உடல் எடையை குறைப்பது பலருக்கு பொதுவான இலக்காகும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க ஓடுவது மிகவும் பிரபலமான வழியாகும். இருப்பினும், எடை இழப்பை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கிலோமீட்டர் ஓட வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு உறுதியான பதில் இல்லை.

இந்த இயங்கும் சிக்கலைப் பல அம்சங்களில் இருந்து கீழே ஆராய்வோம்.

1. மைலேஜ் மற்றும் கலோரிக் செலவு

ஓடுவது கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கும், இதனால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு கிலோமீட்டர் ஓட்டத்தில் சுமார் 70-80 கலோரிகளை எரிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்திற்கு 5 கிலோமீட்டர் ஓடினால், சுமார் 350-400 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நிச்சயமாக, இந்த எண்ணிக்கை ஒரு நபரின் எடை, இயங்கும் வேகம் மற்றும் இயங்கும் நிலப்பரப்பு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம்.

2. ஓட்டம் மற்றும் உணவு மேலாண்மை

தொடர்ந்து ஓடுவது கலோரிச் செலவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் உணவை நீங்கள் நன்றாக நிர்வகித்தால், நீங்கள் வேகமாக எடை குறைவீர்கள். நீங்கள் ஓடும்போது சாப்பிட்டு குடித்தால், ஓடுவதன் மூலம் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் உணவின் கலோரிகளை ஈடுசெய்யலாம், இது எடை இழப்பை அடைய முடியாது.

எனவே, உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் ஓடும்போது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளும் மதிப்பையும் பதிவு செய்ய வேண்டும், அதிகப்படியான வெப்பம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் உடல் கொழுப்பு வீதத்தை குறைக்க உடலுக்கு போதுமான வெப்ப இடைவெளியை உருவாக்க வேண்டும்.

3. இயங்கும் தூரம் மற்றும் உடற்பயிற்சி விளைவு

உடலில் இயங்கும் உடற்பயிற்சியின் விளைவையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக தூரம் ஓடினால், அது அதிக சோர்வை ஏற்படுத்தலாம், காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை பாதிக்கலாம்.

எனவே, தினசரி இயங்கும் தூரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப பொருத்தமான தூரத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். தொடக்கநிலையாளர்கள் 3 கிலோமீட்டர் ஓட்ட இலக்கைத் தனிப்பயனாக்கலாம், பின்னர் 6 கிலோமீட்டர் இலக்கிலிருந்து நேரடியாக இயங்கும் கிலோமீட்டர்கள், அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் எண்ணிக்கையை மெதுவாக அதிகரிக்கலாம்.

4. தனிப்பட்ட சூழ்நிலை மற்றும் இயங்கும் தூரம்

ஒவ்வொருவரின் உடல் நிலை, எடை, உடற்பயிற்சி அனுபவம் போன்றவை வித்தியாசமாக இருப்பதால், ஒவ்வொருவரும் ஓடுவதற்கு உகந்த தூரம் வித்தியாசமாக இருக்கும். தினசரி இயங்கும் தூரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உண்மையான சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் நீங்கள் முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும்.

பொதுவாக பிஸியாக இருப்பவர்கள், சீக்கிரம் எழுந்து 3 கிலோமீட்டர் ஓடுவதையும், இரவில் 3 கிலோமீட்டர் ஓடுவதையும் தேர்வு செய்யலாம், அதனால் ஒரு நாளைக்கு 6 கிலோமீட்டர் ஓட்டமும் உண்டு, எடை இழப்பு விளைவும் நன்றாக இருக்கும்.

மொத்தத்தில், எடை இழப்பு அடைய ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கிலோமீட்டர் ஓட வேண்டும் என்பதற்கு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை. உங்கள் உண்மையான சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் நீங்கள் முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும். பொதுவாக, புதியவர் ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிலோமீட்டர் ஓடுவது மிகவும் பொருத்தமான வரம்பாகும், படிப்படியாக இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஓட்டத்தின் தூரத்தையும் தீவிரத்தையும் சரியான முறையில் அதிகரிக்கலாம், மேலும் எடை இழப்பு இலக்குகளை சிறப்பாக அடைய நியாயமான உணவு மற்றும் போதுமான ஓய்வுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.