ஒரு யோகா பந்து மூலம் குறைந்த முதுகு தசை பயிற்சி எப்படி திறமை.
யோகா பந்து, ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி உதவியாக, பரவலாக உள்ளது. குறைந்த முதுகு தசைகளைப் பயிற்சி செய்ய யோகா பந்தைப் பயன்படுத்துவது சில திறன்களை எடுக்கும். கீழ் முதுகு தசைகளைப் பயிற்சி செய்ய யோகா பந்துகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த உங்களுக்கான ஸ்டோர் கீழே உள்ளது; உங்களுக்கு பிடிக்கும் என்று நம்புகிறேன்.
யோகா பால் மூலம் குறைந்த முதுகு தசையை பயிற்சி செய்யும் திறன்.
1. டைனமிக் ஆதரவு.
யோகா பந்தில் உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னுமாக உருட்டி புஷ்-அப்களை செய்வதே முதன்மையான முறையாகும். இது தொடை தசைகள் மற்றும் கைகளில் குறிப்பிடத்தக்க உடற்பயிற்சி விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
2. வயிற்றை சுருட்டவும்.
உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு யோகா பந்தை காற்றில் தொங்கவிட்டு தரையில் படுத்துக் கொள்வது முக்கிய முறை. பின்னர் இரண்டு கைகளாலும் முழங்காலைத் தொடவும். வயிறு மற்றும் கால்களின் சுருக்கத்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது சோர்வாக இருக்கிறது, ஆனால் விடாமுயற்சி மட்டுமே முடிவுகளைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி.
3. தனி கால்கள் கொண்ட குந்து.
முதன்மையான முறை, யோகா பந்தில் ஒரு காலை மீண்டும் அழுத்தவும், மற்றொரு கால் உடலை குந்துவதற்கு ஆதரவாகவும், பின்னர் கால் குந்துவை மாற்றவும்.
4. கை நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு.
யோகா பந்தை இரு கைகளிலும் பிடித்து, கற்களை எறிந்து, மீண்டும் மீண்டும் மேலும் கீழும் பிடித்துக் கொள்வது முதன்மையான முறை.
5. ரஷ்ய சுழற்சி.
முதன்மை முறை: யோகா பந்தில் இடுப்பை அழுத்தவும், கைகள் பொருத்தவும், இடுப்பு தசைகளை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக நீட்டவும்.
6. அம்பு படி குந்துதல் மற்றும் திருப்புதல்.
யோகா பந்தை இரு கைகளிலும் வைத்திருப்பது முதன்மையான முறை. உங்கள் கால்களால் குந்துங்கள். பந்தை இடமிருந்து வலமாக கிடைமட்டமாக நகர்த்தவும்.
புஷ்-அப்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்தை உருவாக்க இரண்டு கைகளாலும் யோகா பந்தைப் பிடிப்பது குறிப்பிட்ட அணுகுமுறை. புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள்.
யோகா பந்து தேர்வு மற்றும் கொள்முதல் முறை.
1. உங்களுக்கு ஏற்ற யோகா பந்தை தேர்வு செய்யவும்.
யோகா பந்துகளின் அளவுகள் 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, மற்றும் பல. சிறிய பெண்களுக்கு, நீங்கள் 45cm அல்லது 55cm யோகா பந்துகளை தேர்வு செய்யலாம், அதே நேரத்தில் 65cm மற்றும் 75cm யோகா பந்துகள் உயரமான ஆண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. அளவு தேர்வுக்கு கூடுதலாக, வழக்கமான உற்பத்தியாளர்களால் தயாரிக்கப்படும் வலுவான மற்றும் நீடித்த யோகா பந்துகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியமான விஷயம், இது மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் பாதுகாப்பானதாக இருக்க வேண்டும்.
2. யோகா பந்துகள் மக்களுக்கு ஏற்றது.
சராசரி மனிதனின் எடை யோகா பந்து தாங்கக்கூடியது, ஏனென்றால் நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நாம் யோகா பந்தின் மீது முழு எடையையும் போடுவதில்லை, அது எடையின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே சுமந்து செல்கிறது, மேலும் நம் உடல் அதற்கு எதிராக ஒரு சக்தியை உருவாக்குகிறது. யோகா பந்து தளர்வு மற்றும் மூழ்கும் போது, நம் உடல்கள் பாதுகாக்க எலும்புகள் சுற்றி தசைகள் இறுக்கும் போது நமது உடல்கள் மேல்நோக்கி தங்கள் வலிமை உள்ளது.
