புல்-அப் என்பது மேல் மூட்டு தசைக் குழுவைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு தங்க இயக்கமாகும், இது வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யப்படலாம், மேலும் இது நடுநிலைப் பள்ளி உடற்கல்வி வகுப்பில் உள்ள சோதனைப் பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

புல்-அப் பயிற்சியை நீண்டகாலமாக கடைபிடிப்பது மேல் உடலின் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, உடல் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, ஒரு நல்ல தோற்றமுடைய தலைகீழ் முக்கோண உருவத்தை வடிவமைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பு திரட்சியைத் தடுக்கிறது.

புல்-அப் பயிற்சியை கடைபிடிப்பது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு, கை தசை குழுவை செயல்படுத்துகிறது, முதுகுவலி, தசை அழுத்த பிரச்சனைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, நேரான தோரணையை வடிவமைக்கிறது.

பலருக்கு, புல்-அப் பயிற்சி கடினமாக உள்ளது, நீங்கள் 10 புஷ்-அப்களை எளிதாக முடிக்க முடியும், ஆனால் நிலையான புல்-அப்பை முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே, ஒரே நேரத்தில் எத்தனை புல்-அப்களை முடிக்க முடியும்?

நிலையான புல்-அப் என்றால் என்ன? இந்த செயல் புள்ளிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:

1️⃣ முதலில் கிடைமட்ட பட்டை, குறுக்கு பட்டை போன்றவற்றைப் பிடிக்கக்கூடிய ஒரு பொருளைக் கண்டறியவும். கிடைமட்டப் பட்டியில் உங்கள் கைகளை உறுதியாகப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, உங்கள் கைகளையும் உடலையும் செங்குத்தாக வைக்கவும்.

2️⃣ நீங்கள் புல்-அப்களைச் செய்யத் தொடங்கும் முன் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும்.

3️⃣ பின்னர் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் கன்னம் கிடைமட்ட பட்டை நிலையை அடையும் வரை உங்கள் உடலை மேலே இழுக்கவும். இந்த கட்டத்தில், கை முழுமையாக வளைந்திருக்க வேண்டும்.

4️⃣ நிலையைப் பிடிக்கவும். உங்கள் மிக உயர்ந்த இடத்தில், சில வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். உங்கள் உடல் முற்றிலும் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் தரையில் இருந்து மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

5️⃣ பின்னர் மெதுவாக உங்களை தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்திக் கொள்ளவும். இந்த இடத்தில் கையை முழுமையாக நீட்ட வேண்டும். மேலே உள்ள இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் 8-12 மறுபடியும் 3-5 செட் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புல்-அப்களைச் செய்யும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

1. உங்கள் உடலை நேராக வைத்து, இடுப்பில் அல்லது முதுகில் வளைக்காதீர்கள்.

2. வலுக்கட்டாயமாக மந்தநிலையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் உடலை மேலே இழுக்க தசை வலிமையை நம்புங்கள்.

3. உங்கள் உடலைக் குறைக்கும்போது, ​​​​திடீரென உங்கள் கைகளைத் தளர்த்தாதீர்கள், ஆனால் மெதுவாக அவற்றைக் குறைக்கவும்.

4. உங்களால் முழு புல்-அப் முடிக்க முடியாவிட்டால், லோ புல்-அப்களை முயற்சிக்கவும் அல்லது எய்ட்ஸ் பயன்படுத்தவும் அல்லது சிரமத்தைக் குறைக்கவும்.