பெரும்பாலான பெண்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் வலிமை பயிற்சியை புறக்கணிக்கிறார்கள். பெண்களுக்கு, வலிமை பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு வழி மட்டுமல்ல, வாழ்க்கைக்கான அணுகுமுறையும் கூட.

பெண்களுக்கான வலிமை பயிற்சியின் ஆறு நன்மைகள், இது அவர்களின் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

1. உங்கள் உடல் விகிதாச்சாரத்தை மேம்படுத்தவும்

வலிமைப் பயிற்சியை வலியுறுத்துவதன் மூலம் உடல் தசைக் குழுவை வலுப்படுத்தலாம், பெண்களின் உடல் வரிசையை மேலும் இறுக்கமாக்கலாம், அதாவது: குந்து பயிற்சி முழு இடுப்பு, வயிற்றுப் பயிற்சி பயிற்சி வேஸ்ட் லைன், புல்-அப், ரோயிங் பயிற்சி கவர்ச்சியான முதுகு, இந்த வகையான உடல் விகிதாச்சாரத்தை அதிகரிப்பது அல்ல. பெண்களை மிகவும் ஆரோக்கியமாக தோற்றமளிக்க வேண்டும், ஆனால் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

2. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை வலுப்படுத்துதல்

வலிமை பயிற்சி உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, அதாவது உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் மற்றும் பெண்களுக்கு மெலிதான உடலைப் பெற விரும்புவோர், அதிக வலிமை பயிற்சி செய்வது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி எடை இழப்பு செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

3. எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும்

வலிமை பயிற்சி எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், இது பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். வலிமை பயிற்சி மூலம், பெண்கள் தங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்து, உங்களை இளமையாக வைத்திருக்க முடியும்.

4. முதுகு வலியை மேம்படுத்தவும்

தொடர்ச்சியான வலிமை பயிற்சியானது வயிறு, முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டின் இருபுறமும் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இந்த மைய தசைகளை வலுப்படுத்துவது முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பதால் ஏற்படும் முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது.

அடிக்கடி முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு, தசைகளை செயல்படுத்துவதற்கும் உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கும் வலிமை பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

5. உயரமாகவும் நேராகவும் போஸ் செய்யவும்

சரியான தோரணை விளையாட்டில் முக்கியமானது, மேலும் வலிமை பயிற்சி பெண்களுக்கு சரியான தோரணை பழக்கத்தை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் மோசமான தோரணையால் ஏற்படும் தசை மற்றும் மூட்டு சேதத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

வலிமைப் பயிற்சியின் மூலம், பெண்கள் மார்பு ஹன்ச்பேக் போன்ற உடல் பிரச்சனைகளை மேம்படுத்தலாம், உயரமான மற்றும் நேரான தோரணையை வடிவமைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் சிறந்த குணத்தையும் உருவத்தையும் பராமரிக்கலாம்.

6. தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குங்கள்

நீண்ட கால வலிமை பயிற்சி குறைந்த மூட்டுகளின் நிலைத்தன்மையையும் அவற்றின் சொந்த வலிமை அளவையும் மேம்படுத்தலாம், இதனால் கைக்கு வலிமை உள்ளது, இது பலவீனத்தின் உருவத்திலிருந்து விலகி, அன்றாட வாழ்க்கையில் பெண்களை மிகவும் நிதானமாக மாற்றும்.

எனவே, பெண் நண்பர்கள் வலிமை பயிற்சியை தீவிரமாக முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் அது தரும் முடிவில்லா ஆச்சரியங்களை அனுபவிக்க வேண்டும்.

பெண்கள் வலிமை பயிற்சியைத் தொடங்கினார்கள், நீங்கள் ஒரு ஜோடி 2-3KG dumbbells வாங்கலாம், வீட்டிலேயே பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். வலிமை பயிற்சியானது குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள் மற்றும் ரோயிங் போன்ற பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம், இது உடலில் உள்ள பல தசைக் குழுக்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், இதன் மூலம் தசைக் கட்டமைப்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்தி பல நன்மைகளைப் பெறலாம்.