தசையை கட்டியெழுப்பும் பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், தசை வளர்ச்சி விகிதம் ஒப்பீட்டளவில் வேகமாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, உடல் படிப்படியாக பயிற்சி முறைக்கு ஏற்றவாறு, தசை வளர்ச்சி ஒரு இடையூறு காலத்தைத் தாக்கும்.

தசையை வளர்ப்பதில் உள்ள சிக்கலை எவ்வாறு உடைப்பது என்பது பல பாடி பில்டர்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சினை. தசை கட்டும் தடையை உடைத்து, உங்கள் தசைகளை வலுவாகவும் வலுவாகவும் மாற்ற உதவும் சில நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

முதலில், நீங்கள் முற்போக்கான சுமை பயிற்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

தசை இடையூறு, அதாவது உங்கள் தசைகளை தொடர்ந்து சவால் செய்வதற்கும் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் பயிற்சியின் எடை மற்றும் சிரமத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். அதிக எடையைச் சேர்ப்பதன் மூலமோ, ஓய்வு காலங்களைக் குறைப்பதன் மூலமோ அல்லது பயிற்சித் தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம்.

இரண்டாவதாக, நீங்கள் கால் பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கால்கள் உடலின் மிகப்பெரிய தசைக் குழுக்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சியில் முக்கிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. குந்து, கடின இழுத்தல் மற்றும் பிற கால் பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் கால் தசைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டலாம், கீழ் மூட்டுகளின் நிலைத்தன்மை மற்றும் வெடிக்கும் சக்தியை மேம்படுத்தலாம், இதன் மூலம் முழு உடலிலும் தசைகளின் வளர்ச்சியை இயக்கலாம்.

மூன்றாவதாக, சூப்பர் குரூப் பயிற்சி என்பது தசையை கட்டியெழுப்பும் தடையை உடைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சூப்பர் குரூப் என்றால் என்ன? சூப்பர் குரூப் பயிற்சி என்பது தசைகளின் சுமை மற்றும் சவாலை அதிகரிக்க குழுக்களிடையே மிகக் குறுகிய ஓய்வு காலங்களுடன், இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தொடர்புடைய பயிற்சிகளை தொடர்ச்சியாக மேற்கொள்ளும் பயிற்சியாகும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ்கள் மற்றும் டம்பல் பறவைகளை ஒரு சூப்பர் செட்டிற்கு இணைக்கலாம், இது மார்பு தசை வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது.

நான்காவதாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு புரத உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பதும் மிகவும் முக்கியம்.

தசை வளர்ச்சி என்பது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது. ஆரோக்கியமான புரதம் தசை வளர்ச்சிக்கு ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், மேலும் இது தசைகளை சரிசெய்து வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் பழுது மற்றும் தொகுப்புக்காக அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்ச வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, கோழி மார்பகம், மீன், முட்டை போன்றவற்றை சரியான அளவு புரதத்தில் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இறுதியாக, இலக்கு தசைக் குழுவிற்கு போதுமான ஓய்வு நேரத்தை உறுதி செய்வது தசைக் கட்டமைப்பின் இடையூறு காலத்தை உடைப்பதற்கான திறவுகோலாகும்.

தசைகள் மீட்கவும் வளரவும் நிறைய ஓய்வு நேரம் தேவை, நீங்கள் அவர்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கொடுக்கவில்லை என்றால், உங்கள் தசைகள் முழுமையாக வளர்ந்து வலுவடையாது. எனவே, ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் போதுமான ஓய்வு நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு நியாயமான பயிற்சித் திட்டத்தை ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.