பெண்ணே, நாம் வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா இல்லையா?

பெரும்பாலான பெண்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் வலிமை பயிற்சிக்கு ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள். வலிமை பயிற்சி பற்றி பல தவறான கருத்துக்கள் இருப்பதால் இது ஏற்படுகிறது. வலிமைப் பயிற்சி என்பது சிறுவர்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சி என்றும், பெண்கள் வலிமைப் பயிற்சி செய்வதால் ஆண்மை, பெரிய தசைகள் மற்றும் பெண் அழகை இழக்க நேரிடும் என்றும் அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

இந்த யோசனைகளில் பெரும்பாலானவை ஃபிட்னஸ் நபர்களின் கருத்து அல்ல, உண்மையில் உடற்தகுதி தெரிந்தவர்கள், அவர்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு பயப்பட மாட்டார்கள், மேலும் பெண்கள் வலிமை பயிற்சியிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். மாறாக, பெண்கள் அதிக வலிமை பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிப்பார்கள், இதனால் உடல் வளைவாக இருக்கும்.

வலிமை பயிற்சி என்பது எதிர்ப்பு பயிற்சி, எடை பயிற்சி, சுய எடை இயக்கங்கள் வலிமை பயிற்சி திட்டங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பெண்கள் ஏன் அதிக வலிமை பயிற்சி செய்கிறார்கள், உங்களுக்குத் தெரியுமா?
வலிமை பயிற்சி பெண்கள் உடலில் தசை இழப்பை திறம்பட தடுக்க முடியும். தசையின் கலோரி நுகர்வு மதிப்பு கொழுப்பை விட பல மடங்கு அதிகமாகும், மேலும் அதிக தசை உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

மனித உடல் 30 வயதைத் தாண்டிய பிறகு, அது படிப்படியாக முதுமையை நோக்கி நகரும். வயதான செயல்முறை தசை இழப்புடன் சேர்ந்துள்ளது, தசை இழப்பு என்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற அளவு குறைகிறது, மேலும் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. மற்றும் வலிமை பயிற்சி கடைபிடிக்க தங்கள் சொந்த தசை வெகுஜன மேம்படுத்த முடியும், உடல் ஒரு தீவிரமான வளர்சிதை பராமரிக்க, நீங்கள் எடை அதிகரிப்பு நிலைமை குறைக்க என்று.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களை விட வலிமை பயிற்சியை வலியுறுத்தும் பெண்கள் மிகவும் கவர்ச்சியாக இருப்பார்கள். ஏனென்றால், தசைகள் உடல் ரேகையை இறுக்கமாகவும், வளைவாகவும், வசீகரமான இடுப்புகளாகவும், இறுக்கமான கால்களாகவும், அழகான முதுகாகவும், வலிமை பயிற்சி மூலம் செதுக்க வேண்டும்.
வெறுமனே ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் பெண்கள், மெலிந்த பிறகு கண்விழித்தவர்களாகவும், இடுப்பு தட்டையாகவும், கால்கள் மெல்லியதாகவும் ஆனால் சக்தி இல்லாதவர்களாகவும் இருக்கும்.

இன்றைய பெண்கள், நாட்டம் எடை இருக்க வேண்டும் ஆனால் மெல்லிய உடல், ஆனால் மெல்லிய, ஆடைகளை அவிழ்த்து இறைச்சி இறுக்கமான வளைவு அணிய வேண்டும். அத்தகைய உருவம் தோன்றுவதற்கு வலிமை பயிற்சி தேவை.
ஒவ்வொரு பெண்ணும் முதுமைக்கு பயப்படுகிறார்கள், சுருக்கங்களுக்கு பயப்படுகிறார்கள். வலிமை பயிற்சி உடல் வளைவை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வயதான விகிதத்தை எதிர்க்கும்.
தசைகள் உடலின் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கும், உடலை இளமையாகவும், ஆற்றல் மிக்கதாகவும் வைத்திருக்கவும், இதன்மூலம் வயதான தாக்குதலை தாமதப்படுத்தவும் முடியும், இதனால் நீங்கள் இறுக்கமான மீள் சருமம் மற்றும் இளமையான உடல், உறைந்த வயதைப் போல தோற்றமளிக்கும்.

பெண்களில் பெரிய தசை அளவு தோன்றாது, இதற்குக் காரணம்: உங்கள் எடையின் தீவிரம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவை எட்ட வேண்டும், தொடர்ந்து எடையை உடைக்க வேண்டும், தசைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்ட வேண்டும், புரதம் போன்ற உடலின் தேவைகளை ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். ஒரு கிலோகிராமுக்கு 1.5-2 கிராம் உட்கொள்ளல், இறுதியாக, உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவும் தசைகள் வளர்ச்சியடைவதற்கும் வலுவூட்டுவதற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவை எட்ட வேண்டும்.

இருப்பினும், பெண் குழந்தைகளின் உடலில் உள்ள டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண் குழந்தைகளில் 1/10-1/20 மட்டுமே உள்ளது, இது ஆண் குழந்தைகளின் தசையை விட டஜன் மடங்கு அதிகமாக தசைகளை உருவாக்குவதை பெண்களுக்கு கடினமாக்குகிறது.
இருப்பினும், பெண்கள் தங்கள் பயிற்சியை வலுப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் சொந்த தசை வெகுஜனமானது சிறுவர்களைப் போல் சிறப்பாக இல்லாததால், வயதாகும்போது, ​​வருடா வருடம் தசை இழப்பு ஏற்படும். எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும், வயதான விகிதத்தைக் குறைக்கவும், மேலும் கவர்ச்சிகரமான உருவத்தைப் பெறவும், நீங்கள் வலிமை பயிற்சியை வலுப்படுத்த வேண்டும்.

பரிந்துரை: வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் வலிமை பயிற்சி, அதிக கூட்டு இயக்கப் பயிற்சி, நியாயமான தசை ஓய்வு, நீண்ட கால விடாமுயற்சி, உங்கள் சகாக்களுடன் இடைவெளியைத் திறப்பீர்கள்.

இப்படிப்பட்ட வளைவுகளை பெண்கள் விரும்புவார்களா? உடற்பயிற்சி பயிற்சி என்று வரும்போது, ​​வலிமை பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்!