சிக்ஸ் பேக் செதுக்குவது எப்படி? ஒரு மனிதனின் வயிறு நீங்கள் செய்ய விரும்புவது அல்ல. வயிற்றுப் பயிற்சியை முயற்சித்த பலர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை வயிற்றை உருட்டினாலும், வயிற்றுக் கோடுகளை உருவாக்க முடியாது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், ஏன்?

சிக்ஸ்-பேக் ஏபிஎஸ் உள்ளவர்கள் மிகக் குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அதிகப்படியான கொழுப்பு தசைகளை மூடிவிடும், மேலும் வயிற்று தசை பயிற்சியில் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தாலும், வயிற்று தசையின் வரிசையை தனித்து நிற்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் வயிற்று தசைகளை உருவாக்க விரும்பினால், உடல் கொழுப்பு வீதத்தை 18% க்கும் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், பின்னர் வயிற்று தசைகளை உருவாக்க விஞ்ஞான வயிற்றுப் பயிற்சி வேகமாக இருக்கும்.

உங்கள் சொந்த உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகமாக இருந்தால், அல்லது இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு இருந்தால், முதலில் கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும். கொழுப்பு குறைப்பு இரண்டு அம்சங்களில் இருந்து தொடங்க வேண்டும்: முதலாவதாக, உணவு மேலாண்மை, எடை அதிகரிக்க எளிதான பல்வேறு உணவுகள், குறிப்பாக அனைத்து வகையான தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்கள். கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பு சேர்வதைத் தவிர்க்கவும் நமக்காக சமைக்கவும், அதிக நார்ச்சத்து உள்ள காய்கறிகளை சாப்பிடவும், குறைந்த கொழுப்பை சாப்பிடவும், மூன்று வேளையும் லேசான உணவை பராமரிக்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இரண்டாவது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை வலுப்படுத்துவது, ஜாகிங், விளையாடுதல், ஏரோபிக்ஸ், நடனம் மற்றும் பிற முறைகளை கடைபிடிப்பது, தினமும் 1 மணிநேர உடற்பயிற்சியை கடைபிடிப்பது, செயல்பாட்டின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது, உடல் கொழுப்பு வீதத்தை குறைப்பது, அடிவயிற்றை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கொழுப்பு. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பைத் துலக்க விரும்பினால், அடிவயிற்று தசைக் கோடு படிப்படியாக முன்னிலைப்படுத்துகிறது, பின்னர் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை வயிற்று துஷ்பிரயோகப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம், இதனால் உடல் கொழுப்பு விகிதம் 18% க்குக் கீழே குறையும் போது, ​​வயிற்று தசை வரி படிப்படியாக தோன்றும்.

இறுதியாக, அடிவயிற்று துஷ்பிரயோகப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​வயிற்றுத் தசைக் குழுவானது பல சிறிய தசைக் குழுக்களைக் கொண்டிருப்பதால், நாம் ஒற்றைப் பயிற்சி செய்ய முடியாது, ஆனால் பல்வேறு செயல்களைத் தேர்வு செய்ய, அனைத்து-சுற்று, பல- கோண வேலைப்பாடு, இதனால் வயிற்று தசை வரிசையை வேகமாகவும் திறமையாகவும் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். வயிற்று தசை பயிற்சிக்கு ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி தேவையில்லை, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பயிற்சி செய்யலாம், வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றை இணைத்தல், வயிற்று தசைகளுக்கு போதுமான ஓய்வு நேரம் கொடுப்பது, தசைகள் மிகவும் திறமையாக வளரும்.

கீழ்கண்டவர்கள் முழு அளவிலான வயிற்று துஷ்பிரயோக பயிற்சி, கற்றல் நடவடிக்கை நிலையான பாதை, 4 குழுக்களுக்கான ஒவ்வொரு செயலும், ஒவ்வொரு குழுவும் 10-15 முறை, 2 மாதங்களுக்கும் மேலாக கடைபிடிக்கிறார்கள், வயிற்று தசைக் கோடுகள் விரைவில் தோன்றும். செயல் 1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வயிற்றை உருட்டவும்
3 செட்களுக்கு 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்

நகர்த்து 2. இரு முனைகளிலும் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்

3 செட்களுக்கு 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்

செயல் 3, பக்கவாட்டு முழங்கால் நிலை கால்,

செயல் 4. உங்கள் முதுகில் கத்தரிக்கோல் கால்கள்

30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் 3 செட்டுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்

நகர்த்து 5. ரஷியன் ட்விஸ்ட்

30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் 3 செட்டுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்

இறுதி நினைவூட்டல்: அடிவயிற்று உருவத்தை உருவாக்கிய பிறகு, வயிற்று தசைகள் சிதைவதைத் தவிர்க்க அல்லது கொழுப்பால் மூடப்படுவதைத் தவிர்க்க, எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கும் அதே வேளையில், ஒரு வாரத்திற்கு 1-2 வயிற்று துஷ்பிரயோகப் பயிற்சியை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். போதுமான சுய ஒழுக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், உங்கள் வயிற்றில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலமும் மட்டுமே உங்கள் வயிற்றை சிறப்பாக பராமரிக்க முடியும்.

செயல் 3, பக்கவாட்டு முழங்கால் நிலை கால்,