ஓடுதல் என்பது அங்கீகரிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சியாகும், இது செயல்பாட்டின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பின் சிதைவை ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் உடலை வலுப்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, இளம் உடல் நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், சிறந்த முடிவுகளுக்கு எவ்வாறு இயங்குவது என்பது பலருக்குத் தெரியாது. மிகக் குறைந்த நேரத்தில் ஓடி அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.

1. நிலையான வேகத்தில் ஓடவும்

கான்ஸ்டன்ட் ஜாகிங் என்பது ஒரு நிலையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும், இது உடலில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஏற்றது. தொடக்கத்தில், 3-5 கிலோமீட்டர் ஓட்ட இலக்கைத் தனிப்பயனாக்கலாம், 10-15 நிமிடங்கள் ஓடுவது வேகமான நடைப்பயணமாக மாற்றப்படலாம், பின்னர் 10-15 நிமிட ஜாகிங், அதை ஒட்டிக்கொள்ள உதவுகிறது, ஆனால் படிப்படியாக நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது. மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மை.

2. HIIT இயங்கும்

HIIT ரன்னிங், ஹை-இன்டென்சிட்டி இன்டர்வல் ட்ரெயினிங் என்பதன் சுருக்கம், இது ஒரு வகை வேகமான, அதிக-தீவிர உடற்பயிற்சி. குறிப்பிட்ட இயங்கும் முறை: 20 வினாடிகள் வேகமாக ஓடுதல், 20 வினாடிகள் ஜாகிங் மாற்றுப் பயிற்சி, அல்லது 100 மீட்டர் வேகமான ஓட்டம், 100 மீட்டர் ஜாகிங் மாற்றுப் பயிற்சி, இந்த ஓட்டத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் அடித்தளம் தேவை, ஆரம்பநிலையில் இருப்பவர்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது கடினம்.

ஒரே நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் ஓடுவதால், உடலில் கொழுப்பை 12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எரிக்க அனுமதிக்கலாம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

3. மேல்நோக்கி ஓடுதல்

மேல்நோக்கி ஓட்டம் என்பது ஒரு எதிர்ப்பு வகை ஓட்டமாகும், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை திறம்பட தூண்டும், சாய்வு ஓட்டம் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும், ஆனால் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

சாய்வில் ஓடுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் தசை வலிமை மற்றும் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். நாம் டிரெட்மில்லில் ஒரு சாய்வை அமைக்கலாம், இது உடலை விரைவாக கொழுப்பை எரிக்கும் நிலைக்கு மாற்றும்.

மூன்று வகையான ஓட்டங்களும் அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் அதை பொருத்தமான தீவிரத்தில் செய்ய வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், காயத்தைத் தவிர்க்க ஓடுவதற்கு முன் சூடாக இருக்க வேண்டும்.

சுருக்கமாக:

ஓடுவது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், மேலே உள்ள பல இயங்கும் முறைகளை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் குறுகிய நேரத்தை செலவிடவும், அதிக கொழுப்பை இழக்கவும் உதவலாம். இருப்பினும், மிதமான முறையில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். ஓடிவந்து ஆரோக்கியமும் நல்ல உருவமும் பெற்று மகிழ்வோம்!