1, உடற்பயிற்சி சூடாகாது

 வேலை செய்வதற்கு முன் நீங்கள் போதுமான அளவு சூடாக இருந்தீர்களா? வெப்பமயமாதல் என்பது உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் "நகர்த்த தயாராக உள்ளது" என்ற சமிக்ஞையை அனுப்புவது போன்றது, தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் அமைப்பு படிப்படியாக மாநிலத்திற்குள் நுழைகிறது.

 தொடர்புடைய ஆய்வுகளின்படி, வெப்பமடையாமல் நேரடியான அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி காயத்தின் அபாயத்தை 30% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கும், இது விகாரங்கள் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

 2, உடற்பயிற்சி இல்லை திட்டம், ஒரு குருட்டு பயிற்சி

 தெளிவான குறிக்கோள் மற்றும் நியாயமான திட்டமிடல் இல்லாமல், இந்த கருவியை சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்து, சிறிது நேரம் வேறு விளையாட்டை செய்ய ஓடினால், சிறந்த விளைவை அடைய முடியாது, ஆனால் சமநிலையற்ற பயிற்சியின் காரணமாக உடல் சமநிலையின்மையும் ஏற்படலாம். 

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் வளர்ச்சி, அவர்களின் சொந்த உடல் நிலைகள், இலக்குகள் மற்றும் நேர ஏற்பாடுகள், இலக்கு பயிற்சி, உடற்பயிற்சி விளைவு ஆகியவை பாதி முயற்சியில் இரண்டு மடங்கு முடிவைப் பெறலாம் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

  3, ஜிம் நேரம் மிக நீண்டது, அதிகப்படியான பயிற்சி 

நாளின் பெரும்பகுதியை அதிக நேரம் உழைக்கிறீர்களா? உண்மையில், உடற்தகுதிக்கு சரியான அளவு தேவை, அதிகப்படியான பயிற்சி உடலை சோர்வு, தசை சோர்வு ஆகியவற்றின் படுகுழியில் அனுமதிக்கும், முழுமையாக மீட்டெடுக்கவும் சரிசெய்யவும் முடியாது. 

வாரத்திற்கு 15 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தீவிர பயிற்சி செய்தால், அதிகப்படியான பயிற்சியின் வலையில் விழ வாய்ப்புள்ளதாக நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். நீண்ட நேரம் அதிகமாக பயிற்சி எடுப்பவர்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும், எளிதில் நோய்வாய்ப்படும், மற்றும் தசை மீட்பு வேகம் மெதுவாக இருக்கும், மேலும் தசைச் சிதைவு கூட ஏற்படலாம்.

4, உணவு மேலாண்மையில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் 

உடற்தகுதி என்பது ஜிம்மில் வியர்வை சிந்தி உழைப்பது மட்டுமல்ல, உணவுமுறையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மூன்று புள்ளிகள் என்று அழைக்கப்படுபவை சாப்பிடுவதற்கு ஏழு புள்ளிகளைப் பயிற்சி செய்கின்றன, நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தி, உணவைப் புறக்கணித்தால், விளைவு திருப்தியற்றதாக இருக்கும். 

அதிக கொழுப்பு, அதிக சர்க்கரை, அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட நொறுக்குத் தீனிகளில் இருந்து விலகி ஆரோக்கியமாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். முக்கியமாக கொழுப்பைக் குறைப்பவர்கள் தங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை சரியாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளக்கூடாது, ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பை சாப்பிட வேண்டும், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை மேற்கொள்ள வேண்டும். முக்கியமாக தசையை உருவாக்குபவர்கள் சரியான முறையில் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் தசைகள் செழிக்க அனுமதிக்க குறைந்த கொழுப்புள்ள உயர் புரத உணவை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

  5, செயல் தரத்தை புறக்கணிக்கவும், கண்மூடித்தனமாக பெரிய எடையைப் பின்தொடரவும் 

உடற்பயிற்சி முடிவுகளை உறுதி செய்வதற்கும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் சரியான இயக்கத் தரநிலை முக்கியமானது. அதிக எடையைப் பின்தொடர்வது மற்றும் இயக்கத்தின் இயல்பாக்கத்தை புறக்கணித்தால், இலக்கு தசையை திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, ஆனால் தசை திரிபு, மூட்டு சேதம் மற்றும் பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்.

உதாரணமாக, பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில், நிலை சரியாக இல்லாவிட்டால், தோள்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பது எளிது. குந்துகைகள் செய்யும் போது, ​​முழங்கால்கள் உள்ளே கொக்கி, அதனால் மூட்டு காயங்கள் மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் பாதிக்கப்படுவது எளிது. 

6. வொர்க் அவுட் செய்த பிறகு குடித்துவிட்டு புகைபிடியுங்கள் 

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை மீட்சி மற்றும் வளர்ச்சியையும் ஆல்கஹால் பாதிக்கலாம், மேலும் புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்து, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோகத்தைக் குறைக்கும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை உடற்பயிற்சி விளைவை வெகுவாகக் குறைக்கும் மற்றும் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். 

புகைபிடிக்காத மற்றும் மது அருந்தாதவர்களை விட, நீண்ட காலமாக இத்தகைய கெட்ட பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பவர்கள் தங்கள் உடல் தகுதியை குறைந்தது 30% மெதுவாக மேம்படுத்துவதாக தரவு காட்டுகிறது.