும் உயர்-தீவிர பயிற்சி ஆகும்.

புல்-அப்களை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது?

1. சரியான தளத்தைக் கண்டறியவும்: உங்கள் கன்னம் மேடையின் உயரத்திற்கு மேல் உயர அனுமதிக்கும் சரியான உயரத்தின் தளத்தைக் கண்டறியவும்.

2. மேடையின் விளிம்பைப் பிடிக்கவும்: மேடையின் விளிம்பை அகலமான அல்லது குறுகிய பிடியில், உங்கள் கைகளை நேராகப் பிடிக்கவும்.

3. மெதுவாக இறங்குதல்: உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை மெதுவாகக் குறைக்கவும், பின்னர் அவற்றை மேலே இழுத்து மீண்டும் செய்யவும்.

சுருக்கம்: புல்-அப்கள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும், இது தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் முக்கிய நிலைத்தன்மை மற்றும் இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் வலுவாக இருக்க விரும்பினால், புல்-அப்களை முயற்சிக்கவும்.