ஒரு வலிமை பயிற்சி புதியவர் என்பது பயிற்சிக்கு கருவி வகை உபகரணங்களை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துபவர், அல்லது இலவச எடைகளைப் பயன்படுத்துகிறார், ஆனால் சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ளவில்லை, மேலும் பார்பெல் மற்றும் இலவச கைப் பயிற்சியை தவறாமல் செய்யவில்லை.

நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக ஜிம்மிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் இருந்துவிட்டு, ஜிம்மில் சில பைசெப் டிரைசெப் பயிற்சி செய்தாலும், ஸ்மித் மெஷினைக் கொண்டு குந்து மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தாலும், நீங்கள் இன்னும் புதியவர்.

சுருக்கமாக, குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள், புஷ்-அப்கள், தோள்பட்டை அழுத்தங்கள், லுன்ஸ்கள், புல்-அப்கள் மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் சரியாகச் செய்ய முடியாவிட்டால் (அல்லது நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்று தெரியவில்லை) என்றால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்காக.

இப்போது பெண் வலிமை பயிற்சி புதியவர்களுக்கு சில பயிற்சி குறிப்புகள் பார்க்கலாம்!

1. சரியான நகர்வுகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் வலிமைப் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, ​​இயக்கங்களைச் சரியாகச் செய்யக் கற்றுக்கொள்வதற்கு இது மிக மிக முக்கியம். முதலில் தவறான தோரணையைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள், இறுதியில் கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது கடினம்.

தொடக்கத்தில், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரே விஷயம் உங்கள் நகர்வுகளின் தரம்!

குந்து கடினமான இழுப்பு ஒரு நிலையான மற்றும் நடுநிலை உடற்பகுதியை பராமரிக்க முடியுமா, சரியான ஈர்ப்பு மையம், அது இடுப்பு மூட்டு வலிமையைப் பயன்படுத்த முடியுமா; பெஞ்ச் பிரஸ் தோள்பட்டையின் ஸ்திரத்தன்மையை உறுதிப்படுத்த முடியுமா, அது பார்பெல்லின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த முடியுமா; உங்கள் முதுகில் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் கைகளுக்குப் பதிலாக உங்கள் முதுகின் தசைகளை ஒழுங்காக ஈடுபடுத்தலாம்... இவை கற்றுக் கொள்ள நேரம் எடுக்கும்!

இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, நம்பகமான பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடித்து இயக்க நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், இயக்கத்தை சரிசெய்ய உங்களுக்கு உதவுவதற்கும் உதவும்!

2. அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் இறுதியாக வலிமை பயிற்சியைத் தொடங்க முடிவு செய்தால், பயிற்சியின் முதல் சில மாதங்களுக்கு அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒவ்வொரு அடிப்படை இயக்கத்திற்கும் ஒரு செயல்பாட்டு வழி உள்ளது, அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் சூத்திரத்தை (அல்லது என்ன தற்காப்பு கலை ரகசியங்கள்) மனப்பாடம் செய்ய வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், 6 சூத்திரங்கள் அல்லது 20 ஐ நினைவில் கொள்வது சிறந்ததா?

உங்கள் உடல் எடைப் பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது இதுவே உண்மை, உங்கள் உடலில் ஒரே நேரத்தில் பல இயக்கங்களைத் திணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அது அதிக நன்மை செய்யாது.

உங்களுக்கு ஒரு உதவி செய்யுங்கள், ஆரம்ப வலிமை பயிற்சியில், சில அடிப்படை இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அடிப்படை இயக்கங்களின் பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் திறன்களை நன்கு அறிந்திருக்கலாம் மற்றும் மெதுவாக வலிமையை உருவாக்கலாம்.

அடிப்படை நடவடிக்கைகளுக்கான பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

குந்து/கடினமாக இழுத்தல்/இழுத்தல் அல்லது கீழே இழுத்தல்/வரிசை/பெஞ்ச் பிரஸ்/தோள்பட்டை அழுத்துதல்

இவை அடிப்படை நகர்வுகள், நீங்கள் திறமையான புதியவராக இருந்தால், லுங்குகள்/பிரிட்ஜ்கள்/முதலியவற்றைச் சேர்க்கலாம்! இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் முழு உடல் தசைக் குழுவையும் பயிற்றுவிக்கும், மேலும் சாப்பிடும்!

உங்கள் தசைகளைத் தூண்டுவதற்கு 10 வெவ்வேறு பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு சிறிய தசையையும் தனித்தனியாகப் பயிற்றுவிக்க அதிகமான ஒற்றை மூட்டுப் பயிற்சிகளை (சுருட்டை, மூன்று தலை நீட்டிப்பு) செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.

ஒரு புதியவராக, உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்தவும் அதே நேரத்தில் வலுவாகவும் இருக்க அடிப்படை கலவை இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

3. நீங்கள் "பெரியதாக இல்லை" என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

எந்த சூழ்நிலைகள் உங்களை "பெரியதாக" காட்டுகின்றன? பதில், அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு!!

நினைவில் கொள்ளுங்கள், “தசைகள் இருப்பது” உங்களை “பெரியதாக” காட்டாது, “கொழுப்பு” உள்ளது!! பயமுறுத்தும் தசைப் பெண்ணாக மாறுவதைப் பற்றி கவலைப்படாதே!

வலிமை பயிற்சி தசையை உருவாக்குகிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, உடல் கொழுப்பை எரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் மெலிதான, நிறமான உருவத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

4. வலிமை பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் சிக்ஸ் பேக் அல்லது உங்கள் இடுப்பு மீது அல்ல, வலுவாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவது ஆரம்பநிலை பயிற்சி முடிவுகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி மட்டுமல்ல, இது ஒரு சிறந்த உந்துதலாகவும் இருக்கும். பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் புதியவர்களின் வலிமை பொதுவாக விரைவாக முன்னேறும், மேலும் ஒவ்வொரு வாரமும் வலுவடைவது நேர்மறையான முன்னேற்றமாகும்.

நீங்கள் அடிப்படை இயக்கங்களில் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​உங்களை வலிமையாக்க சில சவால்களை நீங்களே கொடுக்க வேண்டும்! பெரும்பாலான பெண்கள் இன்னும் 5 பவுண்டுகள் இளஞ்சிவப்பு dumbbells தூக்கும் உலகில் சிக்கி, இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு எதையும் மாற்றாது!

சிறுவர் மற்றும் சிறுமியர் பயிற்சி முறை வேறுபட்டதல்ல, சிலர் பெண்கள் சிறிய எடை அதிக நேரம் நல்லது என்று நினைக்க வேண்டாம், கோடு தசை வெகுஜன மற்றும் உடல் கொழுப்பு விகிதம் தீர்மானிக்க, மற்றும் நீங்கள் எடை சவால் வேண்டும் தசை பெற வேண்டும்.