"நடவடிக்கையின் ராஜா" என்று அழைக்கப்படும் குந்துகைகள், முழு இடுப்பு, வலுவான கால் தசைகள், முக்கிய நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உடல் முழுவதும் தசைகளின் ஒருங்கிணைந்த வளர்ச்சியை மேம்படுத்துதல், உடற்பயிற்சி உலகில் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்தல் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

அழகான இடுப்பு மற்றும் கால்களை வடிவமைப்பதற்காக குந்துவதன் முக்கியத்துவத்தை நிரூபிக்க "குந்து இல்லை, இடுப்பு இல்லை" என்ற வாக்கியம் போதுமானது. உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் கொழுத்த இடுப்பு மற்றும் தட்டையான இடுப்புக்கு ஆளாகிறார்கள், மேலும் குந்துகைகள் முழு இடுப்புகளை வடிவமைக்கவும், நீண்ட கால்களை இறுக்கவும், வளைவுகளின் அழகை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

அது மட்டுமின்றி, சிறுவர்கள் குந்துதல் வலியுறுத்துவது டெஸ்டோஸ்டிரோனை திறம்பட ஊக்குவிக்கும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் இழப்பைத் தவிர்க்கவும், இதன் விளைவாக செயல்பாட்டின் அனைத்து அம்சங்களிலும் சரிவு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் முழு வலிமையைப் பராமரிக்கவும், சிறுவர்களின் அழகை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

ஆண்களும் பெண்களும் குந்துவதை வலியுறுத்துகிறார்கள், வயதின் தசை இழப்பு பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம், தசைகள் எலும்புகள், மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கலாம், உங்கள் கால்கள் நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் இருக்கட்டும், உடலின் வயதானதை திறம்பட குறைக்கலாம்.

ஆண்களும் பெண்களும் குந்துதல் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு குவிப்பை திறம்பட தடுக்கவும், உடல் பருமனின் நிகழ்தகவை குறைக்கவும், ஆனால் நீண்ட நேரம் முதுகுவலிக்கு உட்காரும் பிரச்சனையை மேம்படுத்தவும், உடல்நலக் குறியீட்டை மேம்படுத்தவும் வலியுறுத்துகின்றனர்.

இருப்பினும், குந்து பயிற்சியின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு குந்துவும் தரமானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உடலுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் தவறான தோரணையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

குந்து தோரணை தரநிலை அறிக:

1, கைகளை அகிம்போ அல்லது முன் வைக்க வேண்டும், கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், கால்விரல்களை சற்று திறந்து வைக்கவும், முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களை ஒரே திசையில் வைக்கவும், மூட்டு கொக்கி, முதுகு நேராக, மைய இறுக்கத்தை தவிர்க்கவும், சமநிலையை பராமரிக்கவும், பின்னர் குந்தவும்.

2, விழும் செயல்பாட்டில், இடுப்பு, முழங்கால்கள் ஆனால் கால்விரல்களை பின்னுக்குத் தள்ளி, தரையில் இணையாக தொடையில் குந்து, சிறிது இடைநிறுத்தி, பின்னர் மெதுவாக நிற்கும் நிலையை மீட்டெடுக்கவும்.

3, உயரும் போது, ​​ஆரம்ப நிலைக்கு உடலைத் தள்ள இடுப்பு மற்றும் தொடைகளின் வலிமையை நம்புங்கள். 10-15 முறை செய்யவும், 30-45 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் ஒரு புதிய சுற்று பயிற்சியைத் தொடங்கவும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகைகள் செய்ய முடியுமா?

ஆரம்ப அல்லது பலவீனமான உடல் திறன் கொண்டவர்கள், தினமும் குந்துகைகள் செய்வதால் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமையை அதிகரிக்கலாம், தசைகள் கிழிந்த நிலையில் இருக்கும், இது பழுதுபார்க்க உதவாது, மேலும் அதிக சோர்வு அல்லது காயத்திற்கு எளிதில் வழிவகுக்கும்.

எனவே, தசைகள் மாற்றியமைக்கவும் வளரவும் போதுமான நேரம் இருப்பதை உறுதி செய்ய மிதமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறை குந்துகைகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு, அவர்களின் உடல்கள் குந்துகைகளுக்கு ஒரு நல்ல தழுவலை உருவாக்கியிருக்கலாம், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகைகள் செய்வது சாத்தியமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் உடலின் கருத்துக்களைக் கவனித்து சரியான நேரத்தில் பயிற்சித் திட்டத்தைச் சரிசெய்வது அவசியம்.

கூடுதலாக, ஒரு சிறந்த இடுப்பு-கால் விகிதத்தை உருவாக்க மற்றும் கீழ் மூட்டு வலிமையை மேலும் மேம்படுத்த, குந்துகைகள் பயிற்சிக்கான ஒரே வழி அல்ல, நுரையீரல்கள், குந்து தாவல்கள், பல்கேரிய குந்துகைகள், கடினமான இழுத்தல் போன்ற பிற பயிற்சி இயக்கங்களை நாம் இணைக்கலாம். ., பிட்டம் மற்றும் கால் தசைகளை இன்னும் விரிவாக உடற்பயிற்சி செய்ய. இந்த வகையான பயிற்சியானது ஒற்றை இயக்கத்தால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த பயிற்சி விளைவையும் மேம்படுத்துகிறது.