வலுவான தசைகளைப் பின்தொடர்வதில், உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதோடு, உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உங்கள் தசை ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாகப் பாதுகாக்க நீங்கள் தொடக்கூடாத 8 விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

1️⃣ அதிக சர்க்கரை பானங்கள்: அதிக சர்க்கரை பானங்களில் உள்ள சர்க்கரை இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், இது உடலின் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது, இது தசை வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது.

2️⃣ ஜங்க் ஃபுட்: பொரித்த சிக்கன், ஹாம்பர்கர்கள், பிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ், பீட்சா மற்றும் பிற ஜங்க் ஃபுட்களில் நிறைய டிரான்ஸ் ஃபேட்டி ஆசிட்கள் உள்ளன, கலோரிகளும் மிக அதிகம், இது உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும், தசை வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.

3️⃣ தூக்கமின்மை: தூக்கமின்மை உடலில் போதுமான வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரக்க வழிவகுத்து, தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுது பாதித்து, உடலின் முதுமை துரிதப்படுத்தப்படும்.

4️⃣ ஆல்கஹால்: ஆல்கஹால் கல்லீரலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, ஊட்டச்சத்துக்களை உடலின் உறிஞ்சுதல் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் சுரப்பை பாதிக்கிறது, இதனால் தசை வளர்ச்சி பாதிக்கிறது. ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், இது உங்களை நீரிழப்புடன் வைத்திருக்கும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மோசமானது.

5️⃣ புரதம் இல்லாதது: தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், மேலும் புரதம் இல்லாததால் தசை வளர்ச்சி தடை ஏற்படும். முட்டை, பால் பொருட்கள், மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி மார்பகங்கள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களைக் காணலாம்.

6️⃣ வைட்டமின் டி குறைபாடு: வைட்டமின் டி உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, மேலும் வைட்டமின் டி குறைபாடு தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்கும். எனவே, நீங்கள் தசை வளர விரும்பினால், நீங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

7️⃣ வெள்ளை ரொட்டி: பல செயலாக்கங்களுக்குப் பிறகு, வெள்ளை ரொட்டி நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளை இழந்துவிட்டது, மேலும் இது இன்சுலின் அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு திரட்சியை ஏற்படுத்துவது எளிது, இது தசைக் கட்டமைப்பிற்கும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவாது. எனவே, குறைந்த வெள்ளை ரொட்டி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் பிற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மாற்றலாம்.

8️⃣ விளையாட்டு பானங்கள்: சந்தையில் உள்ள விளையாட்டு பானங்களை நம்ப வேண்டாம், சில பானங்களில் கலோரிகள் குறைவாக இல்லை, எலக்ட்ரோலைட் அதிகரிக்கும் பானங்களின் ஒரு பாட்டில் பெரும்பாலும் டஜன் கிராம் சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் சாதாரண தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்.

மேலே உள்ள 8 விஷயங்களைத் தொடக்கூடாது, நமது தசை ஆரோக்கியத்தையும் வளர்ச்சியையும் பாதுகாக்க அன்றாட வாழ்வில் கவனம் செலுத்தி தவிர்க்க வேண்டும்.