தேசிய உடற்தகுதி யுகத்தில், உடற்பயிற்சி ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று. உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலம் உடலை வலுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், ஆயுளை நீட்டிக்கவும், உடல் பருமனை மேம்படுத்தவும், சிறந்த உடல் கோடுகளை உருவாக்கவும் முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் பெரும்பாலான மக்கள், ஓட்டம், வேகமான நடைபயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளை செயல்பாட்டின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் கொழுப்பு வீதத்தை குறைக்கவும் தேர்வு செய்வார்கள். இருப்பினும், சிலர் சொன்னார்கள்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சியை கடைபிடிக்கவும், ஆனால் எடை இழப்பு விளைவு வெளிப்படையாக இல்லை, மேலும் எடை அதிகரிப்பு கூட, இது ஏன்? உடல் கொழுப்பை எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வலியுறுத்த வேண்டுமா?

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில், உடல் முக்கியமாக தசைகளில் கிளைகோஜனை உட்கொள்வதில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் கொழுப்பின் அளவு மிகவும் சிறியது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி, கிளைகோஜன் நுகர்வு குறையத் தொடங்கியது, கொழுப்பு பங்கேற்பு அதிகரிக்கத் தொடங்கியது, இரண்டும் 50% ஆகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி, கொழுப்பு எரியும் திறன் தெளிவாக இல்லை. நீங்கள் வெளிப்படையான கொழுப்பு எரியும் விளைவை அடைய விரும்பினால், உடற்பயிற்சியின் காலம் 30 நிமிடங்களை விட சிறந்தது.

கொழுப்பு நுகர்வுக்கான வலிமை பயிற்சி இன்னும் குறைவாக உள்ளது, குந்து, இழுத்தல், பெஞ்ச் பிரஸ், கடின இழுத்தல் மற்றும் பிற வலிமை பயிற்சி முக்கியமாக தசை உடற்பயிற்சி (கிளைகோஜன் அடிப்படையிலான நுகர்வு) காற்றில்லா உடற்பயிற்சி, தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்த முடியும், இதனால் உடல் ஒரு பராமரிக்க வலுவான அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பு, அதன் மூலம் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கும்.

ஃபிட்னஸ் காலத்தில், வலிமை பயிற்சி மட்டும் செய்து, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பவர்கள், குறைந்த நேரத்தில் உடல் எடையை அதிகரித்து, தசைப்பிடிப்பு அதிகரித்திருப்பதால், உடல் எடை கூடும்.

நீண்ட காலமாக வலிமை பயிற்சியை கடைப்பிடிப்பவர்கள், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், கொழுப்பும் நுகரப்படும், மேலும் தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முன்னேற்றம் படிப்படியாக மேம்படும்.

 இருப்பினும், அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் கொண்டதாக இருக்கும் என்று கூறப்பட்டாலும், 30 நிமிடங்களுக்கு குறைவான உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு விளைவை ஏற்படுத்தாது என்று அர்த்தமல்ல.

ஏனெனில் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​10 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், 20 நிமிட வெப்ப நுகர்வு உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட அதிகமாக இருக்கும், உடற்பயிற்சி நேரம் குறைவாக இருந்தாலும், கொழுப்பு எரியும் திறன் வெளிப்படையாக இல்லை, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு, உணவு மேலாண்மையுடன் இணைந்து. , உடல் மெல்ல மெலியும்.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் கொழுப்பை எரிப்பதன் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், மெல்லிய உடலை உருவாக்கவும் விரும்பினால், உடற்பயிற்சியின் நீளத்தை உறுதி செய்வதோடு, வலிமை பயிற்சியையும் சேர்க்கலாம். வலிமை பயிற்சி தசையை உருவாக்கலாம், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பை மேம்படுத்தலாம், தசை இழப்புக்கு அதிகப்படியான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கலாம்.

உடற்தகுதி என்று வரும்போது, ​​முதலில் கிளைகோஜனை உட்கொள்வதற்கு 30 நிமிட வலிமைப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், பின்னர் இந்த நேரத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை (30-40 நிமிடங்கள்) ஏற்பாடு செய்யுங்கள், இது உடல் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கும் நிலைக்குச் செல்ல அனுமதிக்கும். பயிற்சிக்குப் பிறகு தீவிரமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும், கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தொடரவும், எடை இழக்கவும்.