புல்-அப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியுமா?

புல்-அப்கள் உங்கள் முதுகு, கைகள் மற்றும் மையப்பகுதியை வேலை செய்யும், வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்தி, உங்கள் உடலை வடிவமைக்கும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும்.

கூடுதலாக, பளுதூக்குதல் போன்ற ஒற்றைப் பகுதியின் பயிற்சியைப் போலன்றி, புல்-அப் பயிற்சி முழு உடல் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தடகளத் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தடகள திறனை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு நிலையான புல்-அப் செய்வது எப்படி?

முதலில், ஒரு பட்டை கண்டுபிடிக்க, உயரம் உங்கள் கை நேராக இருக்க வேண்டும், தரையில் இருந்து குதிகால் சுமார் 10-20 செ.மீ.

பின்னர், உங்கள் உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாகவும், உங்கள் விரல்கள் முன்னோக்கியும் இருக்குமாறு பட்டியைப் பிடிக்கவும்.

உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மையத்தை இறுக்கவும், பின்னர் உங்கள் கன்னம் பட்டியில் இருக்கும் வரை மேலே இழுக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றும் போது.

இறுதியாக, மெதுவாக கீழே இறங்கி மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும்.

புல்-அப்கள் என்பது காற்றில்லா இயக்கங்கள், அவை ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை, ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணைப் பராமரிக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் 100, மேலும் இரவு உணவாகப் பிரிக்கலாம்.

எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் 100 புல்-அப்களை செய்வதால் என்ன நன்மைகள்?

ஒரு நாளைக்கு 100 புல்-அப்களை நீண்ட நேரம் செய்வதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கலாம், உடல் தோரணை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தடகள திறனை மேம்படுத்தலாம்.

கூடுதலாக, புல்-அப்களை கடைபிடிப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் அவர்களின் சொந்த சுகாதார குறியீட்டை மேம்படுத்துகிறது.

சுருக்கமாக, புல்-அப்களைச் செய்ய, பயிற்சியின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதாவது: குறைந்த புல்-அப்களில் இருந்து தொடங்கி, மெதுவாக தசை வலிமையை மேம்படுத்துதல், பின்னர் நிலையான புல்-அப் பயிற்சியைச் செய்தல், நீங்கள் சிறப்பாக ஒட்டிக்கொள்ளலாம். அதை பாதியிலேயே விட்டுவிடுவதை தவிர்க்கவும்.