குறிப்பாக வலிமையான உடலை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு, மெலிந்த உருவத்தை மாற்ற முடியாதவர்களுக்கு உடல் மெலிவது நீண்ட காலமாக தலைவலியாக இருந்து வருகிறது. இருப்பினும், சில அடிப்படை விதிகளை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம் தசையைப் பெறுவதற்கான உங்கள் பாதை மிகவும் மென்மையாக இருக்கும்.

குறைந்த நேரத்தில் அதிக தசையைப் பெற இந்த விதிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

1. போதுமான புரதம் சாப்பிடுங்கள்

தசையை உருவாக்க, போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது முக்கியம். புரோட்டீன் தசையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், நீங்கள் அதை போதுமான அளவு பெறவில்லை என்றால், தசையை வளர்ப்பது கடினம். எனவே, தசை வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதற்காக, மெல்லியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் குறைந்தது 1.2-1.8 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வெவ்வேறு உணவுகளின் புரத உள்ளடக்கம் வேறுபட்டது, கோழி மார்பகம், மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நாம் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆவியில் வேகவைக்கும் பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உணவின் கலோரிகளை திறம்பட கட்டுப்படுத்தலாம்.

2: எடை பயிற்சி

எடை பயிற்சி என்பது தசையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. குந்துகைகள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்கள் போன்ற சிக்கலான பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது பல தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கிறது மற்றும் தசை சுமையை அதிகரிக்கிறது, இதனால் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. ஒவ்வொரு பயிற்சிக்குப் பிறகு, இலக்கு தசைக் குழு அடுத்த சுற்று பயிற்சிக்கு முன் 2-3 நாட்களுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இது தசை பரிமாணத்தை திறம்பட மேம்படுத்த முடியும்.

3: கலோரி உட்கொள்ளலை சரியான முறையில் அதிகரிக்கவும்

நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை சரியான முறையில் அதிகரிப்பதும் முக்கியம். தசை கட்டும் போது, ​​உங்கள் உடலின் கலோரி வெளியீடு அதிகரிக்கிறது, மேலும் தசை வளர்ச்சிக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்க உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 400 முதல் 500 கலோரிகள் வரை அதிகரிக்கவும், குறைந்த எண்ணெய் மற்றும் அதிக புரத உணவைப் பராமரிக்கவும், குறைந்த நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது கொழுப்பு திரட்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

4. போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு

தசை வளர்ச்சிக்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரம் தேவைப்படுகிறது. போதுமான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும், தாமதமாக எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஒரு நாளைக்கு 8-9 மணிநேரம் தூங்கவும், ஆழ்ந்த தூக்க நிலை, தசைகளை சரிசெய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்குப் பிறகு சரியான நீட்சி மற்றும் மசாஜ் தசை மீட்புக்கு உதவும், இது தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தும்.

மெலிந்த தசையின் சில விதிகள் மேலே உள்ளன, நான் உங்களுக்கு உதவ நம்புகிறேன். நீங்கள் சரியான வழியில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் வரை, நீங்கள் ஆரோக்கியமான, வலுவான உடலைப் பெற முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன்!