வின்யாசாவில், நாங்கள் அடிக்கடி வைல்ட் போஸ் செய்கிறோம், இது ஒரு கை, கை-ஆதரவு பின் வளைவு ஆகும், இது கை மற்றும் கால் வலிமை மற்றும் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது.

காட்டு கமட்கராசனம்

காட்டுத் தோரணையை உச்சகட்டமாகச் செய்யும்போது, ​​மேல் கையும் தரையைத் தொடலாம், இது வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் சரியான கலவையாகும்.

இன்று நான் உங்களுக்கு காட்டு போஸில் நுழைவதற்கான வழியைக் கொண்டு வருகிறேன், இது ஓட்டம் யோகா வழக்கத்தில் வைக்கப்படலாம்.

நுழைய ஒரு காட்டு வழி

இடது இடது இடது

படி 1:

உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் முதுகுத்தண்டை நீட்டி, சாய்வாக இருந்து மேல் நாயை உள்ளிடவும்

படி 2:

உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்

பின்னர் உங்கள் இடது பாதத்தின் வெளிப்புறத்தை தரையில் திருப்பி, உங்கள் வலது பாதத்தை மீண்டும் தரையில் வைக்கவும்

உங்கள் இடது கையை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டு வாருங்கள்

படி 3:

கை மற்றும் கால் வலிமையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்

உங்கள் இடது காலின் பந்தை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் வலது காலின் நுனியை தரையில் வைக்கவும்

மார்பை உயர்த்தி நீட்டவும். இடது கையைப் பாருங்கள்

படி 4:

உங்கள் தலையைத் திருப்பி தரையில் பார்க்கவும், உங்கள் வலது கையை மெதுவாக நீட்டவும்

வலது கையின் விரல் நுனிகள் மெதுவாக தரையைத் தொடும் வரை

5 சுவாசங்களுக்கு பிடி

பின்னர் அதே வழியில் திரும்பிச் செல்லவும், கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் ஓய்விற்குத் திரும்பி, இடுப்பு முதுகெலும்பை நீட்டவும்