இப்போதெல்லாம், அதிகமான மக்கள் உடற்தகுதியைப் பின்தொடர்கிறார்கள், மேலும் சிலர் வலிமை பயிற்சிக்காக ஜிம்மிற்குள் நுழையத் தொடங்குகிறார்கள், மாறாக வெறுமனே ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விட, இது உடற்பயிற்சி பற்றிய புரிதல் ஆழமாகவும் ஆழமாகவும் வருகிறது, வலிமை பயிற்சிக்கு பயப்பட வேண்டாம். அது தசையை வளர்ப்பதற்கோ அல்லது உடற்தகுதிக்காகவோ எதுவாக இருந்தாலும், வலிமை பயிற்சி சிறந்த வடிவத்தை பெற உதவும்.

இருப்பினும், அதே நேரத்தில், பலர் சில ஃபிட்னஸ் தவறான புரிதல்களில் விழுவது எளிது, உடற்பயிற்சி அறிவைப் புரிந்துகொள்வதற்கான அறிவியல் அமைப்பு அவர்களிடம் இல்லை, ஆனால் கண்மூடித்தனமாக பயிற்சி, அத்தகைய நடத்தை உடற்பயிற்சி உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சில பயனுள்ள உடற்பயிற்சி நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

உங்களை மேலும் அறிவியல் பூர்வமாக உடற்தகுதி பெறச் செய்யவும், கண்ணிவெடிகளைத் தவிர்க்கவும், உடற்பயிற்சி விளைவுகளை மேம்படுத்தவும் ஃபிட்னஸ் வீரர்களிடமிருந்து சில உடற்பயிற்சி அனுபவங்கள் இங்கே உள்ளன!

1. உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை வரையறுக்கவும்
சிலரின் உடற்தகுதி என்பது தசையை வளர்ப்பதற்கும், சிலரின் உடற்தகுதி என்பது கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், அதிக உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு, கொழுப்பைக் குறைப்பதே நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டும், மேலும் குறைந்த உடல் கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு, தசையை வளர்ப்பது முக்கிய திசையாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சி.
தசை கட்டுதல் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு பயிற்சி முறைகள் இடையே சில வேறுபாடுகள் உள்ளன, உடல் கொழுப்பு விகிதம் குறைப்பு முக்கியமாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அடிப்படையாக கொண்டது, வலிமை பயிற்சி ஒரு துணை, மற்றும் தசை கட்டிடம் முக்கியமாக வலிமை பயிற்சி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு துணை அடிப்படையாக கொண்டது.

வலிமை பயிற்சி என்பது காற்றில்லா சுவாச அடிப்படையிலான பயிற்சி, பார்பெல் பயிற்சி, டம்பல் பயிற்சி, நிலையான உபகரண பயிற்சி மற்றும் ஸ்பிரிண்ட் மற்றும் பிற வெடிக்கும் இயக்கங்கள், இந்த இயக்கங்கள் முக்கியமாக தசைகள் உடற்பயிற்சி, தசை வெகுஜன பயிற்சி மேம்படுத்த, நீண்ட நேரம் கடைபிடிக்க முடியாது. .
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி முக்கியமாக ஏரோபிக் சப்ளையின் உடற்பயிற்சியாகும், ஜாகிங், நீச்சல், விளையாடுதல், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் போன்ற கொழுப்பு எரியும் பயிற்சியை தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கலாம், வெவ்வேறு உடல் நிலைகளுக்கு ஏற்ப, நீங்கள் தொடர்ந்து 10 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை வலியுறுத்தலாம். .

2. அறிவியல் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தனிப்பயனாக்குங்கள்
உங்கள் உடற்தகுதியின் நோக்கம் தெளிவாகத் தெரிந்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு அறிவியல் மற்றும் சாத்தியமான உடற்பயிற்சி பயிற்சியைத் தனிப்பயனாக்க வேண்டும், குருட்டுப் பயிற்சி உடற்பயிற்சி விளைவை பாதிக்கும், ஆனால் விட்டுவிடுவது எளிது.
ஒரு அறிவியல் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சுமார் 1.5 மணிநேரத்தில் கட்டுப்படுத்த முடியும், மிக நீண்டதாக இல்லை. உடற்தகுதி படிகள்: வார்ம் அப் — வலிமை பயிற்சி — கார்டியோ — நீட்சி மற்றும் தளர்வு.

நாம் முதலில் தொடங்கியபோது, ​​வலிமைப் பயிற்சியானது எடையைப் பின்தொடர்வதைக் காட்டிலும் நிலையான தோரணையைத் தொடர வேண்டும், ஃபிட்னஸ் மூவ்மென்ட் டிராக்கை நன்கு அறிந்தவுடன், எடைப் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், தசையை வளர்ப்பவர்கள் 8-12RM எடையைத் தேர்வு செய்கிறோம், கொழுப்பு குறைப்பவர்கள் 10-15RM எடையைத் தேர்வு செய்யலாம். இருக்கும்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மெதுவாக குறைந்த தீவிரத்தில் இருந்து அதிக தீவிரம் கொண்ட திட்டங்களுக்கு மாற வேண்டும், இது தசை முறிவை குறைக்கும். கொழுப்பைக் குறைக்கும் நபர்களுக்கு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் காலம் 30-60 நிமிடங்கள், மற்றும் தசையை உருவாக்குபவர்களுக்கு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி காலம் 30 நிமிடங்கள் ஆகும்.

3, உடற்பயிற்சியும் வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றை இணைக்க வேண்டும், உடலை வாரத்தில் 1-2 நாட்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்
வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் கலவையானது சிறப்பாக நடக்கவும், உடலை சிறப்பாக மாற்றவும் முடியும். இலக்கு தசைக் குழு பயிற்சிக்குப் பிறகு 2-3 நாட்களுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எனவே வலிமை பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு முறையும் 2-3 தசைக் குழு பயிற்சியை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், இதனால் தசைக் குழு பயிற்சி மற்றும் ஓய்வை ஏற்பாடு செய்ய திருப்பங்களை எடுக்கும், கூடுதலாக, நீங்கள் 1- ஏற்பாடு செய்யலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் உடலுக்கு 2 நாட்கள் ஓய்வு நேரம், உடல் ஓய்வெடுக்க முடியும், மேலும் இரண்டாவது வாரத்தில் மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடங்க உங்களுக்கு சிறந்த உந்துதல் கிடைக்கும்.

4. பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடர்ந்து சரிசெய்யவும்

உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவதை விட, நாம் தொடர்ந்து கற்றுக் கொள்ளவும் சுருக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும், இது ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும்.உடற்பயிற்சி திட்டம் நிலையானது அல்ல, உடலின் உடல் தரம், தசை சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் தொடர்ந்து மேம்படும், வலுப்படுத்தும், நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சித் திட்டத்தை மேம்படுத்த வேண்டும், உடல் தொடர்ந்து முன்னேறலாம், மேலும் சிறந்த உருவத்தை உருவாக்கலாம். .
பொதுவாக, 2 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, அசல் உடற்பயிற்சி திட்டம் மாற்றியமைக்கத் தொடங்கியது, நீங்கள் சுமைகளை அதிகரிக்கவும், இயக்கத்தை மாற்றவும், பயிற்சி தீவிரத்தை வலுப்படுத்தவும், இடைவெளி நேரத்தை குறைக்கவும், தசைக் குழுவை மேலும் தூண்டவும் முயற்சி செய்யலாம்.