ஃபிட்னஸ் மட்டும் தான் வலிமை பயிற்சி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் மெலிதாக இருக்க முடியுமா?

பதில் ஆம், ஆனால் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வலிமை பயிற்சி செய்வது மட்டுமே எடை இழக்க மெதுவாக இருக்கும் என்பது தெளிவாக இருக்க வேண்டும்.

ஏனென்றால், வலிமை பயிற்சி முக்கியமாக கொழுப்பை நேரடியாக எரிப்பதை விட தசை மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் சில ஆற்றலைச் செலவழித்தாலும், இந்தச் செலவு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விட மிகக் குறைவு.

இருப்பினும், நிலையான வலிமை பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க அதன் தனித்துவமான பங்களிப்பையும் கொண்டுள்ளது.

முதலாவதாக, தசை என்பது உடலின் ஆற்றல்-நுகர்வு திசு ஆகும், மேலும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது என்பது உடலின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதற்கேற்ப அதிகரிக்கும், இதனால் தினசரி நடவடிக்கைகளில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

இரண்டாவதாக, ஓய்வில் இருக்கும் போது தசைகள் தொடர்ந்து ஆற்றலைச் செலவழிக்கின்றன, இது "ஓய்வு தசைச் செலவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் எல்லோரும் பொறாமைப்படும் ஒரு மெலிந்த உடலை உருவாக்க உதவுகிறது.

இறுதியாக, வலிமை பயிற்சியானது உடலை வடிவமைக்க உதவுகிறது, உடல் வரிசையை மிகவும் இறுக்கமாகவும் அழகாகவும் மாற்றுகிறது, அதாவது தெய்வத்தின் பிட்டம், இடுப்பு கோடுகள், சிறுவர்களின் தலைகீழ் முக்கோணம், யூனிகார்ன் கைகள், ஏபிஎஸ் உருவம் போன்றவை.

கூடுதலாக, நீங்கள் மெலிதாக இருக்க விரும்பினால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் கொழுப்பை திறம்பட எரித்து எடை குறைப்பை ஊக்குவிக்கும். மற்றும் டம்பல், பார்பெல் போன்ற வலிமை பயிற்சிகள் தசைக் குழுவிற்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இதனால் உடல் ஓய்வில் கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தொடரலாம், இரண்டின் கலவையும் பாதி முயற்சியில் இரண்டு மடங்கு விளைவை அடையலாம்.

சுருக்கமாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வலிமை பயிற்சி செய்வது மட்டுமே உண்மையில் மெலிதாக இருக்கும், ஆனால் மெதுவான வேகத்தில். நீங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை விரைவாக அடைய விரும்பினால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை முழு அளவிலான பயிற்சியுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதே நேரத்தில், ஒரு நியாயமான உணவு மிகவும் முக்கியமானது, கலோரிகளின் உட்கொள்ளல் உடலின் மொத்த வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பை விட குறைவாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் பல்வேறு உயர் கலோரி உணவுகளை மாற்றவும், வெப்ப இடைவெளியை உருவாக்கவும். உடலுக்கு, சிறந்த மெலிதான விளைவை அடைவதற்காக.