இங்கே வீட்டில் பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுவது உண்மையில் நிலையான பயிற்சி உபகரணங்கள் இல்லாமல் பயிற்சியைக் குறிக்கிறது, மேலும் அவர்களில் பெரும்பாலோர் தங்கள் கைகளால் வீட்டில் பயிற்சி செய்கிறார்கள். நீங்கள் வழக்கமாக பயணத்திற்கு வெளியே செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சில எலாஸ்டிக் பெல்ட்களையும் கொண்டு வரலாம், இந்த நேரத்தில், எலாஸ்டிக் பெல்ட்டின் செயல்பாடு முழுவதுமாக தோண்டப்படும், ஒரு பார்பெல் போல, குந்து, கடின இழுப்பு, பெஞ்ச் பிரஸ் ஆகியவற்றிற்கு பயன்படுத்தலாம். , ரிவர்ஸ் ரோயிங்... எண்ணற்ற சாத்தியக்கூறுகள்.

ஆயிரமாயிரம் பயன்கள் இருந்தாலும், எப்படி, எலாஸ்டிக் கயிற்றின் சாரம், பயிற்சி யோசனைகளில், இங்கே, பெய்லிங் எலாஸ்டிக் கயிறு பயிற்சியை ஒவ்வொன்றாகச் செய்ய முடியாது, ஆனால் அனைவரின் பொதுவான பயிற்சித் திட்டத்தின் அடிப்படையில் இருக்கும், ஒரு சிந்தனை முறையைக் கொடுங்கள், மக்களுக்கு மீன் பிடிக்க கற்றுக்கொடுப்பதை விட மீன் பிடிக்க கற்றுக்கொடுப்பது நல்லது.

வீட்டு உபயோகத்திற்காக, கைப்பிடிகள் கொண்ட மீள் கயிறுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை செயலின் படி தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். ஒன்றின் எடை போதாது என்று நினைத்தால், இன்னும் சிலவற்றை வாங்கினால், டம்ப்பெல் பார்பெல் போல எடையை சரிசெய்யலாம்.

கீழே எலாஸ்டிக் பேண்ட் பயிற்சி இயக்கங்களின் தொகுப்பைப் பகிர்ந்து கொள்கிறோம், ஒவ்வொரு இயக்கமும் 8-12 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 3-5 செட்கள், வடிவம் தேவைப்படுபவர்களுக்கு, ஒரு சிறிய எதிர்ப்பு மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்துகிறோம், ஒரு இயக்கத்திற்கு 12-20 முறை, ஒவ்வொன்றும் 3-5 செட்கள் நேரம், நிச்சயமாக, அவர்கள் மீட்க உதவும் பயிற்சி பிறகு இலக்கு தசை நீட்டி நினைவில்.

செயல் ஒன்று: நேராக கையுடன் நிற்கும் நிலை எலாஸ்டிக் பேண்டை கீழே இழுக்கவும், மீள் பட்டையை உயரமான நிலையில் பொருத்தவும், மீள் பட்டையின் முன் நிற்கவும், உடல் தூரத்தை சரிசெய்யவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் மையத்தை இறுக்கவும், உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும், வளைக்கவும். முழங்கைகள் சிறிது, மற்றும் உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்திருக்க, மீள் பட்டையின் இரு முனைகளையும் உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக பிடித்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களை நோக்கி தள்ள உங்கள் முதுகைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் நிறுத்துவதற்கு உச்சியை சிறிது இழுக்கவும் உங்கள் முதுகு தசைகளை சுருக்கவும். பின் மெதுவாக திசையைத் திருப்பி, பின் தசைகள் முழுமையாக நீட்டிக்கப்படும்

செயல் 2: நிற்கும் நிலை எலாஸ்டிக் பேண்ட் தள்ளும் மார்பு கால்களை சற்றுத் தள்ளி நிற்கவும், இடுப்பை நேராகவும், மையத்தை இறுக்கமாகவும், பின்புறம் மீள் பட்டையை நீட்டவும், எலாஸ்டிக் பேண்டின் இரு முனைகளையும் உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் இருபுறமும் வளைக்கவும். உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்திருங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் மார்பின் விசையுடன் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பை நோக்கித் தள்ளவும், சிறிது நிறுத்தவும், உங்கள் மார்பு தசைகளை சுருக்கவும், பின்னர் மெதுவாக திசையைத் திருப்ப வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்

