நீங்கள் உங்கள் கால்களை பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை சும்மா செய்கிறீர்கள்!

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் கால் பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், கால் என்பது உடலின் மிகப்பெரிய தசைக் குழுவாகும், கால் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் மிகவும் தொலைவில் உள்ளது.

சிறுவர்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பை ஊக்குவிக்கலாம், வீரியமான ஆற்றலைப் பராமரிக்கலாம், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் தசைகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கலாம், உங்களை அதிக சக்தி வாய்ந்ததாக மாற்றலாம், இளம் நிலையை பராமரிக்கலாம்.

சிறுமிகளின் கால் பயிற்சி தட்டையான இடுப்பு மற்றும் தடித்த கால்களை மேம்படுத்தலாம், முழு இடுப்புகளை வடிவமைக்கலாம், இறுக்கமான கால் கோடுகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் வளைந்த உருவம் இருக்கும்.

ஃபிட்னெஸ் நபர்களுக்கான கால் பயிற்சியானது உடலின் வளர்ச்சியை சமப்படுத்தவும், இடையூறு காலத்தை கடக்கவும், கீழ் மூட்டுகளின் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வெடிக்கும் சக்தியை மேம்படுத்தவும், அதிக எடையை உயர்த்தவும், சிறந்த உடல் வரிசையை உருவாக்கவும் உதவும்.

பருமனானவர்களுக்கான கால் பயிற்சி தசை உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கவும், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை வலுப்படுத்தவும், ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளவும், கொழுப்பை எரித்தல் மற்றும் வடிவமைக்கும் திறனை திறம்பட மேம்படுத்தவும் மற்றும் மெல்லிய உடலை உருவாக்கவும் முடியும்.

வயதானவர்கள், எலும்பு அடர்த்தி குறையும், கால் பயிற்சி கால்சியம் உறிஞ்சுதல் ஊக்குவிக்கும், திறம்பட எலும்பு அடர்த்தி மேம்படுத்த, ஆனால் தசை சிதைவு தடுக்க, கால்கள் உணர்வின்மை, குளிர், கால்கள் நெகிழ்வு மேம்படுத்த, வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான கால்கள் பராமரிக்க.

ஆரம்பநிலை கால் பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது? நாம் குறைந்த எடை அல்லது இலவச கால் பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம் மற்றும் பயிற்சியின் சிரமத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம், இதனால் நாம் மிகவும் திறமையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

பின்வருபவை ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற கால் பயிற்சி நடவடிக்கைகளின் குழுவைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன, செயல் தரத்தைக் கற்றுக்கொள்கின்றன, வேகத்தைக் குறைக்கின்றன, கால் பயிற்சி விளைவை மேம்படுத்துவதற்காக, 3-4 நாட்கள் உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணைப் பராமரிக்கின்றன.

1. குந்து (15 முறை, 4 செட் மறுபடியும்)

இயக்கம் 2. நுரையீரல் இடது மற்றும் வலது (ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10-15 மறுபடியும், 2 செட்)

செயல் 3. ஒற்றை கால் பெட்டி குந்து (ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10-15 மறுபடியும், 2 செட்)

இயக்கம் 4, நிற்கும் தோரணை பக்க கால் லிப்ட் (ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை, 2 செட் மறுபடியும்)

இயக்கம் 5. லஞ்ச் குந்து (ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10-15 முறை, 2 செட் மறுபடியும்)

இயக்கம் 6, ஜம்பிங் லஞ்ச் குந்து (ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10-15 மறுபடியும், 2 செட்)