ஒருவேளை யோகா பயிற்சியில், பலர் இந்த யோகா பந்துகளை கவனமாக தேர்வு செய்வதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை. இன்னும், அவர்கள் பயிற்சியின் செயல்திறனை சிறப்பாக அடைய விரும்பினால், இந்த யோகா பந்துகளின் தேர்வை புறக்கணிக்க முடியாது. அதே நேரத்தில், காயம் ஏற்படாமல் இருக்க யோகா பயிற்சியில் சரியான முறைகளையும் நாம் கவனிக்க வேண்டும்.
யோகா பந்தின் முதன்மை செயல்பாடு.
1. யோகா பந்துமறுவாழ்வு தேவைப்படுபவர்கள் உட்பட அனைத்து மக்களும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஏற்றது. இது உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை பாதுகாப்பானதாக ஆக்குகிறது, மூட்டுகள் மற்றும் விளையாட்டு காயங்களில் கணிசமான தாக்கங்களை தவிர்க்கிறது. குறைந்த முதுகு காயங்கள் உள்ள சிலருக்கு பொதுவான முதுகு காயங்கள் காரணமாக சிட்-அப்களை செய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் யோகா பந்துகளை செய்யும்போது, உடற்பயிற்சிக்கு உதவ மென்மையான யோகா பந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம், இது ஒரு துணைப் பாத்திரத்தை வகிக்கும்.
2. யோகா பந்து இயக்கம் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. டிரெட்மில்ஸ் அல்லது சிட்-அப்கள் போன்ற சாதாரண உபகரணப் பயிற்சிகளில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் கலோரிகளை எரிக்க நீண்ட நேரம் சில அசைவுகளை மட்டுமே செய்ய முடியும், இது விளையாட்டு வீரர்களின் உடற்பயிற்சி செயல்முறையை மந்தமாக்குகிறது. யோகா பந்து பயிற்சிகள் முந்தைய பயிற்சி முறையை மாற்றியுள்ளன, விளையாட்டு வீரர்கள் சூடான மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற இசையுடன் பந்தை விளையாட அனுமதிக்கிறது. விளையாட்டு வீரர் சில சமயங்களில் பந்தின் மீது அமர்ந்து சில சமயங்களில் பந்தை உயர்த்தி ஜம்பிங் மூவ்மென்ட் செய்கிறார்; இந்த சுவாரசியமான இயக்கங்கள் முழு செயல்முறையையும் மிகவும் வேடிக்கையாக ஆக்குகின்றன.
3. யோகா பந்துமனித உடலின் சமநிலை திறனை பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது. கடந்த காலத்தில், உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் தரையில் அல்லது வலுவான நிலைத்தன்மையுடன் கூடிய உபகரணங்களில் மேற்கொள்ளப்பட்டன, மேலும் விளையாட்டு வீரர் உடலின் சமநிலையை அதிகமாக சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. யோகா பந்து வித்தியாசமானது, மற்றும் தடகள வீரர் தரையில் இருந்து வெளியேற யோகா பந்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்; எடுத்துக்காட்டாக, பந்தின் மீது உட்கார்ந்திருப்பது ஒரு சமநிலைப் பயிற்சியாகும், மேலும் ஒரு காலை உயர்த்துவது சமநிலையை இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலாக்கும். உயர்த்தப்பட்ட காலை கொஞ்சம் நகர்த்துவது இன்னும் சவாலாக இருக்கும். பந்தின் மீது கால்கள் மற்றும் கைகளால் புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, தடகள வீரர் தனது கைகளை வளைத்து நீட்டிய செயலை முடிக்க விரும்பினால், அவர்கள் முதலில் உடலின் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் பந்து உருளுவதைத் தடுக்க வேண்டும், அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். கால்கள், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றின் வலிமை. இது உடலின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தசைகளை கட்டுப்படுத்தும் திறன் திறம்பட பயிற்சி செய்யப்பட்டுள்ளது.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-21-2022