1. நியாயமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கவும்

முதலில், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நீங்கள் வரையறுக்க வேண்டும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, வடிவத்தை பெற முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்களா? உங்கள் இலக்குகளை அறிந்துகொள்வது மிகவும் பகுத்தறிவு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உதவும்.

ஜிம் கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி வகையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

இரண்டாவது, சரியான உடற்பயிற்சி படிகள்

ஒரு அறிவியல் உடற்பயிற்சி செயல்முறை முதலில் சூடாக இருக்க வேண்டும், உடல் மூட்டுகளை நகர்த்துவது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது, மெதுவாக இயக்கத்தின் உணர்வைக் கண்டறிந்து, பின்னர் முறையான பயிற்சி.

முறையான பயிற்சி முதலில் எதிர்ப்பு பயிற்சியை (டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல் பயிற்சி போன்றவை) ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், பின்னர் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை (ட்ரெட்மில், ஸ்பின்னிங், ஏரோபிக்ஸ், யோகா போன்றவை) ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் ஆற்றலின் உச்சத்தில் உள்ள எதிர்ப்புப் பயிற்சியானது நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவும், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கவும், உங்கள் கிளைகோஜன் நுகர்வுகளை அதிகரிக்கவும் உதவும், இதனால் கார்டியோவின் போது நீங்கள் வேகமாக கொழுப்பை எரிக்கும் நிலைக்குச் செல்லலாம்.

கொழுப்பைக் குறைப்பவர்கள் முக்கியமாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சியை ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்துகின்றனர், அதே நேரத்தில் தசையை வளர்ப்பவர்கள் முக்கியமாக வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்துகின்றனர். பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் இலக்கு தசைக் குழுவை நீட்டி ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இது தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, மேலும் வலியின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது.

3. உடற்பயிற்சி நேரத்தை நியாயமான முறையில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள்

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி நேரம் மிக நீண்டதாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருக்கக்கூடாது, பொதுவாக ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 40-90 நிமிடங்கள் பொருத்தமானது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், உடல் முழுவதுமாக உடற்பயிற்சி செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்ய, வாரத்திற்கு 2-4 முறையாவது உடற்பயிற்சியை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.

4. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் இயக்கத்தின் நிலையான பாதையை கற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், குறைந்த எடை பயிற்சியுடன் தொடங்கவும், கண்மூடித்தனமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். உடல் வலிமையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உடல் சேதத்தைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

அதே நேரத்தில், சில சிக்கலான இயக்கங்களுக்கு, காயத்தை ஏற்படுத்தும் தவறான இயக்கங்களைத் தவிர்க்க பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்யலாம்.

5. நல்ல அணுகுமுறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை வைத்திருங்கள்

ஜிம்மில் பணிபுரியும் போது, ​​உங்கள் உணவுமுறையும் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும், சுத்தமாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், குப்பை உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உயர் புரத உணவை மேற்கொள்ள வேண்டும்.