செயல் மூன்று: தாழ்வான நிலையில் எலாஸ்டிக் பெல்ட்டைக் கொண்டு குந்துதல், உடல் நிலையைச் சரிசெய்தல், கால்கள் சற்றுத் தள்ளி, இடுப்பு மற்றும் முதுகு நேராக, மைய இறுக்கம், கைகள் மீள் பெல்ட்டின் இரு முனைகளையும் பிடித்து முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும், இடுப்புக்கு கீழே குந்தவும் இயக்கத்தின் உச்சம், கைகள் நேராக முன்னோக்கி, முழங்கை சற்று வளைந்து உடலின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும், பின் விசை முழங்கையை வளைத்து அடிவயிற்றின் திசையில் உச்சியை இழுக்கவும், சிறிது நிறுத்தவும், பின் தசைகளை சுருங்கவும், பின்னர் மெதுவாக தலைகீழாக மாற்றவும் திசை, பின் தசைகள் முழுமையாக நீட்டிக்கப்படும்

செயல் நான்கு: புஷ்அப்கள் சாய்ந்து, உடலைத் தாங்கும் வகையில் கைகள் உடலின் கீழ் நேராக, முழங்கைகள் சற்று வளைந்து, முதுகு நேராக, கால்கள் ஒன்றாகவும் நேராகவும் முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும், உடலை நேர்கோட்டில் வைக்கவும், முழங்கையை மெதுவாக வளைத்து பெரிதாக்கவும் மார்பில் 45 டிகிரி கோணத்தில் கை மற்றும் உடற்பகுதி கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடும், கையை நேராக்கிய பிறகு, முதுகை நேராக வைத்திருக்க முழு இயக்கத்திலும் கவனத்தை மீட்டெடுக்கிறது. நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டாமல் கவனமாக இருங்கள்

ஐந்தாவது செயல்: கால்கள் சற்றுத் தள்ளி நின்று, பாதங்கள் சற்று வளைந்து, மீள் பெல்ட்டின் நடுவில் கால்கள் நிற்கவும், கைகள் மீள் பெல்ட்டின் இரு முனைகளையும் பிடித்து முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும், இடுப்பை முன்னோக்கி வளைத்து, கைகளை நேராகக் கீழே வைத்து உடலின் உறுதிப்பாட்டை பராமரிக்கவும் , முழங்கையை வளைக்க ஆயுதங்களை இயக்க முதுகுப் படை, அதனால் உடலுடன் நெருங்கிய கைகள் உச்சியை சற்று நிறுத்தி, பின் தசைகளை சுருங்கச் செய்து, மெதுவாக மீட்டெடுக்கும் வேகத்தை தீவிரமாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்கள் முதுகு தசைகளை முழுமையாக நீட்டவும்

ஆக்ஷன் ஆக்ஷன்: ஒரு கை மீள் இசைக்குழு மார்பை இறுக்கிக்கொண்டு நிற்கும் தோரணையை உடலின் பக்கவாட்டில் உள்ள மீள் பட்டையை பொருத்தவும், பக்கவாட்டில் உள்ள மீள் பட்டைக்கு எதிராக நிற்கவும், உடல் நிலையை சரி செய்யவும், உள் கையில் எலாஸ்டிக் பேண்டின் ஒரு முனையை பிடித்து கொள்ளவும் மற்றும் பக்கவாட்டில் நீட்டி, உடலை நிலையாக வைத்திருக்க முழங்கையை சற்று வளைத்து, கையை நேராக வைத்து, மார்பை உள்நோக்கியும் முன்னோக்கியும் தள்ளி, செயலின் உச்சியை இழுத்து, சிறிது நிறுத்தி, மார்புத் தசைகளைச் சுருக்கி, பின்னர் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். மெதுவாக மீட்க, மார்பு தசைகள் முழுமையாக நீட்டிக்கப்படும்

பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன் இலக்கு தசைக் குழுவைச் செயல்படுத்துவதற்கு சூடுபடுத்தவும், இயக்கத்தின் போது இயக்கத்தின் தரத்தை உறுதிப்படுத்தவும், ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் போது இலக்கு தசையின் சுருக்கம் மற்றும் நீட்டிப்பை உணரவும். தசையை உருவாக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளவர்கள், எதிர்ப்பு மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தவும்.